Всё о рождении ребёнка - [28]
Когда начнется схватка, два раза глубоко вдохните грудью для ее очищения, выдохните и вдохните в третий раз. Затем задержите воздух в легких, заперев свою диафрагму. Тужьтесь и медленно считайте до семи, затем выпустите воздух, сделайте еще один вдох, выдохните немного и снова задержите дыхание. Тужьтесь и снова считайте до семи. При выталкивании оставляйте руки и ноги расслабленными, положив ступни на пол (при тренировках) или на кровать (во время родов). Спина ваша должна быть изогнута, чтобы максимально облегчить младенцу путь на свет. Помните, что при этом нужно расслабить мускулатуру нижней части таза, как вы научились это делать с помощью упражнения Кегеля. Думайте о выталкивании вниз за пределы отверстия влагалища.
При тренировках на выталкивание во время беременности не нужно прилагать больших усилий. Просто немного тужьтесь, чтобы получить ощущение напряжения мышц живота, и расслабляйте низ таза при задержке дыхания.
1. “Схватка начинается”.
2. Два очистительных дыхания.
3. Вдохните, задержите дыхание до счета семь.
4. Расслабьте низ таза (по Кегелю).
5. Выталкивайте вниз (лифтовое упражнение, глава 2).
6. Выпустите воздух, откиньте голову назад, чтобы сделать еще один вдох и задержите дыхание до счета семь. Тужьтесь.
7. Продолжайте так действовать на протяжении всей схватки.
8. “Схватка заканчивается”.
9. Два продолжительных очистительных дыхания, полностью расслабьтесь.
Другой метод дыхания, который используется на этапе изгнания плода, обычно называется выталкивание на выдохе. Вместо задержки дыхания вам предлагается выдыхать его ровным устойчивым потоком. Представьте себе, что вы держите свечу на расстоянии вытянутой руки. Выдыхайте воздух, будто для того чтобы устойчиво наклонять ее пламя. При выдыхании сожмите мышцы вашего живота и давите вниз. Сделайте еще одно дыхание и снова выдыхайте, напрягая мышцы живота и нажимая вниз.
При использовании такого метода выталкивания вы будете при выдыхании воздуха издавать звук, какой обычно издают штангисты при подъеме своего снаряда. Такой звук вполне нормален и его следует ожидать в процессе родов.
Образец дыхания при потугах на выдохе
1. “Схватка начинается”.
2. Два очистительных дыхания.
3. Вдохните, затем медленно выпускайте воздух, сжимая мышцы живота (Помните, что нужно расслабить низ таза и ягодицы).
4. Снова вдохните и все повторите. Продолжайте пока не закончится схватка.
5. “Схватка заканчивается”.
6. Два очистительных дыхания.
Попробуйте оба типа дыхания, при потугах и в разных положениях: лежа с приподнятой спиной, сидя на корточках с поддержкой, лежа на боку с поднятой вверх ногой, опирающейся на опору. Всегда помните о том, что нужно расслаблять низ таза. Когда вы действительно вступите в процесс родов, зрительно представляйте себе младенца, продвигающегося вниз по родовому каналу при каждой потуге. Медицинский персонал посоветует вам такой тип выталкивания, который может быть для вас наиболее эффективным.
Примечание: когда головка вашего младенца окажется на выходе и будет готова выдвинуться, доктор может дать указание “прекратить выталкивание”, чтобы младенец мог быть нежно проведен через отверстие. Дайте вашей голове откинуться и выдувайте воздух для преодоления позыва к потуге. Продолжайте выдувать воздух, пока схватка не прекратится.
На последней неделе беременности практикуйтесь правильно тужиться и дышать каждый день. Избегайте тренировок, когда вы устали или сильно заняты, Начинайте каждое занятие с упражнений по расслаблению, затем проведите по три тренировочных “схватки”, используя для облегчения состояния каждый из четырех образцов дыхания. С помощью устойчивых повторений ваш мозг научится реагировать на них особым образом. Для развития такой обусловленной реакции требуются частые повторения.
На занятиях убедитесь, что вы действительно сосредоточиваетесь. Во время родов способность концентрироваться на запрограммированной деятельности изменит ваше восприятие схватки. Ниже еще раз приводятся четыре описанных образца дыхания при родовых схватках.
Не удивляйтесь, если вначале у вас не будет никакого желания приступать к ежедневным занятиям. Вы думали, что ваша помощь ограничится необходимостью одобрять жену, но совершенно не предполагали, что придется потратить свое личное время и силы на совместную подготовку к родам. Но постепенно вы осознаете, как много на самом деле зависит от вас и не пожалеете о пропущенном футболе или вечеринке с друзьями.
Во время разнообразных занятий вы начнете хорошо понимать и чувствовать свою жену, что окажется бесценной помощью ей, врачу и вашему будущему ребенку при родах. Ведь вы знаете ее лучше, чем любые из медсестер или акушерок, и вы единственный человек, который сможет сказать, действительно ли она расслабляется во время схваток и правильно ли она дышит. Она будет полагаться на ваше руководство так же, как атлет полагается на тренера своей команды.
Во время последних шести недель беременности вам следует заниматься с женой каждый день, наблюдая, оценивая и сопровождая ее в тренировке по различным методикам. Даже если вы не планируете присутствовать при родах, жена нуждается в вашей помощи, чтобы правильно к ним подготовиться.
