Видишь цель? Беги к ней! - [15]
Три круга подряд по три подхода и все по десять повторений.
Упражнение 1.
Встаем в планку. Из согнутых локтей выпрямляемся на прямые руки и так десять раз, стараемся держать линию тела.
Упражнение 2.
Стоим в планке на согнутых локтях, упор на пресс. Стоим десять секунд.
Упражнение 3.
Стоим в планке, отрываем поочередно правую ногу, затем левую. Каждая по десять секунд.
Упражнение 4.
Выходим снова на прямые руки и поочередно отрываем сначала правую, затем левую руку по десять секунд, при этом сохраняем линию тела.
Упражнение 5.
Стоим на одном локте, держим и не заваливаем линию тела. Затем меняем локоть. На каждую по десять секунд.
Запомните!
Брюшной пресс есть у всех. Но у многих он закрыт слоем жира. Чем тоньше кожа, тем виднее мышцы. Просто избавьтесь от жира, и они проявятся.
Почему я прекратила выступать в фитнес-бикини?
Это произошло, когда я стала ловить себя на том, что перед выходом, стоя уже в гриме, думаю не о сцене. А… «А что я тут опять делаю-то? Я хочу быть в уюте, заниматься своими делами – у меня их сейчас так много. Зачем я трачу время на то, что мне уже не так интересно?»
Да, бикини – это своеобразный наркотик. Но мы меняемся, и это нормально, когда у нас появляются новые интересы.
Не так давно я снова попала на чемпионат по фитнес-бикини, но уже в качестве зрителя. О, такая ностальгия! Запах грима, сухие спортсмены, эта суматоха перед выходом на сцену! Мое прошлое, которому я посвятила целых три года.
…Но желания снова выступать не появилось. Меня узнавали, подходили, благодарили – оказывается, несколько девчонок заинтересовались фитнес-бикини именно с моей подачи. И наверное, это самая лучшая награда для меня – гораздо важнее, чем грамоты и медали!
В спорте не бывает быстрых результатов и побед. Это долгий, тяжелый и постоянный труд. Пропустил тренировку – откат, не поел – откат, не доспал – откат. В спорте дисциплина превыше всего. Поэтому нужно выбрать правильную мотивацию, чтобы добиться своей цели.
КАКИМ БЫ КРАСИВЫМ фитнес-бикини ни выглядело со стороны – это спорт. Жесткий и жестокий спорт, в котором есть и жесткие и жестокие люди.
Да, у меня из этого периода осталось очень много друзей, людей, которые, как и я, никогда никому не завидовали и только вдохновлялись теми, кто лучше их. Но осталось так же много и недоброжелателей. Они завидуют тебе, они недовольны тобой, они пишут тебе гадости… Знакомо, да?
Кого-то они заставляют опустить руки, но для меня они оказались настоящими мотиваторами.
Когда я перешла в сферу фитнеса, конкуренция стала еще злее. Девушки работали над своей формой годами, всеми правдами и неправдами добиваясь нужных результатов, гробя свое здоровье… а тут появляюсь я из ниоткуда, занимаю места, да и отношусь ко всему легко и с юмором. Как так! У нее все куплено! Она на допинге! Люди добрые, вы посмотрите, что делается-то!
Да, я все это слышала и обо всем этом знала. И… для меня это было замечательным пинком, чтобы лететь еще дальше и делать еще больше. Я вам не нравлюсь? Я выскочка? Ха-ха!
Я покажу, что выскочка еще о-го-го!
А бег, о котором я расскажу чуть позже? В беговой элите меня, мягко говоря, ненавидят – по той же причине. Как новичок-выскочка попала на Лондонский марафон? Почему выбрали ее, а не профессиональных бегунов? Все куплено!
Люди добрые, вы только посмотрите!
И когда мне сложно, когда я устала, когда мелькает предательская мысль сдаться, я вспоминаю этих хейтеров, и это придает мне сил не останавливаться и ни в коем случае не сворачивать с пути.
