Внутренняя сила: Секретные практики Тибета и Востока - [22]
Однако, к счастью для всего человечества, многие священные учения Тибета сохранились благодаря тем учителям и монахам, которым удалось избежать репрессий Китая. Эти учения включают в себя медитативные техники, оздоровительные системы, боевые искусства, знания о которых накапливались тысячелетиями. Среди них — уникальный комплекс из пяти простых упражнений. В том монастыре, из которого берут свое начало Пять тибетских упражнений, или Пять тибетцев, ими утром и вечером занимались все послушники и монахи. Несмотря на свою кажущуюся простоту, эти упражнения являются мощным источником обновления и пополнения жизненной энергии тела-ума. Тибетские упражнения приостанавливают процесс старения и наделяют практикующего почти бесконечным потенциалом жизненной энергии. По существу, они использовались ламами (буддийскими монахами) в качестве источника вечной молодости.
Пять тибетцев стимулируют чакры и связанные с ними нервные сплетения и железы. Приводя в равновесие тонкие энергии тела-ума, они повышают иммунитет, укрепляют нервную систему и обеспечивают стабильный гормональный фон. Они тонизируют и укрепляют основные группы мышц, делая тело более сильным и гибким. На их выполнение потребуется не больше пяти минут, хотя они представляют собой законченную и гармоничную систему йоги.
Я никогда не встречал ничего подобного им по силе и действенности. Я сам практикую Пять тибетских упражнений изо дня в день вот уже десять лет и могу утверждать — им нет равных!
Утро — наилучшее время для занятий. Выполняя эти упражнения, вы заряжаете тело-ум жизненной энергией на весь текущий день, поскольку именно эта энергия придает вам бодрости и силы для работы. Однако Пять тибетцев можно практиковать и вечером, прямо перед сном, чтобы полноценно отдохнуть ночью и утром проснуться свежим и полным сил.
Каждое из Пяти тибетских упражнений выполняется по двадцати одному разу. Чтобы со временем выполнять такое количество повторов, вам лучше начать с десяти-двенадцати раз.
Большинство практикующих достигают этого уже через месяц-два регулярных занятий. Не стремитесь выполнять полное количество повторов сразу. Наберитесь терпения, упорно занимайтесь тибетскими упражнениями — и вскоре вы заметите, что они начинают приносить неоспоримую пользу. Ежедневно наполняясь жизненной энергией, вы почувствуете улучшение самочувствия и эмоциональную стабильность.
Нет нужды увеличивать число повторов, поскольку 21 — оптимальное число, позволяющее извлечь максимальную пользу из этой уникальной системы.
Первое время не забывайте сверяться с фотографиями, чтобы делать все как можно точнее.
Тибетское упражнение № 1: Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы прижаты друг к другу, ладони открыты и направлены вниз.
Теперь сделайте круговое движение туловищем по часовой стрелке.
Повторите 21 раз без перерыва.
Закончив, снова встаньте прямо, руки положите на бедра. Сделайте подряд два продолжительных, глубоких вдоха, выдыхая через рот.
Это дыхание необходимо выполнять после каждого из Пяти тибетских упражнений.
Пожалуйста, не забывайте, что вы должны вращаться по часовой стрелке. Если вы сначала наклонитесь в правую сторону, то будете двигаться в верном направлении.
Впервые выполняя это упражнение, вы можете почувствовать легкое головокружение, поэтому не стоит увлекаться и делать слишком много повторов в первый раз. Занимаясь регулярно, вы преодолеете головокружение, и даже очень быстрое вращение не будет доставлять вам дискомфорта.
Тибетское упражнение № 2: Лягте на спину на ровной, твердой поверхности на мат или коврик. Ноги вместе, вытянуты, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз.
На вдохе поднимите прямые ноги вверх, не отрывая туловища от пола. Одновременно с ногами нужно поднять голову настолько, чтобы подбородок коснулся груди[4]. Все это выполняется одним плавным движением.
На выдохе верните ноги и голову в исходное положение, тело расслабьте.
Повторите упражнение 21 раз, на вдохе поднимая ноги и голову, а на выдохе опуская их.
Тибетское упражнение № 3: Встаньте на колени, пальцами ног упритесь в пол, колени слегка раздвиньте. Руки заведите назад и поместите ладони чуть ниже ягодиц. Голова опущена, подбородок касается груди, хотя спина при этом прямая.
На вдохе прогнитесь в талии назад, как можно ниже закинув голову. Руки будут поддерживать вас сзади, фиксируя глубину наклона.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 21 раз подряд, придерживаясь равной амплитуды.
Тибетское упражнение № 4: Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой, ступни вместе. Руками упритесь в пол рядом с бедрами, опустите голову, подбородок прижмите к груди. Положение рук чрезвычайно важно — они должны быть точно напротив бедер!
Вдохните и оторвите бедра от пола, опираясь на руки. Согните ноги в коленях, чтобы ступни упирались в пол.
Ваше тело должно принять положение, параллельное полу, а руки и ноги должны стоять вертикально. Голова при этом запрокинута назад.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 21 раз с равной амплитудой.
Пожалуйста, отметьте, что ноги находятся в устойчивом положении и не должны скользить. Руки не должны сгибаться в локтях — весь упор приходится на мышцы плеч.
