Вернуть вкус к жизни. Что делать, когда вроде всё хорошо, но счастья и радости мало - [39]

Важный момент – режим дня. Я понимаю, что вы слышали и читали это двести раз, но есть истины, которые не теряют актуальности от частого повторения. Хотите достичь многого – нужно как минимум высыпаться и следить за питанием. Отговорки в стиле «у меня на это нет времени» – всего лишь отговорки. Посчитайте, сколько времени уходит на то, чтобы позависать в соцсетях, поболтать с подругой, потупить в сериальчик. Не высыпаться иногда – нормально. Понятно, что бывают события, которые дороже восьмичасового сна, но в систему это вводить не стоит. Недосып в течение одной ночи легко компенсируется, но при хроническом недостатке сна мозг снижает эффективность в несколько раз. Все мысли о том, как бы выспаться, а совсем не о больших целях. Кстати, если у вас есть проблемы со сном (бессонница, частые пробуждения, сложности с засыпанием), их тоже нужно решать, наладив режим дня и обеспечив комфорт в зоне сна. А при необходимости обратиться к неврологу. Если вы плохо спите – ваш мозг не отдыхает полноценно, а значит, его продуктивность в разы снижается. Так что режим нужен не для «пенсионеров» и «отличников», он для тех, кто хочет многого достичь.

То же самое касается питания. Бытует ошибочное мнение, что здоровое питание – это дорого. Да, дорого, если под ним вы понимаете свежевыловленную семгу и экзотические фрукты круглый год. Но в первую очередь здоровое питание – это самые простые крупы (гречка, овсянка, пшено), птица, сезонные овощи и фрукты, которые выращивают в нашей полосе, нежирные молочные продукты. Это доступно даже при невысоком уровне доходов (а раз вы настроены перестроить свою жизнь, то скоро ваш уровень доходов вырастет и вы сможете себе позволить все, что захотите).

Кроме того, работа с телом – это прекрасный «тренажерный зал» для осуществления более крупных планов. Ну действительно, о каких глобальных проектах мы можем говорить, если не можем справиться даже с тем, что всегда рядом с нами и функционирует по вполне понятным законам физиологии – собственным телом? Начните с его преобразования. От совсем легко осуществимых мелочей – каждый день наносить крем на лицо и руки, до давно задуманного «похудеть» или «набрать вес». В общем, если вам не нравится то, что отражается в зеркале, – начните перемены именно с этого. Мы не можем изменить все, но многое вполне доступно коррекции. Отговорки «поздно в спорт и худеть», «у меня гормоны», «нет денег» не принимаются.

Я пришла в спорт в тридцать шесть лет, не занимавшись до этого нигде и ничем. И прекрасно знаю, что когда необходимость перемен осознается четко, находятся и время, и деньги, и все что угодно. Для тех, кто говорит, что нет времени, хочу сообщить: у меня часть тренировок начинается в восемь утра при двенадцатичасовом рабочем дне и постоянных рабочих поездках по всей стране. Знаю людей, занимающихся спортом и с шести-семи часов утра.

А по поводу того, как связаны отношение к собственному телу и реализация планов, вспоминается история, рассказанная одним из моих тренеров. Однажды в зал пришла женщина за тридцать. В анамнезе – несчастливый брак, лишний вес, расшатанное здоровье – классический набор многих к этому возрасту. Позанималась примерно полгода, села на шпагат и… пропала. Тренерский состав пожал плечами, но не удивился: бывает, наверное, ходить надоело. Вернулась эта женщина через полгода. Ее не узнали: похудела, похорошела, решилась на развод. Она рассказала, что когда села на шпагат, то поняла: раз смогла это, то теперь сможет все. Так что иногда завоевание мира нужно начинать с завоевания себя.

Если вы учли все моменты, продумали все риски, заняли хорошую стартовую позицию и все-таки решили, что без регуляции веса не разобраться, – нужно учесть несколько моментов:

● Работает только долгосрочная система отлаженного питания, которая позволит вам не переедать, не голодать и обеспечит достаточным количеством витаминов и питательных веществ.

● Не думайте, что приведение себя в порядок – это страдания на всю жизнь. Если вам постоянно некомфортно и грустно, то вы идете куда-то не туда (да, этот принцип работает, и когда вы воюете с весом). Работа над телом – это не столько невероятные нагрузки и преодоление себя, сколько замена одних привычек другими. И этот процесс должен быть для вас достаточно комфортным. Любой вменяемый специалист по питанию или тренер обязательно скажет о недопустимости голодания и истязания себя тренировками, ваша работоспособность не должна сильно снижаться, не должно быть постоянной сонливости и озноба.

● Не ведитесь на мифы о «плохой» и «хорошей» наследственности. Действительно, кто-то генетически больше склонен к полноте, кто-то меньше. Но любой обмен веществ можно отрегулировать и привести себя в такую форму, которая бы вас устроила.

● Если вы хотите сбросить вес, нужно тратить больше калорий, чем потребляете. Если хотите набрать, то наоборот. Это единственный принцип, который работает. Все остальное – только накрученные вокруг этого принципа вербальные кружева. Так что вам нужно рассчитать примерный расход калорий в сутки, понять принцип подсчета калорий в продуктах (это делается за один раз) и дальше просто придерживаться правила дефицита калорий для вашего уровня активности. Все! Теоретически вы можете съедать за день один торт, который вписывается в ваше суточное количество калорий, и больше ничего. Вы похудеете и при такой «диете», но целлюлит, дряблая кожа, проблемы с ЖКТ вам обеспечены.