Всё у тебя есть, беги давай! - [67]

Полумарафон – дисциплина легкой атлетики, забег на дистанцию 21 км 97,5 метров.

Пульсовая зона – физическая нагрузка с определенным пульсом. Всего выделяют пять зон: восстановительная (110–135 ударов в минуту), зона жиросжигания (140–160 ударов в минуту), пороговая (165–175 ударов в минуту), интенсивная (свыше 175 ударов в минуту), максимальная (рассчитывается индивидуально). Деление условно.

Трейл – спортивная дисциплина, бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает элементы кросса и горного бега. Для трейлраннинга выбирают холмы и горы, пустыни и густые леса. Зачастую есть перепад высот более тысячи метров.

Ультрамарафон – любой забег на дистанцию, превышающую традиционный марафон (42 км 195 метров).

ЧСС – это частота сердечных сокращений, то есть частота пульса. Чем ниже этот показатель, тем лучше здоровье сердечно-сосудистой системы человека.

ЭКГ – методика регистрации и исследования электрических полей, образующихся при работе сердца. Электрокардиография – недорогой и ценный метод электрофизиологической инструментальной диагностики в кардиологии.

Эмбодимент – термин используют для обозначения подхода к работе с собой, другим человеком или группой, основанный на внимании к телесности.

Эндорфины – группа химических соединений, которые вырабатываются в нейронах головного мозга и способны уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние.

Список книг

Бейлор Д. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше. – М., 2018.

Бройнинг Грациано Л. Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. – М., 2016.

Бронникова С. Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть. – М., 2015.

Брюейр Ж. Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться. – М., 2018.

Дахигг Ч. Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе. – М., 2017.

Дахигг Ч. Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе. – М., 2016.

Джурек С. Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца. – М., 2018.

Дрейер Д. Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм. – М., 2010.

Дэниелс Д. От 800 м до марафона. – М., 2011.

Кови С. 7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. – М., 2020.

Луна Э. Между надо и хочу. Найди свой путь и следуй ему. – М., 2019.

Макгонигал К. Сила воли. Как развить и укрепить. – М., 2012.

Макгонигал К. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше. – М., 2020.

Мураками Х. Что я имею в виду, когда говорю о беге. – М., 2018.

Ринпоче Й. М. Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство. – М., 2017.

Ринпоче Й. М. Радостная мудрость. Принятие перемен и обретение свободы. – М., 2017.

Сапольски Р. Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса. – М., 2018.

Сенге П., Рот Д. Танец перемен: новые проблемы самообучающихся организаций. – М., 2012.

Скритчфилд Р. Ближе к телу. Как перестать мучить себя и начать жить без диет и вредных привычек. – М., 2018.

Уильямс М. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. – М., 2014.

Фицджеральд М. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее. – М., 2017.

Шэнахан К. Умный ген. Какая еда нужна нашей ДНК. – М., 2017.

Благодарности

Эта книга не была бы написана без поддержки и помощи множества людей.

Прежде всего, без моего мужа, который всегда верил в меня, порой больше, чем я сама. И в течение двух лет постоянно поддерживал и не терял надежду, что я когда-нибудь напишу эту книгу. Спасибо за наши совместные пробежки и марафоны, без которых не было бы столько идей и инсайтов.

Я хочу сказать отдельное спасибо Светлане, моей беговой Крестной, благодаря поддержке которой мечта о марафоне в Нью-Йорке стала реальностью.

Мне бы хотелось выразить особую благодарность преданным подписчикам моего блога и моим клиентам-телотворцам, с которыми мне посчастливилось работать. Вы поддерживали и вдохновляли меня своей обратной связью и историями, как пробежали свои первые километры вместе со мной.

Я искренне признательна моему литературному редактору Юлии Гайнановой за помощь в создании книги.

И спасибо моим троим сыновьям, моим лучшим вдохновителям и болельщикам на свете!

Об авторе

Полина Максимова – практикующий психолог, ультрамарафонец-любительница.

Автор публикаций в СМИ: Run Magazine Russia, Dni.ru, постоянный автор на jvlife.ru и TNTmusic.ru.

За пять лет пробежала более десяти тысяч километров по всему миру.

Из них – марафоны в Нью-Йорке и Дублине, шесть горных ультрамарафонов (55 км в Исландии, 64 км на Гран-Канарии с набором высоты 3500 метров, 63,6 км в Каппадокии с набором высоты 2300 метров, 67 км в Истрии, в Хорватии, Iron trail 85 км в Швейцарских Альпах и 80 км по каньону Антилопы в США).

На бегу родились авторский курс «Телотворец» о том, как эффективно внедрять полезные привычки, и блог в Инстаграме о телесной осознанности и движении, где автор делится психологическими знаниями, практиками и личным опытом о движении души и тела.