Во все уши. Про многозадачный орган, благодаря которому мы слышим, сохраняем рассудок и держим равновесие - [52]

Покачивание в тишине

Согласованность между восприятием собственного тела и тем, что мы видим и слышим, влияет на чувство равновесия. В одном эксперименте людей поместили в кабину с динамиками на стенах и следили за движениями их тел. Когда свет был выключен, а динамики молчали, испытуемые начинали покачиваться. Но если в темноте из громкоговорителей доносился шум, вертикальное положение стабилизировалось. Это подтверждает, насколько важен слух для поддержания равновесия.

Здоровая жизнь, здоровое питание, здоровое старение

Самое главное для организма – здоровый образ жизни и поддержание хорошей физической формы. Это касается и наших ушей, и мозга. Защита слуха от шума, безусловно, одна из самых важных мер, но можно сделать гораздо больше. Важнейшую роль играет питание. Многолетнее исследование, проводившееся в течение 22 лет в США, в котором приняло участие около 80 тысяч женщин, показало, что здоровое питание снижает риск потери слуха на 30 %. Особенно эффективно проявила себя так называемая средиземноморская диета (называемая также критской). Слово «диета» немного вводит в заблуждение, потому что это не краткосрочная мера, направленная на снижение веса. Скорее, речь идет о постоянных пищевых привычках. Средиземноморская диета отличается богатым содержанием в рационе овощей, фруктов, бобовых, рыбы и орехов. Основным источником жиров при приготовлении пищи служит оливковое масло. Допускается выпивать по бокалу красного вина в день. Следует избегать продуктов из белой муки, сахара и сладостей; красное мясо, как и молочные продукты, употреблять в очень малых количествах.

Придерживающиеся веганской диеты должны помнить, что витамин В₁₂ содержится практически только в продуктах животного происхождения. Этот витамин очень важен для слуха, поэтому при отказе от продуктов животного происхождения его следует принимать в виде пищевых добавок. Жителям стран северной части Европы также показан прием витамина D, поскольку он образуется в коже только при воздействии солнца. Особенно рекомендуется принимать этот витамин тем, кто работает в офисе и получает мало чистого дневного света.

Как полезный для здоровья ритм питания широкое распространение получило периодическое голодание. Из трех основных приемов пищи в день остаются только два. Например, завтрак или ужин можно пропустить. Цель – дать организму около 16 часов на переработку всех питательных веществ и удаления загрязняющих. В оставшиеся восемь часов можно наслаждаться едой сколько душе угодно. Если вы не можете или не хотите следовать такому повседневному образу жизни, в качестве альтернативы можно устраивать в течение недели отдельные разгрузочные дни, полностью воздерживаясь от еды.

Другое важное условие для поддержания хорошей физической формы – регулярные занятия спортом или хотя бы достаточный объем физических нагрузок. Важно тренировать как мышцы, так и выносливость. Если вы не посещаете спортзалы или спортивные клубы, нужно регулярно гулять на свежем воздухе. Как можно чаще оставлять шумный автомобиль и садиться на велосипед – тоже хорошая идея. Любая форма скоординированного движения тренирует равновесие и укрепляет здоровье. В целом меры по улучшению кровообращения помогают ушам, которые снабжаются кровью и кислородом посредством крошечных каналов и нуждаются в постоянной подпитке. Поэтому натуральный продукт гинкго, способствующий улучшению кровообращения, может стать полезной пищевой добавкой. Улучшению кровообращения способствует контрастный душ с попеременным обливанием холодной и горячей водой или посещение сауны.

Витамин В₁₂ очень важен для слуха, он содержится в основном в продуктах животного происхождения.

Курильщики ставят под угрозу не только собственный, но и слух близких. От пассивного курения в первую очередь необходимо защищать детей и беременных женщин. У детей, которые в возрасте четырех месяцев подвергаются пассивному курению, риск потери слуха увеличивается на 30 %. У тех, чьи матери сами курят во время беременности, риск повышается на 68 %. Если вы не курите, просите курильщиков не курить в помещениях, где находитесь сами или дети.

Регулярный сон тоже приносит пользу ушам. Во-первых, в ночное время они более восприимчивы к повреждениям от шума, поэтому работающим в ночную смену следует уделять особое внимание защите слуха. Во-вторых, для здоровья крайне важно не игнорировать собственные ритмы организма. Определенные процессы внутри нас протекают в определенное время под контролем гормонов. Их нарушение в течение длительного времени, например, из-за постоянного превращения ночи в день, может иметь серьезные последствия для тела и психики. Важную роль играет и продолжительность сна. Он не должен быть слишком коротким, а именно менее шести часов, но и не слишком долгим! Японские исследователи обнаружили, что сон более восьми часов за ночь увеличивает риск нарушения слуха. При длительности сна более девяти часов снижаются когнитивные способности. Конкретная связь между продолжительностью сна и слухом пока не выяснена.

В течение дня необходимо устраивать и себе, и своим ушам регулярные перерывы на отдых. Таким методикам расслабления, как медитация, йога, аутогенная тренировка или прогрессивное расслабление мышц, можно научиться на многочисленных курсах, которые частично финансируются компаниями медицинского страхования. Если вам незнакома ни одна из этих техник, мобилизовать силы поможет регулярный дневной сон. Расслабляюще может действовать музыка – наслаждайтесь ею на разумной громкости! Самостоятельное создание музыки и игра на музыкальном инструменте несут множество положительных аспектов для слуха и восприятия. Исследования показали, что музыканты не только точнее воспринимают нюансы музыки, но и лучше понимают речь в условиях шума или реверберации. Дирижеры к тому же имеют более развитое пространственное восприятие. Это означает, что интенсивное взаимодействие с музыкой тренирует слух для повседневных ситуаций.