Всё у тебя есть, беги давай! - [35]

А иногда ты ничего не понимаешь и просто бежишь.

И вот ты смогла раз, два, десять. Потом ты уже вообще не заморачиваешься со своими «хочу ли я». Ты как бы говоришь себе:

– Да слышу-слышу, дорогая, но, видишь ли, я уже могу, – и бежишь (ну, или делаешь что-то другое) дальше.

И в итоге ты учишься: планировать, рассчитывать свои силы, мотивировать себя, фокусироваться на задаче, слушать свое тело, не говоря уже про физические бонусы.

Для чего я бегу? Частенько я задавала этот вопрос сама себе без всяких подсказок. Особенно когда гидрометцентр на телефоне предвещает полную «опу» на ближайшие дни, а окно подтверждает – она. Я перебирала варианты: отдохнуть, перенести, поменять местами тренировки… Но «опа» обещана надолго. Ладно, собралась: часы, наушники, ветряк, шнуруюсь – и погнали. Зачем?

Нет, я не больна на всю голову и не кайфую от бега в дождь, по крайней мере первые десять минут. Просто я нарисовала себе план на эту неделю. Мне хочется быть плюс-минус в плане.

Зачем мне быть в плане? Затем, что я хочу пробежать марафон.

И каждый раз, растягивая какую-нибудь грушевидную мышцу на «ж» или выходя на тренировку в погоду на букву «ж», я понимаю, что это малюсенькая часть, которую порой делать ну очень неохота, трудно или мокро. Часть большого пазла, того, что мне важно и интересно. И я хочу, чтобы это «важно и интересно» случилось, поэтому я принимаю решение идти и делать.

Кто считает, что существуют такие уникумы, у которых сила воли и способность к самомотивации развиты от рождения, а вы не они? Поднимите руку!

А вот и не надо рассказывать, что у вас сила есть, а воли нет! Воля – опция, предустановленная в стандартной человеческой комплектации, и этим мы отличаемся от всех остальных живых существ на планете.

Сила воли – как мышца. Если она не развивается и не используется, то атрофируется за ненадобностью. Хорошая новость: она поддается тренировке. Доказано нейробиологами и проверено лично на практике.

Тренировать «мышцу воли» можно по-разному: можно как в той поговорке про дурака и лоб, и тогда легкой мозговой дисфункции не избежать.

А можно изучать и исследовать волевые механизмы, чтобы добиваться прогресса экологично. Я за второй вариант.

За силу воли в ответе префронтальная кора головного мозга, которую мы отрастили за миллионы лет эволюции.

У профессора Стэндфордского университета Келли Макгонигал есть замечательная книга «Сила воли. Как развить и укрепить».

В книге описаны три движущие силы:

• «Я БУДУ» – это она помогает начать и продолжать заниматься непростым для нас делом, например продолжать тренировку;

• «Я НЕ буду» – это она не дает следовать всем импульсам без разбора и позволяет устоять при искушении;

• «Я ХОЧУ» – это наши цели и способность помнить то, чего мы действительно хотим, а не сиюминутные прихоти.

Вроде бы все просто, но есть подвох у нас же в мозге – импульсивное поведение, ведо́мое инстинктами, эмоциями, привычками – их тоже никто не отменял. Они часть нашей природы, важная для самосохранения. К тому же по большей части наши ежедневные действия – это автопилот, то есть привычка.

Почему в каких-то ситуациях мы проявляем силу воли, а в каких-то явно страдаем от ее дефицита? Потому что мозг тоже устает напрягаться, так же как мышцы бегуна на длинной дистанции. И в ситуации усталости и стресса сработает привычный паттерн поведения, а не осознанный выбор и сила воли. По крайней мере до тех пор, пока этот выбор не будет натренирован.

Да, волю можно и нужно тренировать, иначе она атрофируется. Но она может, как и мышцы, утомляться, и нужно давать ей восстанавливаться, ведь столько всего в нашей жизни требует силы воли, а подпитываемся мы от одного аккумулятора. Всякий раз, когда мы делаем что-то трудное для себя, то напрягаем силу воли. Если не давать ей отдыха, то можно довести себя до отказа и «обезволивания», как бегун до «перетрена».

Чтобы предотвращать отключение волевого генератора, также важно позаботиться о восстановлении.

Позаботиться о базовых ресурсах, питании и сне. Экспериментально доказано: снижение уровня сахара в крови ведет к тому, что мозг начинает отключать самые энергозатратные функции; самоконтроль – одна из них. Причем мозг оценивает не абсолютное значение, а тенденцию, и в ситуации, когда затраты быстро начинают превышать поступления, мозг, как банкир, начинает придерживать ресурсы. Мозг тратит энергию, когда запасы высоки, и бережет ее, если ресурсы истощаются. Это еще один довод за то, что ограничительные диеты – зло. Все самые бездумные поступки совершаются во время диеты. В ситуации хронического недосыпа тоже не стоит надеяться на самоконтроль.

Расставлять приоритеты. Если менять слишком многое в своей жизни одновременно, это приведет к истощению волевого ресурса.

Стелить соломку. Например, исследовать свой режим, когда ваша воля наиболее сильна, а когда уязвима, и планировать приоритетные дела, связанные с вашими целями, в соответствии. Если вы знаете, что вечером ваши ресурсные батарейки обычно разряжены, то на кой тешить себя иллюзиями, что после работы вы проявите чудеса силы воли? В очередной раз потерпите неудачу и станете ругать себя.