Все, что нужно знать будущей маме - [5]
1. Всегда расслабляйтесь. Если чувствуете, что начинаете «закипать», успокойтесь, остановитесь, прекратите думать о предмете вашего раздражения. Закройте глаза, если это возможно, мысленно перенеситесь туда, где бы вы чувствовали себя комфортно, например на берег теплого моря. Постарайтесь думать о вашем малыше, представьте, что он уже родился и вы с ним вместе отдыхаете на берегу моря.
2. Если вам сложно унестись от проблем и абстрагироваться – включите любимую музыку. Всегда и везде возьмите за правило слушать ту музыку, которая вам нравится.
3. Если вы находитесь дома, тогда расслабиться еще проще. Сильнейшим расслабляющим действием обладает вода. Примите теплый душ, вымойте голову. Через несколько минут от вашего раздражения не останется и следа.
4. Если у вас появились проблемы во взаимоотношениях с мужем, тогда постарайтесь поговорить с ним по душам, пофантазируйте с ним о вашем малыше, о том, каким он будет, попробуйте помечтать о том, как вы обставите детскую, где будет стоять кроватка малыша и т. д. Как правило, такие разговоры являются очень успокаивающими. Вы оба получите удовольствие.
На работе чаще отдыхайте
Кто-то скрывает свой секрет столько, сколько это возможно, пока не станет виден животик, кто-то предпочитает поделиться новостью с сослуживцами еще не будучи уверенным на сто процентов. Что касается публичного заявления о беременности – это личное дело каждого, но мы настоятельно рекомендуем рассказать о своем положении начальнику еще на раннем сроке.
«У меня еще небольшой срок, никто на работе не знает о моем положении. Проблемы начались буквально с первых недель беременности. У меня не было сильного токсикоза, как у многих, но я стала уставать быстрее, чем раньше. Я начала опаздывать на работу, сначала на 5 минут, потом на 10, а теперь могу задержаться на час. Не знаю, что со мной. Я перестала справляться со своими обязанностями. Мои коллеги и начальство косо на меня смотрят. Мне кажется, что мой босс подумывает о том, чтобы найти мне замену. Но ведь они не имеют права меня увольнять?»
Ирина, 28 лет.
Мы не будем касаться юридической стороны вопроса, но вам запросто могут объявить выговор, если не будут знать о вашем положении. Поэтому первое правило для беременных: сообщите как можно раньше о своем положении начальству. Так вы избежите злословия со стороны окружающих и будете чувствовать себя намного комфортнее.
Не секрет, что организм беременной женщины работает в совершенно ином ритме. Вы устаете быстрее, вам требуется более длительный сон, вы все делаете гораздо медленнее. Именно поэтому важно предупредить о своем положении, чтобы избавиться от сверхважных и сверхсрочных заданий. Если ваш начальник по-прежнему будет загружать вас делами, объясните ему, что вы уже не можете работать так, как раньше.
Безусловно, беременность – это не повод халатно относиться к выполнению своих обязанностей, приходить на работу после обеда, уходить, когда вздумается, но вы можете, если это вам необходимо, попросить вашего начальника, к примеру, разрешить вам приходить на час позже обычного и не задерживаться после работы.
Как можно отдыхать на работе? Допустим, вы – офисный работник и работаете за компьютером весь день. Для вас не секрет, что это вредно для малыша, но вы не можете отказаться от использования ПК, поэтому вы должны делать перерывы в работе по длительности в два раза больше, чем время, проведенное за компьютером. Старайтесь находить альтернативные варианты работы на компьютере: пишите вручную, пусть даже это займет у вас больше времени, чем обычно. В идеале после каждого часа работы на компьютере вы должны делать получасовой перерыв. Лучше, если вы совсем выключите компьютер на это время и просто отдохнете, если же вы не можете себе этого позволить, тогда вам следует сменить тип деятельности. Очень важно – не сидеть на одном месте в течение рабочего дня. Даже если этого не требует производственная необходимость, вы можете выходить в коридор, заглядывать в другой отдел, подниматься, только не бегом, по лестнице, для того, чтобы ваше тело было в тонусе. Если не хотите бездельничать, то можете взять на себя часть работы вашего секретаря, к примеру, разносите документы по отделам вашего офиса. Делайте перерыв на чай столько раз в день, сколько это вам необходимо.
