Время перемен. Как принять изменения в своей жизни - [70]
Первая, которую в 1929 году установил американский физиолог Э. Джекобсон, основоположник психосоматической медицины, основана на зависимости между повышенным тонусом скелетной мускулатуры и негативным эмоциональным состоянием. Это наблюдение вполне согласуется с работой адреналина: он выбрасывается в кровь именно для напряжения мышц и реализации реакции «бей или беги». Джекобсон установил, что верно и обратное действие: принудительное расслабление мышц останавливает поток негативных эмоций.
Методикой «прогрессивной релаксации» Джекобсона пользовался великий русский актер К. Станиславский, только называл он ее «примером кота». Смысл приема такой: когда вы ложитесь спать, тело расслабляется не сразу, а еще некоторое время остается жестким и напряженным. А вот кот, улегшись, сразу становится мягким и пластичным. Станиславский, заметив это, стал учиться контролировать состояние мышц, чтобы на сцене, осознанно регулируя их напряжение, создавать образ той или иной эмоции.
Как этот прием может помочь адаптироваться к глобальным изменениям? Ложась спать, каждый вечер обращайте внимание, в каком состоянии находятся мышцы: все ли расслаблены, особенно мышцы плечевого пояса и рук. Такая проверка вполне соответствует правилу простых действий «чувствовать здесь и сейчас», а сосредоточение внимания на собственном теле отвлекает от «бега по кругу» одних и тех же безрадостных мыслей.
Вторая группа техник саморегуляции впервые была отмечена в исследованиях английского естествоиспытателя У. Карпентера, который в 1852 году изучал биолокацию и модный в то время спиритизм. Исследователь предположил, что в спиритическом сеансе предметы движутся не сами по себе и уж тем более не по воле вызываемых духов, а люди-участники влияют на них, сами того не осознавая. Позже исследования Карпентера подтвердил русский физиолог И. Павлов, доказав, что потенциал электрической активности мышцы при мысленном воспроизведении движения такой же, как при его выполнении.
Если перевести эти утверждения на бытовой язык, получится, что мы легко можем смоделировать любую ситуацию в голове, сигналы мозга при этом передадут напряжение в мышцы, те запомнят действие и потом повторят в реальном движении. Так мысленно «проходят дистанцию» автогонщики и горнолыжники, настраиваются на выступление танцоры, а также готовятся к действию другие люди, чья работа связана с мышечными реакциями.
Еще один несомненный плюс этой так называемой идеомоторной тренировки в том, что все репетиции происходят без свидетелей, то есть в разы снижается страх публичного провала. Мысленный разбор движений позволяет воспроизводить их с разной скоростью или даже менять порядок осуществления. Это очень помогает, когда для выполнения реальных действий крайне мало времени и пробовать различные варианты невозможно физически.
Применительно к адаптации к переменам этот прием эффективен только в двух случаях: когда нужно изменить физическое состояние (заняться спортом, сбросить вес) и когда необходимо подготовиться к выступлению на публике, в том числе пройти интервью.
Третья группа техник саморегуляции называется аутогенной тренировкой. Метод, родственный аутогипнозу, в качестве лечебного приема впервые был применен немецким психиатром И. Шульцем в 1932 году и с тех пор развился во множество различных направлений. Суть его в том, что человек осознанно управляет физиологическими реакциями, нормализуя кровообращение и, как следствие, давление и работу сердца; а на более высоких уровнях подготовки — активизирует скрытые мыслительные процессы.
Одной из популярных разновидностей такой практики и являются упомянутые в первой части этой книги аффирмации. Напомню, аффирмация — это краткая фраза, содержащая словесную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании. Впервые термин был применен Эмилем Куэ (автором понятия «эффект плацебо»), но наибольшей популярности аффирмации достигли благодаря американскому психологу Луизе Хей, которая в 1984 году выпустила свой самый знаменитый труд «Ты можешь исцелить свою жизнь».
У метода примерно равное количество последователей и противников. Дело в том, что для применения аффирмаций нужно соблюдать целый ряд правил. Не буду углубляться здесь в подробности, отмечу только три пункта. Первый: аффирмации должны быть правильно сформулированы. Недаром говорят: «Бойтесь желаний: они исполняются!» Если вы изо дня в день твердите себе, что хотите жить в тишине, не удивляйтесь, если вдруг оглохнете. Что вы понимаете под «тишиной»? Место, где не гудит шумный проспект? Где не скандалят шумные соседи? Согласитесь, разные значения.
