Возвращение в молодость - [68]

Вспомним, как люди во время финансовых кризисов, путчей и других потрясений начинали "сметать" в магазинах всё подряд. Пожилые люди, имеющие большой жизненный опыт, скупают соль и спички, как только настают смутные времена. И это не просто глупая паника. Людей целенаправленно "ведёт" подсознание. В подсознании, наверно, генетически заложен ряд программ-инструкций, что надо делать в случае опасности для жизни.

Например, человек волнуется по какому-то поводу, на работе из него "высасывают все соки". В ответ на это в подсознании начинает "мигать красная лампочка опасности, завывает сирена”. Подсознание начинает чёткое выполнение инструкций по "боевой готовности №1" -срочно начинать набирать вес, т.е. запасаться энергией. "Голод" во всём животном мире - это главная опасность для жизни. Подсознание "не переубедишь" в том, что опасности больше нет, пока не отключишь программу "боевой готовности №1".

Выведение из подсознания отрицательных эмоций является главным способом "успокоить" подсознание. Управляемое холотропное дыхание неплохо справляется с задачей выведения отрицательных эмоций из подсознания и его "успокоения". Вспомним, что интенсивное дыхание вызывает выраженное напряжение мышц тела и выход отрицательных эмоций.

Физические упражнения - это своеобразное действие на подсознание с периферии. Физические упражнения, которые сопровождаются сокращением и напряжением мышц, также вызывают некоторый выход отрицательных эмоций. А это действует "успокаивающе" на подсознание. Красная лампочка тревоги тухнет, сирена отключается. Снижается аппетит, начинается уменьшение размеров жировых клеток.

Дозированная физическая нагрузка влияет положительно на работу сердечнососудистой системы: улучшается кровоснабжение сердца, а следовательно, и питание сердца, повышается сократительная способность сердца.

Используются различные формы физической нагрузки: лечебная гимнастика, аппаратная механотерапия, спортивные упражнения и игры, лечебный массаж. Используются и другие виды воздействия на организм: гидротерапия, сауна и баня.

Лечебная гимнастика.

Для людей без выраженных отклонений со стороны сердечно-сосудистой системы возможны занятия со средней интенсивностью выполнения, а во II половине курса - с большой интенсивностью занятий.

Лёжа на спине.

1. Втягивать и расслаблять живот.

2. Согнуть правую ногу и подтянуть её по направлению к левому плечу, разогнуть.

То же - другой ногой.

3. Согнуть ноги и наклонять их вправо и влево. Первые две недели стопы не отрывать от опоры, а затем держать ноги на весу.

4. Круговые движения ногами (велосипед). Первые дни упражнение выполняется только одной ногой, а затем - только другой. Через неделю - двумя ногами.

5. Вдохнуть. Круговые движения выпрямленными ногами справа налево - выдох. То же - слева направо.

Стоя.

1. Ходьба с перекатами с пятки на носок, а затем высоко поднимая колени - в течение 2-3 минут.

2. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом справа налево, затем в обратную сторону.

3. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Поворот туловища вправо - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. То же - влево.

4. Взяться левой рукой за спинку стула. Поднимать и опускать правую ногу, не касаясь ею пола. Тоже - левой ногой.

5. Ходьба быстрая в течение 1-5 минут. Ходьба на работу пешком в среднем темпе может считаться упражнением в ходьбе.

6. Взяться правой рукой за спинку стула, левая - на поясе. Махи расслабленной левой ногой вперёд-назад. То же - другой ногой, сменив положение рук.

7. Взяться руками за спинку стула. Подняться на носки - вдох, перекатиться на пятки - выдох.

8. Стоя, немного наклонившись вперёд. Ладони рук упереть в бёдра. Максимальный выдох, живот втянуть на 6-10 секунд. Затем выдох. В течение дня выполняются 10-12 повторений. Это упражнение заметно укрепляет мышцы живота, уменьшает его объём, улучшает работу кишечника, предупреждает запоры.

9. Рассыпать коробок спичек на полу. Нагибаться, желательно с прямыми ногами, и собирать спички с пола по одной. Собрать весь коробок. В день 5-8 повторений.

Аппаратная механотерапия.

Механотерапией называется лечебное воздействие на организм с помощью механических устройств. Механотерапия оказывает направленное действие на определённые группы мышц и ведет к увеличению энергозатрат организма. Используются аппараты, вовлекающие в работу крупные мышечные группы, такие как "гребля" и другие, хорошо использовать различные тренажёры. Нагрузку следует увеличивать постепенно, учитывая состояние сердечнососудистой системы, тренажёр можно приобрести любой. Главное, чтобы в мышечную работу вовлекалось как можно большее количество крупных мышц тела.

Спортивные упражнения и игры.

Уменьшение мышечной массы тела ведёт к ускорению старения тела. Трудно переоценить роль физических упражнений в сохранении и укреплении мышц тела. Увеличение телом жировых отложений и уменьшение мышечной массы приводят к серьёзным нарушениям в обмене веществ. Геронтологи (специалисты по проблемам старения) обнаружили, что мускулы в жизнедеятельности значат гораздо больше, чем обычно представляют себе люди. Если увеличивать свою силу и мышечную массу с одновременным уменьшением жировых отложений, то биологический возраст начинает уменьшаться.