Восстановление зрения - [8]

12.Разминка и упражнения для головы

Урок №1. Предварительная разминка

1. Делаем наклоны головой вперед и назад. Движения делаем не спеша, нерезко 3–5 раз.

2. Наклоны головой вправо–влево, 3–5 раз.

3. Медленные круговые движения головой: на счет от 1 до 8, 3–5 раз.

4. Круговые движения в плечевых суставах (вперед и назад), 3–5 раз.

5. Отводим плечи назад и сводим вперед, 3–5 раз.

6. Поднимаем плечи вверх и резко бросаем, 3–5 раз.

Через 3 дня можно делать от 5 до 10 раз каждое упражнение за один подход.

13. Массаж для улучшения кровообращения

Урок № 2.

Массаж лица и глаз будет вторым шагом навстречу полноценным усиленным упражнениям. Обязательно снимите очки. За 10 минут до начала упражнений примите масляный раствор прополиса.

1. Двумя пальцами обеих рук массируем лоб над бровями. Рис. 7:

Рис. 7. Массируем лоб над бровями

2. Двумя пальцами обеих рук массируем брови. Рис. 8:

Рис. 8. Массаж бровей

3. Двумя пальцами обеих рук массируем скулу под глазами, при этом не допускайте попадания пальцев в глазную впадину. Рис. 9:

Рис. 9. Массируем скулы под глазами

4. Средними пальцами обеих рук массируем крылья носа и переносицу. Рис. 10:

Рис. 10. Массаж крыльев носа и переносицы

5. Двумя пальцами обеих рук массируем височную область. Рис.11:

Рис. 11. Массаж висков

6. Двумя пальцами обеих рук массируем ушную раковину и область за ушами. Рис.12:

Рис. 12. Массаж ушной раковины и области за ушами

7. Четырьмя пальцами обеих рук массируем мышцы шеи Рис. 13:

Рис. 13. Массаж мышц шеи сзади

Массаж делается круговыми движениями в противоположных направлениях Он не должен вызывать негативных болезненных ощущений. Показателем правильно сделанного массажа является легкое покраснение массируемого участка С помощью массажа мы улучшаем кровообращение в области глаз, способствуем лучшему снабжению тканей кислородом и питательными веществами.

14. МАССАЖ ГЛАЗ

Урок № 3.

Непосредственно массаж глаз производится подушечками пальцев.

1. Два пальца обеих рук подводим под нижние веки, глаза при этом закрыты, основной упор пальцев приходится на нижний край глазницы, происходит надавливание на глаз через нижнее веко снизу вверх. 3–5 раз. Рис. 14:

Рис. 14. Массаж глаз через нижнее веко

2. Два пальца обеих рук прикпадываем к верхнему краю глазницы, производим легкое надавливание на глаза через закрытые веки сверху вниз. Рис. 15:

Рис. 15. Массаж глаз через верхнее веко

3. Указательные пальцы обеих рук прикладываем к наружному уголку закрытых глаз и производим легкое надавливание от висков к переносице. Рис. 16:

Рис. 16. Массаж наружного уголка глаза

4. Указательные пальцы обеих рук прикладываем к внутреннему уголку закрытых глаз и производим надавливание от переносицы к височной области. Рис.17:

Рис. 17. Массаж внутренних уголков глаз

5. Указательные пальцы обеих рук прикладываем к закрытым векам в области зрачка и производим легкое надавливание внутрь глаза. Рис. 18:

Рис. 18. Массаж глаз в области зрачков

6. Защипывание глаз четырьмя пальцами (без мизинца), со всех сторон равномерное надавливание на глазное яблоко через закрытые веки. Рис. 19:

Рис. 19. Массаж глаза 4 пальчиками

7. Растягивание век путем натяжения кожи в височной области, веки при этом прикрыты и мышцы лица расслаблены. Рис.20:

Рис. 20. Растягивание век в области висков

Рис. 21. Глаза смотрят прямо

Если массаж глаз произведен правильно, то при его окончании не должно быть мелькания мушек, радужных пятен, кругов. Старайтесь делать движения медленно и не резко, надавливания делайте плавно, прислушивайтесь к ощущениям. Очень хорошо делать массаж утром за 30 минут до еды. На одной из программ на переднем ряду пожилая женщина прикладывала чрезмерные усилия, пытаясь как можно сильнее воздействовать на глаза. Я попросил ее делать упражнения более щадяще. Посещая программу последующие 3 дня, она просто слушала лекции, не притрагиваясь к глазам, потому что это вызывало негативные ощущения. В достижении хороших результатов важную роль играют постоянство, внимание и комплексный подход, так как глаза — это не автономная часть тела, а в нашем организме все взаимосвязано. Нельзя уделять внимание только глазам, а другие нужды организма оставлять без него.

Зачем делать зарядку?

Умеренные физические упражнения и зрение

8 современном обществе часто недооценивают важность физических упражнений.

Врачи утверждают, что малоподвижность — прямой путь к ранней смерти. Установлено, что тридцатиминутные ежедневные физические упражнения — достаточный уровень физической активности для того, чтобы быть здоровым. Чтобы физические упражнения приносили пользу, необходимо:

1. Выполнять упражнения ежедневно.

2. Общая ежедневная нагрузка может накапливаться на протяжении всего дня.

3. Продолжительность упражнений приблизительно 30 минут в день.

Рис. 22. Движение тазами вверх–вниз

Рис. 23. Движение глазами вправо–влево

Рис. 24. Движение по диагонали

Польза от физических упражнений для наших глаз

— Снижение кровяного давления и уровня холестерина в крови. Улучшение кровообращения.

— Улучшение общего самочувствия и настроения, что немаловажно в наше время политической и экономической нестабильности.