Все для превращения тушки в фигурку - [12]
Однако в осенне-зимнее время года мы как раз и увеличиваем потребление энергии! Холодная погода – один из механизмов включения чувства голода. Да ещё и уменьшение двигательной активности. Если кто не знает: гимнастика, да и вообще всякая мышечная работа, обладает антидепрессантным действием и способствует повышению настроения. А от вялого образа жизни общий тонус понижается, настроение тоже, и мы невольно прибегаем к помощи другого бытового антидепрессанта – вкусной еде.
Если честно, раньше меня можно было вытащить на лыжную прогулку гораздо чаще, чем сейчас. А сейчас за всю зиму– раза два, и то хорошо. Я люблю просто гулять, и действительно в любую погоду. Но немножко завидую соседу. Он, правда, профессиональный спортсмен-лыжник. Но ему уже семьдесят лет! И каждый день он выбегает на прогулку. Летом – роллеры, зимой – лыжи. И в соревнованиях участвует до сих пор. Какие уж тут лишние килограммы – просто не до того!
Возможно, способность организма накапливать жир имеет под собой сложный естественный природный механизм, который достался нам в наследство от нашей дикой жизни. Действительно, накопление запасов на зиму– вещь в природе широко распространенная. Например, медведи перед спячкой нагуливают до 80 килограммов жира. Но мы-то не медведи…
Теперь второй вопрос: если сама природа способствует осеннему набору веса, то что можно сделать, чтобы сдержать атаку в виде ненужного «прироста»?
Конечно, стройнеть можно в любое время года, и осенью, и в начале зимы. Просто усилий для достижения результата потребуется несколько больше. Однако если вы будете настойчивы и последовательны, награда последует обязательно.
Но хочется предупредить, что особенно осенью не следует прибегать к чрезмерным усилиям, очень жестким диетам или слишком интенсивным занятиям спортом. Любой перегиб вообще вреден, и вместо эффекта вы получите утомление, снижение работоспособности и настроения. Поэтому запросто может быть срыв. Нормальный темп похудения – 3–5 килограммов за месяц.
Кроме того, вам необходимо знать, что зимой худеть (особенно «быстренько, к Новому году») крайне нежелательно. Зимой, увы, всякие вирусы типа ОРВИ, гриппа и тому подобных весьма активны. А чем меньше калорий получает организм во время сезона гриппа, тем труднее ему бороться с вирусами и инфекциями. При ограниченном рационе питания восстановление сил занимает больше времени, а восприимчивость к простуде и гриппу существенно возрастает. По словам медиков, зимой человеческий организм должен обладать резервом необходимых для защиты здоровья веществ, а диета может ослабить иммунитет и тем самым воспрепятствовать выздоровлению.
Для поддержания веса вполне достаточно уменьшить жирность питания, снизить до разумных пределов потребление сахаров, избегать запретов, кушать чаще, поразнообразней и помедленней.
Вместо изнуряющих упражнений – контрастный душик с утра, растереться жёстким полотенчиком. И попрыгать, «подвигать попой» под ритмичную музычку. Заряд бодрости и хорошего настроение на весь день обеспечен. Помните, грамотно подобранный двигательный режим стимулирует расщепление жира, повышает настроение и способствует уменьшению потребности в еде.
Для особо настырных в работе над фигурой, да и просто для тех, у кого для этого есть время и средства – массаж, джакузи, душ Шарко. Эффект тот же. Снижение сезонной депрессии, повышение настроения, стимуляция расщепления жира.
«Сезонная программа Маленьких хитростей»
Сейчас мы её мигом разработаем, и проблема лишних килограммов станет менее заметной и более безобидной. Итак:
« «Все в сад»!
Недостаток солнечного света снижает выработку гормона серотонина (о нём чуточку ниже), в результате чего портится не только самочувствие, настроение, но и увеличивается желание съесть что-нибудь вкусненькое. Я всегда начинаю кукситься, когда за окном серое небо. Глаз косится на холодильник, рука тянется к дверце… Выход – в выходе. В смысле, на улицу. В сад, во двор – что там у вас? И желательно как можно больше бывать на свежем воздухе в светлое время суток. Даже в пасмурную погоду. Это полезно не только для фигуры, но и в целом для здоровья.
Да, согласна, не хочется! Но есть стимул. Не просто одеться потеплее, а прикупить себе либо новое пальто, либо, если финансы поют романсы, – просто новый яркий платок. Я, например, люблю чёрные пальто и куртки – они позволяют бесконечно менять аксессуары. Платочки и шарфики совсем не дороги, а их ведь можно и так накрутить, и сяк! Можно на досуге заняться таким модным сейчас хенд-мейдом, авось, изобретёте что-нибудь эксклюзивное. И идёте вы себе такая красивая, мужики шеи выворачивают… В общем, как в песенке «Я иду такая вся, в Дольче Габбана…». Всё лучше, чем сидеть дома у телевизора.
« Не обижайте углеводы!
Они нужны для того, чтобы поддерживать уровень серотонина в норме.
Вкратце, что это за зверь, который в народе ещё называют «гормоном счастья»?
Серотонин – вещество, которое в организме человека играет очень важную роль.
Он вырабатывается в мозге из триптофана – незаменимой аминокислоты. В передней доле мозга при участии этого гормона активируются области, которые отвечают за познавательный процесс. При поступлении этого гормона в спинной мозг улучшается двигательная функция и повышается мышечный тонус. Также серотонин увеличивает секрецию и усиливает перистальтику кишечника. Кроме этого, он повышает бактериальный метаболизм в толстом кишечнике. А ещё этот гормон вызывает в нашем организме чувство сытости.
