Включите свою рабочую память на полную мощь - [108]
Упрощение. Упражнения из этого раздела помогут снизить количество лишней информации, с которой приходится справляться вашему дирижеру рабочей памяти, чтобы вы могли сосредоточиться на самом важном.
Обработка. Упражнения из этого раздела помогут вам лучше справляться с обработкой информации.
Поддержка. В этом разделе представлены методики, обеспечивающие оптимальное функционирование рабочей памяти.
Упражнения на упрощение
Под упрощением мы подразумеваем максимально возможное снижение сложности. Упрощение позволяет ограничить количество лишней информации, которую вынужден обрабатывать наш дирижер рабочей памяти, и сосредоточиться на самом главном. Данная методика позволяет ей функционировать более эффективно, а нам – показывать лучшие результаты и становиться счастливее. Эти упражнения помогут избавиться от мусора, который накапливается в сознании и снижает продуктивность рабочей памяти.
Описанные рекомендации могут быть применены во всех сферах жизни.
• Составьте список повседневных дел, при выполнении которых задействуется рабочая память. Как вы помните, она участвует в процессе сознательной обработки информации, поэтому в данный список должны быть включены все задачи, требующие активизации памяти, планирования и анализа. Будьте готовы к тому, что список получится длинным.
• Расположите все включенные в список дела по степени важности.
Выберите наименее важные дела и на неделю откажитесь от их выполнения. В конце недели оцените происшедшие изменения: стали ли вы быстрее соображать, улучшилась ли ваша память, возросла ли производительность работы, улучшилось ли настроение, снизился ли уровень напряжения. Если исключение этих задач из списка повседневных дел принесло положительные результаты, откажитесь от них насовсем. Если это невозможно, выполняйте их раз в неделю или в месяц, чтобы не отвлекаться на них каждый день.
• Попробуйте исключить из списка еще несколько задач и повторите эксперимент.
Научите детей планировать свои дела, составлять список задач и расставлять приоритеты. Тем самым вы преподадите им ценный урок. Работодатели и менеджеры должны четко доводить до сведения сотрудников, какие проекты имеют первостепенную важность и решению каких задач следует уделять большую часть времени. Это поможет более эффективно организовать работу и значительно повысить производительность. Из школьной программы следует исключить обучение навыкам, которые не имеют непосредственного отношения к оптимизации процесса обучения и повышению успеваемости (например, письмо).
Для взрослых. Постоянно включенные телефоны, смартфоны, планшеты и другие «умные» приспособления помогают всегда быть на связи, но вместе с тем по кусочку съедают рабочую память, серьезно снижая продуктивность. Время от времени отключайте все мобильные устройства, чтобы дать ей отдохнуть. Правила регламентированного отключения телефона:
• Старайтесь хотя бы раз в неделю отключать рабочий телефон вечером, в свободное время. Чем чаще вы сможете это делать, тем лучше.
• Чтобы избежать серьезных проблем с коллегами и клиентами, предупредите их, что в это время ваш телефон будет недоступен.
• Отключив рабочий телефон, постарайтесь забыть о работе и не поглядывать на экран. Займитесь спортом или проведите время с семьей.
Для детей. Повседневная жизнь детей может быть наполнена огромным количеством кружков, секций, занятий, так что у них даже не остается времени поскучать. А это иногда бывает полезно, потому что скука заставляет использовать рабочую память для придумывания новых интересных занятий и изобретения способов развлечься. Раз в неделю предоставляйте детям свободное время, чтобы они могли отдохнуть от всех занятий. Но отдых не означает пассивное сидение перед телевизором. Постарайтесь направить детей к активному творчеству.
• Выдайте им ручки и бумагу (но не давайте никаких конкретных заданий!) и посмотрите, что из этого получится.
• Отправьте детей поиграть во дворе, дайте им садовый шланг и лопатки.
• Предложите детям покопаться в коробке со старой одеждой и обувью.
• Отправляйтесь вместе с детьми на детскую площадку, но не носитесь с ними как курица с цыплятами. Если дети уже достаточно взрослые, они сами могут оценить степень риска. Вы всегда сможете вмешаться, если сочтете это необходимым. Прекрасно подойдут всевозможные шведские стенки и спортивные комплексы, установленные в квартире или спортивном зале. Так дети научатся контролировать свой страх в безопасной обстановке.
Чрезмерная сложность – заклятый враг любых достижений. Чем более сложные цели мы перед собой ставим, тем менее ясными они становятся и тем тяжелее рабочей памяти выбрать оптимальный путь их достижения. Предлагаем вашему вниманию эффективный способ сосредоточиться на желанной цели и достичь ее.
• Постарайтесь выразить поставленную цель минимальным количеством слов, к примеру: «менеджер по продажам» или «приложение для Android».
• Обозначив конечную цель, двигайтесь в обратном направлении, чтобы определить шаги ее достижения. Если вашей целью является получение приложения для
Жизнь как интеллектуальный роман - такой подзаголовок к этой книге был бы вполне уместным. Французский литератор Роже Дадун решил непростую задачу: подробно проанализировал все труды Зигмунда Фрейда и нарисовал яркий портрет выдающегося ученого, основателя исследовательского направления, которое обозначается ныне термином 'психоанализ'.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Шпионаж — это не хитроумные девайсы в духе Бонда, а особый способ мышления, оценки обстановки и выработки правильного решения в максимально сжатые сроки. В своей книге Бреддок рассказывает об инструментах мышления, благодаря которым он успешно справлялся со своей работой и смог выжить во многих опасных ситуациях. Эти инструменты просты, но эффективны. Вы узнаете, как сосредоточиться и противостоять порыву действовать инстинктивно, и научитесь думать перед тем, как реагировать, что бы ни происходило вокруг.
Огонь – важнейший элемент человеческой культуры. Он оставил глубокий след в генетической памяти каждого из нас и во многом продолжает определять течение жизни не только сообщества в целом, но и отдельных людей. Умение быстро добыть огонь и развести костер без использования современных средств по-прежнему актуально, особенно для тех, кто не прочь испытать себя, оказавшись один на один с дикой природой. «В этой книге я подробно расскажу о лучших способах добывания огня, которые лично проверил во время своих многочисленных путешествий и в период преподавания, дам пошаговые инструкции, чтобы вы смогли повторить все эти действия сами.
Начало и окончание всего процесса заключается в руководстве. Руководство - наиважнейшая составляющая любой организации. Все мы понимаем важность хорошего руководства и узнаем, когда видим его. Но описание руководства или обучение ему - цель труднодостижимая. Добро пожаловать в книгу "Кораблестроитель". Эта увлекательная аллегория управления бизнесом, выстроенная из образов Древней Греции, учит пяти принципам руководства, таким же эффективным сегодня, какими они были 2500 лет назад. Вы узнаете как: - делать больше с меньшим количеством людей; - меньше надзирать; - строить работу в команде; - уменьшать текучесть кадров; - улучшать моральный дух каждого, включая вас самих.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.