Все, что должны знать девчонки - [5]

Секрет стройных ног

Раз уж мы начали говорить о ногах, то заметим, что мышцы ног необходимо укреплять и тренировать — ведь они работают целый день, носят на себе всю тяжесть твоего тела.

Труднее всего приходится, конечно, стопам. Да и икры напрягаются не меньше. Если ты целый день носилась как угорелая, а к вечеру почувствовала усталость, значит, к ногам прилило много крови. Чтобы поскорей избавиться от этого ощущения, быстренько беги в ванну, сполосни свои ножки теплой водой и вытри насухо полотенцем. Ну как, сделала? Молодец!

А теперь устраивайся поудобнее на кровати, поднимай ноги на стенку и лежи так минут 10. Кровообращение постепенно придет в норму, и ты почувствуешь прилив сил. Такая процедура поможет тебе быстро отдохнуть.

Кстати, мама устает не меньше тебя. Предложи ей полежать рядом с тобой, а заодно и поболтаете, как две подружки, о своем, о женском. Ведь вам есть о чем поговорить?

Хочешь, мы откроем тебе один секрет? Только сначала признайся честно, хотела бы ты иметь красивые, стройные, изящные ноги, похожие на ноги манекенщиц из “крутых” журналов? Наверняка ты скажешь, что хотела бы. А знаешь ли ты, сколько для этого нужно приложить сил?.. Совсем немного, если с сегодняшнего дня ты начнешь выполнять конкретные упражнения для того, чтобы твои ноги стали в будущем красивыми.

♦ Итак, стань прямо, руки положи на затылок, поднимись на носочки и походи по комнате, стараясь, чтобы верхняя часть туловища не двигалась. Получилось?

♦ Теперь возьми лист бумаги и зажми его между бедрами — тогда при ходьбе у тебя будут двигаться только голени и ступни ног. Попробуй сделать в таком положении несколько шагов.

♦ Следующее упражнение. Ложись на спину, ноги вытяни. Глубоко вдохни и начинай попеременно сгибать ноги в коленях, подводя колено как можно ближе к груди. Сделай это упражнение 5 раз левой ногой и 5 раз — правой.

♦ Обопрись руками о спинку стула, встань на носочки, выпрямись. Медленно опустись так, чтобы пятки коснулись пола. Повтори это упражнение несколько раз.

♦ Если у тебя есть подружка, предложи ей позаниматься вместе с тобой, надеемся, что она согласится, — вдвоем ведь заниматься гораздо интереснее и веселее. 

Школа манекенщиц

Раз уж ты решила начать тренировать свои ноги, а в этом случае они непременно будут стройными, длинными и красивыми, тебе стоит заодно поучиться и правильно ходить. Понаблюдай за своей походкой, попроси своих близких обратить внимание, не сутулишься ли ты, не вытягиваешь ли шею, не опускаешь ли голову слишком низко, не косолапишь ли и так далее. Колени при ходьбе не должны быть постоянно согнутыми, шаг должен быть пружинистым, но не прыгающим, плечам положено оставаться неподвижными. Надо двигаться плавно, сдержанно, уверенно и грациозно.

Ты скажешь, что тебе рановато придерживаться этих правил при ходьбе. Чего доброго, начни ты так ходить, подружки во дворе засмеют. Но ведь необязательно делать это слишком явно, так, как манекенщицы на подиуме, а красивая осанка вызывает только восхищение, но никак не смех. Кроме того, твоим подружкам может понравиться идея научиться ходить так же легко и плавно, как это делают профессиональные топ-модели.

А хочешь, открой во дворе свою школу манекенщиц. С чего начать? Прежде всего расскажи девочкам, как важно для здоровья правильно ходить, иметь прямую спину, отточенный шаг. Если не следить за этим с самого детства, то мышцы спины и живота с годами ослабеют. Они не смогут держать прямо позвоночник, а это значит, что шея, которая должна быть прямой и гордой, как у королевы, согнется, как у рабыни, спина же постепенно начнет приобретать форму вопросительного знака, и в старости появится огромный горб на спине. Зачем вам все это надо, спрашивается?

Прямую осанку помогут выработать специальные упражнения. Они достаточно простые, надо только не лениться их выполнять.

Правильная осанка — это в первую очередь ровная спина. Чтобы проверить правильность осанки, встань спиной к стене так, чтобы пятки, плечи и голова касались ее. Ну как, распрямилась? А теперь отойди от стены и попытайся не сутулиться. Постоянно контролируй себя. Через недельку-другую подружки ахнут — ты и выше стала и грациознее, а все потому, что следишь за собой.

Для того чтобы при походке голова держалась прямо, попробуй сделать следующее упражнение.

♦ Возьми пустой целлофановый пакет из-под молока и наполовину заполни его сахарным песком или солью. После этого пакет завяжи и положи его на голову. Теперь попробуй походить по комнате. Вместо пакета на голову можно положить книгу. Это упражнение способствует укреплению мышц шеи.

Красивая осанка зависит от того, насколько укреплены мышцы живота. Давай попробуем их подтянуть.

♦ Ляг на спину, вытяни ноги. Поднимай и опускай их попеременно на высоту 40 сантиметров от пола. При опускании не касайся пола ногами. Повтори это упражнение 10 раз.

♦ Теперь согни слегка ноги в коленях и делай такие движения, как будто ты едешь на велосипеде. Сделай 10 оборотов.

Ты еще не устала? Терпи. Осталось еще одно упражнение.

♦ Лежа на спине вытянутые ноги поднимай как можно выше. Затем медленно опускай их. Повтори это упражнение 10 раз.