В поисках волшебной таблетки - [46]

Мелатонин – это особый гормон, продуцируемый мозгом, который отвечает за наш биоритм. Вырабатывается ночью, что создает благоприятную среду для сна. Это не значит, что мы не можем спать днем. Но наиболее благоприятный и плодотворный сон для человека будет именно в ночное время суток.

Поэтому если вы хотите извлечь максимум пользы от сна, то вот вам несколько рекомендаций:

1. Старайтесь спать в полной темноте. Используйте плотные шторы, маску для глаз и прочее.

2. Спите на удобной подушке и матрасе – это напрямую влияет на качество сна. Чем оно выше, тем крепче и здоровее сон. Чем лучше сон – тем лучше вы себя будете чувствовать утром.

3. Постарайтесь изолировать себя от постороннего шума во время сна.

Глава 4 Мифические мифы про сон

Можно ли спать три часа и быть бодрым?

Нет, для человека естественным является спать не менее 7–8 часов. Если спать меньше этого количества, вероятнее всего, это повлияет на общее здоровье и приведет к увеличению риска развития заболеваний.

Однако действительно существуют люди, которым достаточно меньшего количества. А есть те, кому оптимальнее всего спать 11–12 часов.

Поэтому, как было сказано выше, самым главным ориентиром в вопросе выбора оптимального времени сна является ВАШЕ самочувствие. Если вам комфортно, утром вы бодры, веселы, хорошо засыпаете и чувствуете себя прекрасно, – значит, со сном у вас все в порядке.

Если вы просыпаетесь разбитый, встаете тяжело и половину дня ходите убитым – значит, нужно что-то менять. Экспериментируйте и найдите оптимальную для вас продолжительность сна.

Можно ли использовать снотворное или алкоголь для того, чтобы уснуть (если с засыпанием имеются проблемы)?

Нет. Алкоголь, хоть и действительно может помочь заснуть, крайне негативно действует на короткую фазу сна, в которой происходит обработка полученной за день информации, а также очищение от продуктов жизнедеятельности клеток. Также регулярное потребление алкоголя на ночь может привести к формированию зависимости.

Снотворные средства в этом плане безопаснее и эффективнее, но их стоит использовать только после консультации с врачом. Но в любом случае медикаментозный сон хуже естественного.

Лучше научитесь засыпать без препаратов и других химических веществ.

Ночная работа полезнее дневной?

Нет. Для человека естественным будет именно ночной сон. По возможности избегайте таких видов деятельности.

Полезен ли дневной сон?

Да, если это не влияет на ночной сон. Оптимальный дневной сон 30–40 минут – так, скорее всего, ночью вы спокойно заснете.

Что мы узнали из 4-й части?

– Надеюсь, я понятно объяснил, почему нужно спать?

– Да, сон восстанавливает мой организм.

– И сколько нужно спать?

– Столько, сколько мне хочется.

– Хорошо, а в какое время лучше спать?

– В то время, которое для меня естественно. Для хомяков получается, что нужно спать днем. А вот люди все время спят ночью. Видимо, для них это естественно.

Часть 5 Вреден ли стресс?

Спойлер: да, если он неконтролируемый и постоянный.

Наступило утро. Хомяк неторопливо открыл глаза, потянулся и сладко зевнул. Еще заспанный, он не сразу сообразил, где находится. Оглянувшись, он на секунду пришел в ужас – рядом с ним лежал огромный удав.

– Аааа! – закричал Хомяк.

Змей резко поднял голову, отчего ударился головой о крышку аквариума, но от удивления даже не заметил этого.

– Что случилось?!

Хомяк перестал орать, затих и замер. Так продолжалось какое-то время.

– Ты что, с ума сошел? – спросил Змей, недоумевая.

– П-прости. Я испугался. Когда я проснулся, то не сразу вспомнил, что было вчера. А увидев тебя, я подумал, что все, мне конец, и от испуга закричал.

– Дурачок. Но, впрочем, ладно, это не твоя вина. Твой мозг просто не сразу осознал, что случилось. Ты испугался и закричал. И меня разбудил. Хотя уже пора вставать, на дворе уже день. Кстати, это как раз отличный пример для того, чтобы рассказать тебе, что такое стресс.

– Стресс?

– Да, стресс.

Глава 1 Что такое стресс?

– И что это такое?

– Стресс (так это назвали люди) – это когда тебе страшно, когда ты злишься или переживаешь. Одним словом, когда испытываешь дискомфорт от происходящего.

– Наверное, это вредно.

– Не совсем. То есть да, вредно, если такая ситуация длится слишком долго и ты пребываешь в стрессе постоянно. Но если короткий период – то очень даже полезен.

– Опять получается, что разница лишь в дозе?

– Как всегда. Зато запомнить будет нетрудно.

– А как дискомфорт может быть полезен?

– Сам по себе никак. Но когда твой мозг видит какую-то ситуацию и понимает, что она опасна или вредна для тебя, – он активирует все твои внутренние силы, весь твой потенциал, чтобы ты выбрался из этой ситуации. Причем это происходит даже без твоего участия. Несмотря на то, что ты – это и есть твой мозг, в какой-то степени он живет сам по себе, без твоего участия. И прекрасно с этим справляется.

– Это как?

– Ну вот ты же не обращаешь внимание на то, как бьется твое сердце, как выделяются гормоны в твоем теле. А кто, ты думаешь, все это регулирует и следит? Та часть мозга, которая живет как бы отдельно от тебя. И стресс – это как раз вотчина этой части мозга.

Когда ты увидел меня спросонья, ты испугался и заорал как ненормальный, и только через какое-то время понял, что ничего страшного не случилось. Наверное, ты даже не обратил внимания, как быстро начало биться у тебя сердце, как шерсть встала дыбом, как все твое тело напряглось.