Если вы работаете на производстве или в сфере обслуживания – там, где нельзя отлучиться, оставив рабочее место без присмотра, – тогда не стесняйтесь просить разрешения передохнуть, просите ваших коллег вас заменить. Самое главное – не бойтесь говорить о том, то вы устали и вам необходим отдых.
Слушайте ту музыку, которая вам нравится
Еще до появления на свет ваш малыш воспринимает окружающий мир, но делает он это опосредованно, через ваши эмоции. То, что нравится вам, понравится вашему малышу, а то, что не нравится – вызовет у него отрицательную реакцию.
«Я слышала, что классическая музыка очень хорошо влияет на развитие малыша в утробе. Теперь я насильно „пичкаю“ себя концертами Баха и Шуберта. На самом деле, я терпеть не могу такую музыку, но я стараюсь ради малыша. Взяла с себя слово, что буду хотя бы раз в месяц ходить в консерваторию, чтобы послушать очередной симфонический концерт. Скажите, так ли это необходимо, нужно ли мне насиловать себя, чтобы мой малыш родился с абсолютным слухом и стал одаренным ребенком?»
Вам кажется, что заставить мужчину выполнить вашу просьбу — это непосильная задача? Вам всегда приходится подстраиваться под окружающих вас мужчин? Научитесь управлять ими, и вы сможете общаться с сильным полом по вашим собственным правилам! Узнайте 49 простых правил и начинайте применять их на практике. Вы сможете оказывать влияние на мужчин и добиваться от них исполнения ваших желаний. Вы научитесь распознавать мужские манипуляции и противостоять им. Вы сможете общаться с любым мужчиной так, чтобы это общение доставляло и вам и ему только удовольствие!
Страдаете от неуверенности в себе? Не можете справиться с робостью? Застенчивость не позволяет вам добиваться желаемого? Считаете, что измениться невозможно? Напрасно! Отсутствие уверенности – это не диагноз. Это незнание собственного потенциала, неумение понимать свои желания, неспособность выстраивать жизнь в соответствии со своими убеждениями. Прочитав эту книгу, вы научитесь осознавать свои желания и стремиться к их реализации; открывать и применять скрытые резервы уверенности; использовать свои силы максимально эффективно; добиваться всего, что вам нужно.
«Она меня будто приворожила», – говорят мужчины о представительницах прекрасного пола, которые произвели на них незабываемое впечатление. В чем здесь секрет? Действительно ли некоторые женщины обладают особыми качествами? Можно ли развить эти качества и научиться привлекать мужчин?Из этой книги вы узнаете, как улучшить свою внешность без особых материальных затрат; привлечь к себе внимание понравившегося мужчины, не говоря ни слова; использовать далее безошибочные вербальные сигналы; провести первое свидание так, чтобы он потерял голову; построить со своим избранником счастливые отношения.
В этой книге опровергается распространенное мнение о том, что лишь немногие люди обладают настоящей, истинной уверенностью в себе, а остальные – играют в уверенных (или даже не пытаются играть). На самом деле уверенность есть в каждом из нас, даже самом застенчивом и нерешительном. Нужно только понять, как активизировать ее, заставить работать, чтобы даже в критической ситуации (не говоря об обыденной) не теряться, держать себя в руках, говорить нужные слова и совершать правильные действия. В книге много практических советов по демонстрации уверенности в различных ситуациях, созданию внешнего образа уверенного в себе человека, формированию навыка публичных выступлений, а также по построению уверенной жизненной позиции, которая поможет вам добиться успеха и в карьере, и в личной жизни.
Теория лжи сейчас на пике популярности, на ней основаны сюжеты многих книг и телесериалов. Книга, которую вы держите в руках, расширяет представления об этой теории. Вы научитесь определять не только то, насколько искренен с вами собеседник, но и понимать его скрытые мотивы, тайные чувства, желания и опасения. 50 правил помогут вам чутко улавливать нюансы внутреннего состояния собеседника по его речи, мимике, позе. Таким образом, вы всегда сможете обезопасить себя в общении и добиться того, чего вы хотите, в личной жизни, семье, работе.