ЧТО ПОЧИТАТЬ
Аллан Пиз, Барбара Пиз. «Библия языка телодвижений»
Аллан Пиз, Барбара Пиз. «Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого»
Гэри Чепмен. «Любовь, как образ жизни»
Джон Грей. «Мужчины с Марса, Женщины с Венеры»
Стивен Р. Кови. «7 навыков высокоэффективных людей»
Энтони Роббинс. «Книга о власти над собой»
4. Беременность
Я листаю Инстаграм и нахожу этот пост. Пост, который ознаменовал начало нового, невероятного периода в моей жизни. Пост, который оповестил всех моих подписчиков, что теперь их к себе в гости ждет чуть-чуть другая Соня…
«Даже не знаю, с чего начать… Иногда мне кажется, что у меня в подписчиках сидят УЗИсты высшей категории, которые через фото или видео в одежде – или даже по выражению лица! – могут кое-что увидеть. Это забавно! Ну что же, скрывать уже не вижу смысла…
Я счастлива, так как у меня в животе уже тринадцать недель живет маленькое чудо! Сейчас начался второй триместр, четвертый месяц! Я всегда говорила, что мой круглогодичный пресс может исчезнуть только по одной уважительной причине – беременности. Знаете, самое замечательное, что это случилось спонтанно! Я постоянно в погоне за проектами, у меня то одно, то другое! Я обожаю детей, но вечно думала: «Ну вот еще чуток, ну вот лето пройдет…» – и так далее и тому подобное. Бог сам решил, как и когда! Я ему благодарна, ведь я на сто процентов готова сейчас и физически, и морально!
К весу всего плюс один кг! Животик растет, пока мелкий, на мне это заметно, так как всегда суперплоский живот был! Самочувствие отличное, ни разу не тошнило и не токсикозило, разве что стала еще более придирчивой к еде! Работаю, радуюсь жизни! Тренировки я в первом триместре полностью исключила, только ходьба и велотренажер! Подробнее про это и про питание мое сейчас я напишу отдельные посты! Вообще много о чем есть написать, наконец могу этим заняться! В общем, я встала в ряды будущих фито-мамочек! Буду изучать и рассказывать много интересного. Это особенный год».
Современный человек двигается гораздо меньше, чем того требует его природа, часто не обращает внимания на качество продуктов, питается кое-как, нервничает, не высыпается. В результате уже в довольно молодом возрасте многие сталкиваются с болезнями суставов. А между тем даже в старости можно избежать этих болезней. Чтобы сохранить здоровье, вернуть подвижность, забыть о боли, требуется всего лишь задуматься о проблеме, изучить строение суставов, узнать, как правильно поднимать тяжести, сидеть, стоять, ходить и спать, как нужно питаться, какие упражнения выполнять. Эта книга ознакомит вас с симптомами болезней суставов различной природы – артрозов и артритов, расскажет о том, как можно справиться с болями и отеками, вернуть суставам подвижность, вылечиться. Вы узнаете о традиционных и народных методах лечения суставных заболеваний, научитесь правильно делать массаж, выполнять физиотерапевтические и водные процедуры, а также чистить суставы и весь организм.
Почему возникают заболевания щитовидной железы? Как вовремя определить начало болезни? Каким образом добиться окончательного выздоровления? Книга даст ответы на эти и многие другие вопросы. Она поможет разобраться в устройстве эндокринной системы и подскажет, как не пропустить тревожные симптомы и заподозрить у себя болезнь. А если вы уже страдаете заболеваниями щитовидной железы, то в книге вы найдете исчерпывающую информацию о методах диагностики и лечения многих недугов: гипотериоза, тиреодита, диффузного токсического зоба, злокачественной опухоли щитовидной железы и других.
ЗППП (заболевания, передающиеся половым путем) – ряд болезней, объединенных в данную группу на основе единого пути передачи. Помимо венерических болезней к ЗППП относятся также инфекции мочеполовых органов, СПИД и даже кожные заболевания, которые рассматриваются в данном издании. Эта книга поможет вам устранить причины, приводящие к данным заболеваниям, тем самым избежать печальных последствий, а также научиться грамотно следить за своим здоровьем. Кроме того, она содержит рецепты, в состав которых входят средства народной медицины, помогающие устранить заболевание как на ранней стадии, так и на стадии развития.
Бальзам — это удивительное универсальное средство, которое необходимо иметь под рукой всегда. Прочитайте нашу книгу, и вы обязательно приобретете чудо-препарат с ярким и таинственным названием «Золотая звезда».
Книга доктора Игоря Азнауряна для родителей, которые не хотят довольствоваться устаревшими методами в лечении своего ребенка. Подробные рекомендации по лечению близорукости и дальнозоркости, косоглазия и амблиопии, нистагма и астигматизма изложены в доступной форме. Книга станет верным навигатором для родителей на пути реабилитации ребенка, ответит на самые важные и насущные вопросы про здоровье детских глаз. Какие инновационные технологии будут максимально эффективны и ускорят выздоровление? Почему детские глазные болезни, совсем недавно считавшиеся неизлечимыми, сегодня успешно поддаются терапии? Как правильно выбрать врача и глазную клинику?
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.