Всё о рождении ребёнка - [24]

Такая методика будет очень полезна во время родовых схваток, поскольку ваш спутник сможет послать сигнал к расслаблению в ту часть тела, которую он сочтет напряженной, просто с помощью прикосновения к этой части тела.

Упражнение по сосредоточению-расслаблению ( нервномышечное упражнение)

Во время схваток при родах вам следует осознанно расслаблять все мышцы вашего тела, для того чтобы позволить матке работать свободно и эффективно. Следующее упражнение научит вас выделять различные группы мускулатуры и понимать, какие из них работают, а какие отдыхают. Это непросто, но при некоторой тренировке вы станете знатоком своего тела, а также схваток вашей матки.

Выберите удобное положение и начинайте с правой руки. Сначала крепко сжимайте кулак и поднимайте руку с пола или от матраса примерно на 15 см. Сохраняя напряжение в руке и в плече, расслабляйте левую руку и обе ноги. Забудьте о напряженной правой руке. Сосредоточьте все ваше внимание на расслаблении остальных частей вашего тела. Теперь расслабьте свою правую руку. Почувствовали вы разницу между работающими и отдыхающими мышцами?

Сожмите в кулак левую руку, осознанно расслабляя все остальные мышцы. Вы обнаружите, что нужно гораздо большее сосредоточение для расслабления мышц, чем для сжатия их. Опять расслабьте все мышцы и проследите за ощущениями в вашей левой руке.

Напрягите правую ногу. Проделайте это, отжимая ступню назад и вперед. Нет необходимости поднимать ногу. Ваша левая нога и обе руки должны быть расслаблены. Расслабьте свою правую ногу. Затем займитесь левой ногой, сначала напрягая ее, а потом расслабляя.

После того, как вы попрактиковались с напряжением и расслаблением всех четырех конечностей по отдельности, попробуйте одновременно напрячь правую руку и правую ногу, расслабляя левую сторону. Затем расслабьтесь. Теперь напрягите левую руку и левую ногу, расслабляя правую сторону. Помните, что при этом нужно ритмично дышать. Можно так сильно сосредоточиться, что вы станете задерживать дыхание, старайтесь не делать этого.

Теперь наступает действительно сложная часть: как научиться напрягать и расслаблять противоположные части тела. На этот раз вы должны сосредоточиться на правой руке и левой ноге, расслабляя в то же время левую руку и правую ногу. После того, как вы справитесь с этим, расслабьте всю мускулатуру. Затем проделайте упражнение в зеркальном отражении. Для этого потребуется подлинное сосредоточение! Ваш спутник должен будет проверить удалось ли расслабить правую руку и левую ногу, нежно приподняв и покачав их. Расслабленную конечность трудно поднять и она должна свободно двигаться в суставе при легком покачивании. Если будет ощущаться сопротивление, вам придется уделить больше внимания расслаблению мышц.

Когда завершите все упражнения по сосредоточению и расслаблению, полежите спокойно и постарайтесь проанализировать, как чувствует себя ваше тело, когда оно полностью расслаблено. Это то состояние, к которому надо будет стремиться во время родов. Надеюсь вы понимаете, что это только упражнение, и вы не будете делать его во время родового процесса. Вам предстоит использовать результаты практики по полному расслаблению, чтобы матка была единственным мышечным органом, работающим во время схваток.

Упражнения по расслаблению, описанные выше, доказали свою эффективность, помогая многим женщинам во время родов. При надлежащей практике вы приобретете навык, который поможет вам при родах и пригодится в последующей жизни.

Медитация

Воображение как инструмент для достижения определенных физических результатов давно применяется в медитативных практиках религиозных и эзотерических учений Востока. Медитация немного похожа на сновидения в дневное время или легкую дрему, наполненную теми образами, которые вы сами “заказываете”.

Медитирование очень полезно и для беременности, и для родов. Развивая свою способность “воображать” желаемую ситуацию, вы укрепите свои навыки по расслаблению. Способность создавать позитивное, спокойное умонастроение позволит вам снизить напряжение, возникающее при стрессовых ситуациях. Использование воображения помогает уменьшить умственную озабоченность и напряженность так же, как расслабление уменьшает физическую напряженность. Вам будет весьма полезно во время родовых схваток сосредоточиться на приятных образах, когда вы станете расслабляться и применять дыхательные методики.

Начните с самого простого. Попробуйте воспроизвести в уме какое-нибудь знакомое место. Закройте глаза и представьте свою комнату. Постарайтесь увидеть цвет обоев и покрывала на постели. Есть ли там на стенах картины? Что вы видите на верху шкафа? Какая еще мебель стоит в комнате? Попытайтесь как бы побывать в ней.

Используйте ту же самую методику, чтобы зрительно представить себе внутреннюю часть вашей автомашины. Представьте ее обивку, рулевое колесо, доску приборов. Где там расположен радиоприемник? А отделение для перчаток? Сосредоточьтесь поглубже, пока вся картина или ощущение пространства не приобретет законченную форму. Не давайте представлению “размазываться”, одним частям затмевать другие.