Второй пункт: аффирмации не понимают слова «нет». Формулировка «не хочу болеть» на самом деле означает фиксацию на болезни. Механизм очень простой: вы неосознанно говорите только о тех понятиях, на которых сконцентрированы. Произносите слово «болезнь» — значит, сфокусированы на ней, и подсознание будет ориентироваться именно на нее. Если на самом деле хотите заняться самочувствием, фразу нужно сменить на «я здоров», то есть обратить внимание на здоровье.
Книга содержит концентрат проверенных на практике идей и методов, позволяющих на качественно более высоком уровне организовать процесс учения, оптимизировать усвоение необходимого материала, сделать учебу не рутинной обязанностью, а увлекательным, творческим делом.Старшеклассники, студенты, родители школьников, учителя, психологи — вот заинтересованные адресаты этой книги.
Стюарт Даймонд, профессор Уортонской школы бизнеса, один из самых востребованных экспертов по переговорам, предлагает работающую схему проведения переговоров, которая поможет вам добиться своего и еще немного большего в любой ситуации: от покупки велосипеда до переговоров о слиянии компаний.Главное в переговорах, по его мнению, – очень ясное понимание своей цели и цели оппонента. В этом случае вы можете маневрировать, находить новые нестандартные способы достижения желаемого, и можете предложить оппоненту именно то, что он ждет (или равноценную замену)
Авторы руководства придерживаются взглядов петербургской психиатрической школы (И. М. Балинский, В. М. Бехтерев, В. Х. Кандинский, В. П. Осипов, П. А. Останков, И. Ф. Случевский и др.). Это получило отражение в представленной ими системе психиатрических представлений и понятий.Руководство написано в классическом стиле. С современных позиций рассмотрена патология всех психических сфер: восприятия, ориентировки, самосознания, памяти, мышления, речи, интеллекта, эмоций, воли, внимания и др. Сведения о расстройствах психической сферы и их диагностическом значении предваряются определением и психофизиологической характеристикой ее нормальной функции.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Как перестать быть одинокой, стервозной сучкой и найти олигарха своей мечты! Методичка для женщин на каждый день.
В своей первой научно-популярной работе автор невероятно успешной серии о приключениях Джека Ричера исследует стойкость героев от Ахилла до Бонда, показывая нам, как герои прошлого становятся фундаментальной частью того, что делает нас людьми. Он рассказывает о том, как истории о героях продолжают формировать наш мир, утверждая, что сейчас они нужны нам как никогда. Люди всегда нуждались в образе героя: и в каменном веке, и в античную эпоху, и во времена Шекспира, и в наши дни. Образ героя есть в мифологии всех культур, он и по сей день предстает в современных книгах, фильмах и телешоу.
Ситуации, когда нужно убедить, а вас не слышат, а точнее просто не слушают, встречаются все чаще. Для преодоления сопротивления убеждению автор предлагает целый арсенал всевозможных приемов — универсальных и специфических, демонстрируя их на огромном количестве практических ситуаций — семейных, служебных, деловых и педагогических, в межличностном общении и в обстановке агрессивного противодействия в споре и полемике.
Почему в процессе разговора не всегда удается установить доверительные отношения с собеседником? Все зависит от нашего умения слушать. Прочитав эту книгу, вы сможете развивать близкие отношения, к которым стремитесь. Секреты, которые раскрывает Патрик Кинг, самый квалифицированный эксперт в области общения и включенного слушания, помогут вам: • улучшить общение со своими друзьями; • создать глубокие связи с людьми, где бы вы не оказались; • предотвратить конфликты, непонимание и одиночество.
Эмоции захлестывают? Вы все портите из-за того, что не можете ими управлять? Вы убеждены, что вы полный неудачник? Альберт Эллис, один из ведущих психологов в мире, утверждает, что это только ваши иррациональные убеждения, которые тормозят вас на пути к счастью, успеху и удаче. Он создал уникальную систему рационально-эмоциональной поведенческой терапии, с помощью которой миллионы людей научились справляться со своими негативными убеждениями и нашли свой путь к благоденствию и благополучию.