Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда! - [18]
Образно следует представить сердце с расширяющимися сосудами. Максимально расслабить все тело. Сделать несколько дыхательных движений с втягиванием живота на выдохе, во время выдоха мысленно произнося: «Сосуды сердца расширяются, состояние улучшается, улучшается». Выдох совершать ртом, очень медленно, «согревая воздух».
Обе руки с выполненными мудрами лежат вдоль тела на кровати либо на подлокотниках кресла. Здесь тоже важна визуализация — умственное представление, при котором желательно «видеть» сердце с кровеносными сосудами. Мудра удобна тем, что ее можно практиковать во время обыкновенной ходьбы, при разговоре, при просмотре телевизора. Она отвлекает от многих мыслей и подсознательно концентрирует на работе сердечно-сосудистой системы.
Действительно, эта мудра напоминает черепаху. По индийской философии черепаха помогла богам добыть из океана священный напиток бессмертия и поэтому заслужила себе статус священности. Эта мудра тоже применяется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, болевом синдроме, а также при астенических состояниях, ВСД. Выполняется очень просто: это тот самый «замок», который мы зачастую делаем машинально, не придавая этому никакого значения (рис. 5).
Выполняя «замок», мы предотвращаем утечку внутренней энергии, заставляя ее циркулировать только в собственном организме. При выполнении этой мудры надо стараться максимально расслабиться. Дыхание должно быть медленным, «теплым», с втягиванием живота на выдохе. Очень хорошо помогает и визуализация — мысленное представление, при котором желательно внутренним зрением «видеть» свое сердце с расширенными кровеносными сосудами.
Действительно, если релаксация качественная, то мудра «черепаха» помогает купировать болевой сердечный приступ, улучшает общее состояние. Эту мудру, уважаемый читатель, можно выполнять во время эмоционального разговора, когда не знаешь, куда подевать свои руки, а слова из тебя вылетают как из рога изобилия. Это бывает достаточно часто, особенно с людьми, страдающими ВСД.
Если это ваш случай — постарайтесь сесть и сложить пальцы в эту мудру. Вскоре вы заметите, что ваши мысли станут течь ровнее, так же ровнее и безболезненно начнет сокращаться ваше сердце. При регулярном тренинге само скрещивание пальцев в мудру «черепаха» уже подсознательно дает команду к успокоению, ограничению говорливости.
Эта мудра показана лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и, в частности, артериальной гипертензией. Она неплохо зарекомендовала себя и при ВСД с симптомами гипертензии. По своему исполнению эта мудра тоже несложна и поэтому не должна вызывать никаких трудностей. Важно, чтобы во время ее выполнения организм максимально расслабился, а дыхание было медленным и «теплым», с поджатием живота.
Неплохо одновременно практиковать «умственное представление» на снижение артериального давления: на выдохе медленно проговаривать: «Сосуды расширяются, расширяются, АД снижается, снижается, снижается» и постараться мысленно «увидеть» расширенные сосуды.
В переводе «Ваджра» означает оружие бога-громовника Индры. При этой мудре мизинцы, безымянные и указательные пальцы обеих рук скрещены, а большие и указательные пальцы соприкасаются с пальцами противоположной руки (рис. 6). Стрела Ваджра успокаивает, подсознательно заставляет концентрироваться на каком-нибудь абстрактном образе. Во всяком случае, после регулярного тренинга состояние значительно улучшается и появляется потребность в уединении, нежелание быть в центре общего внимания. А этого так не хватает многим людям!
Эту мудру так же, как и предыдущую, можно практиковать во время тяжелого разговора, когда захлестывают эмоции и говорливость, когда не знаешь, куда девать руки. В таком случае неплохо присесть, а если присесть негде, то мудру можно выполнять стоя, сконцентрировавшись на сердечном энергетическом центре. Освойте предлагаемые мудры, уважаемый читатель, и вы очень скоро заметите, что это не просто замысловатое скрещивание пальцев, а очень действенное энергетическое средство для гармонизации работы всего организма.
ВСД И МЕДИТАЦИЯ
Еще раз хочу успокоить уважаемого читателя, который, читая эти главы, постоянно ловит себя на мысли, как можно все эти рекомендации претворить в жизнь? Всего так много! Кажется, что при всем желании и даже при наличии свободного времени невозможно успеть выполнять их регулярно.
Конечно, выполнить все за один день просто нереально. Но вы, уважаемый читатель, должны понять сущность предлагаемой методики, состоящей из двух неразрывно связанных друг с другом частей: физической и психологической. Именно из этого и надо исходить в повседневной жизни.
Медита́ция (лат. meditatio, от лат. meditor — размышляю, обдумываю) — один из приемов духовной практики, заключающийся в приведении своего сознания в сосредоточенное состояние, сопровождающееся подавлением крайних эмоциональных проявлений и снижением реактивности.
