Всё у тебя есть, беги давай! - [37]

Приведу пример с бегом. Если начать бегать сразу каждый день и «на рекорд» по скорости и расстоянию, а системы – ни сердце, ни мышцы, ни суставы и связки, ни психика – не готовы, не адаптировались, будет сбой по всем фронтам: травмы, психологическое отторжение, откат. Когда системы адаптировались, приняли новую данность как норму, можно двигаться дальше.

Почти всё, что составляет повседневную жизнь, имеет равновесие, заданное когда-то нами самими, или так исторически сложилось. Если выйти слишком далеко за пределы этого равновесия, нас отбросит назад, к базовому уровню. Так что лучший способ достичь нового равновесия – создать новую норму постепенным продвижением каждый день. И нужные нам перемены наступят естественно и по любви.

Еще в прошлом веке Ричардом Бекхардом и Дэвидом Глейчером, пионерами организационного развития, была разработана формула изменений, которая актуальна и сейчас, широко применяется в коучинговом подходе.

Н + в + Ш > СИ

Н – Неудовлетворенность существующим положением;

В – Ви́дение желаемого будущего;

Ш – Ясность и выполнимость Шагов на пути к цели;

СИ – Сопротивление Изменениям.

Сопротивление изменениям, даже позитивным, всегда есть и будет, так устроена человеческая природа. Вопрос: больше ли сумма переменных справа? Поэтому…

Сформулируйте намерение. Знаете, почему это важно? Если у вас намерение начать ЗОЖ звучит как «хорошо бы начать бегать» и/или «хорошо бы начать тренироваться дома», то можете спокойно продолжать не тренироваться и не бегать. Это из серии «хорошо бы лето не кончалось». Хорошо бы, конечно, только вы же ничего не будете делать по этому поводу. Первый раз, что ли. Спросите себя с пристрастием, насколько вы неудовлетворены текущим положением в этой области. И что хотите изменить? Сформулируйте, какими вы хотите себя видеть, чувствовать, проживать.

Я бы рекомендовала сместить фокус с внешнего вида или хотя бы разбавить ви́дение не только внешним видом. Посмотрите чуть шире: что еще ценного и важного добавят тренировки и/или пробежки в вашу жизнь?

Спланируйте выполнимые шаги в данной реальности: время, место, способы. Для этого нужно «забить» на перфекционизм и трезво посмотреть на текущую ситуацию, рассчитать силы. Когда начинаешь, хочется совершить революцию. И зря! В этом вопросе работает только эволюция. Быстро в теле процессы не происходят, нужно дать себе время, конкретное и реальное.

И не ставить сразу рекордов. Я начинала с получасовых пробежек три раза в неделю. Из которых по пять минут в начале и конце быстрая ходьба, а двадцать минут – легкий бег с переходом на шаг, когда нужно. Постепенно уменьшала шаг и увеличивала бег.

Сколько времени у вас есть? Какие возможности? Что это будет: силовые, йога, пилатес – что по душе и отвечает запросу. Что толку запланировать бегать сразу пять раз в неделю и по пять километров, если возможности выносить такую нагрузку и столько времени нет. Здесь важнее фокус на качестве и регулярности. За пятнадцать минут можно так эффективно потренироваться, поверьте мне! Ощущение, что у меня получается лучше и лучше, что я могу, что в процессе есть место удовольствию, что это нелегко, но кайф!

План нужен в качестве навигатора, но это не исключает гибкости маршрута и слушания себя. Важно лишь определиться с принципиальными установками. Моя – тренировки не отменяют. Только прошу рассматривать ее не буквально, а как способ жить. Мой тренировочный план может быть разным в зависимости от целей, потребностей тела, уровня ресурсности, но в целом тренировки есть всегда. И я могу действовать гибко по своему плану: передвинуть, сократить, поменять одну на другую.

Куда бежать, когда хочется всё послать?

Все периодически теряют желание шевелиться, да и перемен требуют наши сердца и тела. Любая практика и тренировочный процесс – не исключение. Если долго ничего не менять и не поднимать планку, это не только приводит к плато, но и к эмоциональному перегоранию.

Я сама переживала нечто подобное и теряла свой беговой задор. Когда ты вдруг не хочешь бежать ни сегодня, ни завтра. И не потому, что требуется отдых, а потеряла интерес и/или не видишь смысла.

Вот несколько проверенных способов вернуть беговое моджо, или беговой драйв.

1. Устройте себе соревнование с самим собой на определенный период. Суть в том, чтобы поставить себе цель и делать что-то в определенном, минимальном количестве, но каждый день. Я себе устраивала беговое соревнование с собакой: три месяца пробегать каждый день по три километра, в удовольствие и без гаджетов. Ей – тренировка, мне – дополнительные километры и эмоциональная разгрузка.

2. Потеря мотивации – случай, когда можно и нужно свернуть на трейловую дорожку с асфальта, как когда-то мы с Ромой. Но имейте в виду: трейлы влюбляют окончательно и бесповоротно, и на асфальтовые забеги вы, возможно, не захотите возвращаться.

3. Внесите изменения в тренировочную рутину. Бегали шесть раз в неделю? Сделайте три тренировки, добавьте выходной, часть временно замените на лыжи, велик, плавание, что угодно. Плюс зима – это прекрасное время добавить силовой и функциональный тренинг.