Верни здоровье и молодость - [63]

Итак:

Упражнение 1. Это упражнение легко выполняется, его можно делать в любое время и в любом месте. Чтобы правильно ощутить именно ту мышцу промежности, с которой нам надо поработать, помочитесь сидя на корточках и прервите струю мочи усилием воли, запомните мышцу, которая при этом сокращалась. Это и есть именно та мышца, что вам нужна.

1 этап. Научитесь ее сокращать усилием воли. Начните с медленных движений: сократите мышцу на 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды, снова сократите и т. д. Сначала вам, может быть, это будет нелегко выполнить, но скоро вы научитесь поддерживать напряжение мышцы в течение примерно 3 секунд, так как мышца укрепится. Постарайтесь при этом не сокращать мышцы брюшного пресса. Делайте это до чувства легкого утомления мышцы.

2 этап. Напрягайте и расслабляйте мышцу так быстро, как только сможете, постепенно делая это все быстрее и быстрее, I добиваясь ощущения «трепетания». Вам для этого понадобится 1 не более 2–3 дней.

3 этап. Длительное и устойчивое сокращение мышц, как если бы Вы пытались втянуть во влагалище какой–то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение примерно 3 секунд.

Это упражнение можно делать несколько раз в день (2–3 раза) примерно по 2 минуты.

Упражнение 2. Упражнение направлено на повышение тонуса приводящих мышц бедра, что также значительно повышает сексуальность женщины.

Для этого дома, когда вас никто не видит, надо ходить, ставя ногу перед ногой, как будто Вы идете по прямой черте, ставя пятку передней ноги «впритык» к задней; делать это лучше всего босиком или в тапочках без каблуков. Старайтесь, чтобы ноги при такой ходьбе как бы «заплетались», тесно касаясь друг друга (рис. 3).

Упражнение 3. Это, пожалуй, самое трудновыполнимое упражнение, делайте его с достаточной осторожностью. Оно направлено на укрепление мышц промежности и брюшного пресса. Надо лечь на коврик на полу или на жесткую прямую поверхность поднять прямые ноги под прямым углом, затем руки положить по бокам поясничной области, помогая поднять таз под углом в 45°, ноги при этом остаются прямыми. Сначала держите эту позу несколько секунд, постепенно доводите время до 1 минуты. Делать это упражнение можно также до 2–3 раз в день, не больше (рис. 4).

Кто сможет, лучше выполнить усложненный вариант этого упражнения. Его название «перевернутое положение»: лечь на спину. Медленно поднять ноги вверх под прямым углом к туловищу с помощью рук поднять таз так, чтобы туловище расползалось под углом в 45° к полу. Локти упереть в пол, а ладонями поддерживать тело. При этом голова, плечи и часть спины лежат на полу.

Эту позу вначале держать лишь в течение нескольких секунд. В последующем, постепенно увеличивая время, можно довести стояние в «перевернутом положении» до 3 минут, не более.

Внимание! Не забудьте, что не стоит делать аутомассаж при сильных кровянистых выделениях во время месячных.

При появлении признаков обострения вашего недомогания — отнеситесь к этому с радостью, спокойно. Это очень хороший признак: значит началось выздоровление, но через незначительное и кратковременное обострение. Какие еще могут, появиться признаки восстановления нормальной функции половой системы это кровянистые выделения, увеличение болей или их появление. Воспринимайте появление этих признаков как начало окончательного выздоровления; через день — два они обычно проходят.

И самое последнее. Ни на мгновение не сомневайтесь, что у вас что–то не получится. Все обязательно получится. Почему мы в этом так уверены? — Да потому, что Вы действительно относитесь к себе с уважением и любовью, Вы действительно желаете себе добра. Почему и в этом мы так уверены? — Потому, что безразличные к себе женщины такие книги не читают, вы — добры, прекрасны, неповторимы, вам совершенно неприсуще чувство неуверенности, ревности, потому что вы знаете: то, что обладаете вы, нет больше ни у одной женщины, вас никто никогда не сумеет заменить и вам очень приятно это знать. Вам хорошо чувствовать себя на своем месте. Вы счастливы.

Все в ваших руках.

Желаем Вам успеха!

НЕМНОГО О МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗАХ

Нас часто спрашивают о том, как улучшить форму груди, чаще — как ее увеличить, реже — как уменьшить.

Придется еще раз открыть вам некоторые секреты. Придется еще раз напомнить, что выполняя весь комплекс упражнений самого начала вы воздействуете на весь организм полностью, следовательно опосредованно воздействуете и на молочные железы. Далее, освоив аутомассаж матки (или гинекологический массаж), вы также по ходу дела улучшаете и состояние молочных желез они относятся к органам половой системы женщины. Если у вас были роды, вспомните (особенно в первые дни после родов это очень заметно), когда вы начинаете кормить ребенка грудь, автоматически резко сокращается матка.

Следовательно, вы, не думая даже об этом, если выполняй все, как мы рекомендуем, уже давно улучшаете и состояние молочных желез.

Но если вы хотите добиться еще большего эффекта, можно посоветовать в дополнение к основным упражнениям следуют для увеличения груди:

1. Поправиться, увеличить вес; продумать рациональность питания, желательно добавить гречневую кашу, грецкие орехи.