Вернуть вкус к жизни. Что делать, когда вроде всё хорошо, но счастья и радости мало - [42]

Говоря о важности режима дня, выделю три основных пункта:

● Высыпайтесь. Вы потеряете всякую трудоспособность, если спите по три-четыре часа. Взрослому человеку необходимо не меньше восьми часов сна. В течение нескольких лет я спала всего по три часа, бонусом получила отеки, нарушения эндокринной системы и постоянно «вздернутую» нервную систему. Потом стало ясно, что отрегулировать режим дня дешевле, чем платить врачам. Возможно, вы сейчас захотите возразить, что у вас нет возможности высыпаться, что у вас маленький ребенок, много работы, нет подходящих условий и прочее. Я знаю все эти отговорки. Но в каждом случае этот вопрос решается: старайтесь использовать перерывы между делами или в уходе за ребенком, чтобы часик подремать, а не чтобы приготовить суперпирог или убраться в квартире. Ваше здоровье, в том числе здоровье нервной системы, дороже чистых полов. Когда вы начнете высыпаться, удивитесь, насколько станете спокойнее и насколько лучше будет работать голова при решении как рабочих, так и личных задач.

● Планируйте отдых так же тщательно, как и работу. Не забывайте вписывать его в свой ежедневник. Учитесь полностью отключаться от работы на это время. Если вы не хирург – никто не умрет от отсутствия связи с вами за пару недель, а тем более за выходные. Если начальство требует постоянного присутствия на связи, даже в отпуске, на выходных, рано утром и поздно ночью, – подумайте, не пришло ли время сменить работу. Мест на рынке труда много, а с таким отношением вы, скорее всего, быстро выйдете из строя, и вас оперативно заменят таким же «безотказным». Нескольких лет в режиме постоянного включения может быть достаточно, чтобы заиметь серьезные проблемы со здоровьем. И тогда строить карьеру, личные отношения и реализовать свои планы будет очень проблемно, а чаще всего – невозможно.

● 80 % вашего времени должно быть заполнено тем, что вам нравится, иначе прокрастинация неизбежна. Мозг придумает тысячи отговорок, лишь бы вы остались дома под уютным пледом. Я сейчас не говорю о ничегонеделании. Попробуйте найти работу, которая, если и не станет источником любви и вдохновения для вас, то хотя бы не будет вызывать отвращения. Помните? «Найдите себе работу по душе, и вы не будете работать ни одного дня в своей жизни». Так и есть.

Вот, пожалуй, и все.

Эрнестина Шепард

А вот замечательная история женщины, сумевшей «сделать себя», несмотря на возраст и полное отсутствие спортивного опыта. Эта биография – отличный пример того, что никогда не поздно стать тем, кем вы хотите.

Эрнестина Шепард родилась 16 июня 1936 года. В юности она никак не пересекалась со спортом, знала о его существовании из сюжетов по ТВ, даже от уроков физкультуры в школе была освобождена. Впрочем, ни Эрнестину, ни ее сестру Милдред отсутствие в их жизни спорта совершенно не волновало: девушки были красавицами и никогда не жаловались на нехватку мужского внимания. Так продолжалось много лет, и однажды, когда им было уже за пятьдесят, произошел случай, изменивший их жизнь. Сестер пригласили на вечеринку у бассейна, и, выбирая купальники в магазине, они с сожалением констатировали, что состояние их тел оставляет желать лучшего. Они подошли к решению проблемы радикально: записались на аэробику, а когда нагрузки стали для них слишком легкими, освоили и силовые тренировки. Эрнестина и Милдред стали завсегдатаями спортзала. Результаты таких усилий не заставили себя ждать, и со временем сестры даже приняли участие в соревнованиях, мечтая войти в Книгу рекордов Гиннесса как первые в мире сестры-бодибилдеры. Однако жизнь распорядилась по-своему, и в 1992 году Милдред умерла от разрыва аневризмы. Последующие пять лет Эрнестина, для которой сестра была самым близким человеком, провела в глубокой депрессии. Спорт снова исчез из ее жизни. Но время лечит любые раны, постепенно в душу пришли смирение и покой, и в 71 год Эрнестина снова начала бегать, а затем вернулась и к регулярным тренировкам в тренажерном зале. Эрнестина уверяет, что на возобновление тренировок ее сподвиг сон, в котором к ней пришла Милдред и уговорила не бросать начатое и двигаться вперед.

День Эрнестины начинается в 3:00. После легкого белкового завтрака (из яиц и орехов) в 4:00 она отправляется на 16-километровую пробежку. В период подготовки к марафону дистанция увеличивается, а в среднем за неделю Эрнестина пробегает около 130 километров. В 8:00 спортсменка начинает упражнения в тренажерном зале. Сама она берет уроки у бывшего мистера Вселенная Йонни Шамбургера. В зале, где Шепард тренируется, висит постер с надписью «Освободи победителя внутри себя». Йонни Шамбургер не раз говорил Эрнестине, что видит в ней чемпиона, и тренирует он ее как чемпиона, не делая скидок на возраст подопечной. О своей необычной ученице Шамбургер говорит: «Ее шесть кубиков на прессе – это своеобразная подпись. Они – осязаемое подтверждение ее успеха. И достичь такого успеха может каждый, кому хватит решимости, целеустремленности и дисциплины». В 22:00 Эрнестина отправляется спать, чтобы уже через пять часов начать новый день.