Воля и привычка. Ч.6. Введение в «технологию» тренировки. - [2]

Максимальное время на эту работу — 2–3 недели.

Следующее звено работы — формирование начальных волевых привычек, достаточно простых, но важных в ежедневной жизни. Здесь можно предложить использовать два основных приема, Первый — прием свободного выбора.

Подростку предлагается список из восьми-десяти заданий, достаточно простых по содержанию. Например, регулярная уборка комнаты, ежедневное приведение в порядок одежды, постоянная забота о тех или иных хозяйственных покупках и т. п.

Из этого списка подросток сам выбирает одно-два задания, с помощью которых предполагается формировать волевые привычки. Лучше всего этот список составлять вместе с ним, ориентируясь на его предпочтения и его оценку собственных возможностей. Рекомендуем в этот список включить вот такие упражнения-привычки.

«Зарядка». Начать зарядку с 10 минут, затем через неделю прибавлять по минуте и довести до 17 минут. Здесь желательно соблюдать два условия: начинать по возможности в одно и то же время; зарядка должна быть достаточно энергичной, до усталости. Необходимо постепенно уплотнять отведенное на зарядку время, а для этого подростку придется считать, что он успел за это время: скажем, сколько сделал прыжков, приседаний, отжимов, махов и т. п. Это не так сложно, как кажется, а вот без этого проконтролировать увеличение трудности не удастся.

Через три недели после начала этого количество движений должно увеличиться не менее чем на 20 процентов, лучше — на 30–40 процентов. Обязательно ежедневно отмечать результаты! Как вы понимаете, лучше записывать — в уме удержать все это едва ли удастся.

Упражнение считается освоенным, если оно три недели выполняется без срывов. Затем оно просто остается в жизни подростка, именно поэтому оно и названо — упражнение-привычка.

«Подъем по звонку». Утром после звонка будильника отсчитать до 35 и встать. Затем убавлять каждые два дня по 10 и через неделю вставать на счет «три» («раз, два, три»),

Здесь регистрация результатов тоже нужна, но она и очень проста. Важно только знать, на какой счет подросток реально встал. Упражнение. считается освоенным, если три недели подряд подросток встает без срывов на счет «раз, два, три».

Прием свободного выбора — это своего рода «провокация» успеха; ведь на первых порах самое главное — чтобы подросток обрел уверенность в своих силах, укрепился в желании продолжать работу по самовоспитанию. Через полтора-два месяца или чуть позже, когда какие-то, пусть простые волевые привычки в достаточной мере закрепились, можно перейти к приему на-

вязанного выбора. Это также работа на полтора-два месяца. Теперь подростку предлагается очень небольшой список из достаточно трудных, но доступных заданий, куда обязательно включаются учебные привычки. Главное внимание на этом этапе работы следует обратить на точное по времени включение в работу.

Вот, например, задание «Работа по часам». Оно тоже кажется несложным — условливаемся с сыном или дочерью: за уроки садиться, скажем, в 16.00 или в 17.00 часов (ошибка не более 1–3 минут). Перерыв ровно через 40 минут, отдых — 20 минут. Вся суть тут именно в этих деталях: лишь четкое их обговаривание превращает обычное требование (надо вовремя садиться за уроки, соблюдать режим дня) в специальное упражнение-привычку. Сходные задания вы можете придумать вместе с детьми.

Наблюдения показывают, что по каким-то не вполне понятным причинам при переходе к более сложным

этапам работы подросток и родители меньше обращают внимания на детальность программы деятельности, точность условий места и времени ее. Почему-то и школьник, и взрослые начинают очень приблизительно оценивать ее. Неопределенность работы хотя бы в одном моменте может погубить все дело.

Эта часть работы может занимать 1,5–2 месяца. А следующий этап — формирование сложных волевых привычек, в особенности учебных. Подросток уже подступал к ним в задании «Работа по часам» и ему подобных. Однако тогда главным было включение в деятельность, формирование навыков самоорганизации. На этом же этапе главным становится волевая привычка к высокой мобилизации себя самого во время учебной и практической деятельности.

В наше упражнение «Работа по часам» мы вводим еще одно измерение: «Каков объем выполненной работы? Сколько сделано за каждую из трех-четырех рабочих сорокаминуток?» При этом надо опять-таки четко определить, чем мы этот объем будем мерять, каковы критерии успеха и неудачи. Подростку стоит посоветовать завести особый дневник, где бы он подводил итоги. Методы регистрации могут быть при этом простейшими, например: {+), если задание выполнено, и (—), если почему-либо его выполнение сорвалось. Если наш подопечный не возражает, такой тренерский дневник могут вести и родители. С этой целью надо заново и очень тщательно продумать критерии успеха, обратив особое внимание на объективные оценки качества и темпа работы. Например", полезно заранее обсудить, как можно уменьшить затраты времени на подготовку уроков по истории, языку и т. п. Опыт показывает, что резервы есть у любого ученика, сколько-нибудь овладевшего навыками самоорганизации.