Всё о рождении ребёнка - [26]
Это основной прием, и им следует пользоваться при всякой возможности, начиная с того момента, когда схватки начинают причинять вам неудобства при ходьбе и при разговорах. Ритм дыхания при этом контролируется, и он медленнее нормальной скорости по крайней мере в половину. ( Пример: если ваша нормальная скорость составляет 18 вдохов в минуту, ваше замедленное ритмичное дыхание должно быть не менее 9 вдохов и выдохов в минуту.)
Когда начнется схватка, подышите полной грудью, медленно вдыхая через нос и выдыхая через слегка раздвинутые губы, при выдохах как бы выпуская напряжение. Дышите медленно и ритмично, подсчитывая ваши дыхания, чтобы убедиться, что они приблизительно составляют половину от вашей нормальной скорости. Сосредоточивайтесь на том, чтобы оставаться расслабленной во время схватки. Вы можете делать вдох и выдох через нос или через рот, в зависимости от того, какой способ больше помогает вам расслабиться. Многие находят, что вдохи через нос и выдохи через рот требуют самого большого сосредоточения и отвлекают внимание от схваток, чего мы и добиваемся. Другие полагают, что дыхание через нос больше способствует расслаблению, в то время как некоторых, особенно тех, кто подвержен простудам или страдает аллергией, такое дыхание наоборот закрепощает и раздражает. Им больше подойдет делать как вдохи, так и выдохи с открытым ртом. Выберите из этого арсенала более подходящее для вас оружие и воюйте с напряжением им.
Вы можете обнаружить, что ослабить впечатление от схватки в купе с дыханием вам поможет массаж, потирания вверх при вдохе и вниз при выдохе в области живота или верхней части бедер. Массажировать может ваш спутник, или вам приятнее будет это сделать самой. В качестве массажного приема лучше использовать легкие, но твердые растирания, интенсивное поглаживание, а не вибрационные движения или щекотку. Массаж также помогает вам держать руки расслабленными и следить за ритмом вашего дыхания.
Во время схваток многим помогает фиксация взгляда на внешних объектах, в то время как другие считают, что им лучше оставаться с закрытыми глазами, сосредоточившись на внутренних образах. Испытайте оба способа, взгляните на что-то в комнате немного выше вашего уровня глаз, например, на картину на стене или даже на легкий блик света, а затем попробуйте закрыть глаза и удержать этот образ в памяти. Остановитесь на том способе, который позволяет вам лучше сосредоточиться и оставаться расслабленной.
При проведении упражнений ваш спутник всегда должен говорить “схватка начинается”, когда вы начнете применять дыхательные методики, и “схватка заканчивается”, когда вы заканчиваете упражнения. При этом попытайтесь действительно “почувствовать” схватку, не забывая расслабляться. Это хороший тренинг для воображения.
1. “Схватка начинается”.
2. Полное очистительное дыхание.
3. Сосредоточение взгляда на одной точке (или на внутреннем образе, если вам удобнее., с закрытыми глазами).
4. Осознанное расслабление мускулатуры.
5. Замедленное ритмичное дыхание.
а) можно использовать массаж;
б) можно считать “2-3-4" при вдохе, ”2-3-4" при выдохе.
6. “Схватка заканчивается”.
7. Очистительное дыхание полной грудью.
Когда схватки при раскрытии шейки матки станут более продолжительными, сильными и трудноуправляемыми, вам может понадобиться изменить дыхание, увеличив его скорость, но не более чем вдвое, по сравнению с нормальной (как собака в жаркий день). Это позволит вам лучше контролировать свою реакцию на схватки. Продолжайте сосредоточиваться на том, чтобы оставаться расслабленной, когда вы несколько увеличите скорость дыхания на высшей точке напряжения. Старайтесь дышать без всяких усилий. По мере учащения дыхания продолжайте фиксировать взгляд на внешнем объекте или мысленно на воображаемом объекте, и используйте массаж в ритме вашего дыхания, если почувствуете, что так легче сосредоточиться и расслабиться.
У вас может возникнуть желание дышать слишком быстро или слишком глубоко, чтобы “приспособиться” к темпу схваток. Не стоит так делать, поскольку слишком учащенное дыхание может нарушить баланс кислорода и двуокиси углерода в вашем организме. Это явление известно под названием гипервентиляции. Если вы обнаружите у себя симптомы гипервентиляции, такие, как покалывание пальцев рук или ног или онемение вокруг рта, вы можете остановить этот процесс с помощью дыхания в руки, сложенные ракушкой около рта или подышать под одеялом, укрывшись им с головой. Это позволит уровню двуокиси углерода снова подняться. Гипервентиляцию легче всего предотвратить, если не дышать слишком учащенно и помнить, что каждое дыхание должно быть полным — с полным вдохом и выдохом. Равные вдохи и выдохи помогут вам избежать утраты баланса.
Начинайте и заканчивайте каждую схватку очистительным дыханием полной грудью и помните, что надо оставаться расслабленной.
1. “Схватка начинается”.
2. Очистительное дыхание полной грудью.
3. Сфокусируйте взгляд на одной точке или позвольте глазам закрыться, если для вас так удобно.
4. Осознанно расслабьте все мышцы.