Авторы этой книги опровергают распространенное мнение о том, что лишь немногие люди обладают настоящей, истинной уверенностью в себе, а остальные – играют в уверенных. Вы убедитесь на личном опыте, что уверенность есть в каждом из нас, нужно лишь понять, как активизировать ее и заставить работать. Книга поможет вам: повысить самооценку и развить уверенность в себе; мобилизовать внутренние ресурсы на достижение любой цели; чувствовать и вести себя уверенно в любой ситуации; избавиться от комплексов и никогда не терять уверенность; достичь успеха в любви, дружбе, карьере, бизнесе, учебе.
Учебное пособие написано с позиций когнитивного подхода и посвящено проблеме ментальных, или мысленных образов. Кратко, но систематично и на современном уровне освещаются разные аспекты психологии образов: переживание образов, образная репрезентация, образность той или иной стимуляции, образ как способ организации деятельности. Значительное внимание уделено методам исследования и диагностики образной сферы человека, а также мозговым механизмам, связанным со способностью к генерации образов.Данное пособие в значительной степени восполняет пробел в доступной отечественному читателю психологической литературе и будет полезна не только психологам – студентам, аспирантам и научным работникам, – но также и всем тем, кого интересуют механизмы и закономерности познавательной деятельности человека.
В книге обсуждается целый спектр проблем, касающихся процесса скорби и преодоления травмы у людей, чьи родственники пропали без вести – стали жертвами «насильственного исчезновения» в результате войн, обострения политической обстановки или же пропали вследствие стихийного бедствия. Изложены теоретические основы этой новой области исследования и дан исторический обзор событий ХХ века, в которых феномен насильственных исчезновений проявился с особой остротой. Изложен многолетний практический опыт психотерапии родственников пропавших без вести в различных сеттингах, включая работу в кризисных точках (войны, теракты, природные катастрофы)
Разрешение семейных конфликтов начинается с процесса воспитания. Сейчас в основном воспитание начинают в постнатальном периоде, но во многих культурах этот процесс начинается намного раньше.
Эта книга посвящена тому, чтобы научить вас жить, воспринимая силу Сновидения. Мы вместе пустимся в это путешествие, исследуя территорию, где шаманизм пересекает границы физики, где сны становятся телесными переживаниями, и где повседневная жизнь сливается с бессмертием.Моя цель состоит не в том, чтобы лишь время от времени замечать Сновидение, а в развитии постоянного осознания мира снов. С помощью нового метода, который я назвал 24-часовым Осознаваемым Сновидением, мы будем учиться проходить через реальность повседневной жизни за ее пределы, исследуя мир целительства, прорицания и бессмертия.Арнольд Минделл.
Знаменитый американский психолог написал книгу, которой суждено оказать сильнейшее воздействие на наши представления о мыслительных способностях. По мнению Роберта Стернберга, отличительной особенностью так называемого интеллекта успеха является оптимальное сочетание трех видов мышления креативного, практического и аналитического. Обладатели интеллекта успеха знают, как извлечь максимум из своих достоинств, и умеют грамотно действовать в любой ситуации. Будучи настойчивыми и целеустремленными, имея сильнейшую мотивацию, успешные люди понимают, как идти вперед, преодолевая все преграды.
Перед вами книга-тренинг, посвященная преодолению психологических проблем, мешающих наступлению желанной беременности.Вместе с автором книги — Ольгой Кавер (психологом-консультантом и мамой пятерых детей) — вы пройдете через стадию поиска «виновных», определитесь со своими истинными желаниями, составите план действий, освободите в жизни место для ребенка, «расчистите» канал материнства и обретете энергию, необходимую для осуществления вашей мечты — стать мамой. По мере чтения книги в ваших руках окажутся уникальные инструменты для самостоятельной работы — упражнения, техники и медитации, которые помогут в достижении вашей цели.Книга Ольги Кавер помогает поверить, что диагноз — это не приговор, а лишь транзитная станция на пути женщины к желанному материнству.Тематика: Детям и родителям / Книги для родителей / Беременность.