В поисках волшебной таблетки - [42]
– Полезно, то есть продлевает жизнь, то, что естественно. Для хомяка, равно как и для змеи, неестественно все время бежать или ползти. Поэтому это вредно. Но нам нужен некий минимальный уровень движений, которые мы должны выполнять за день. Причем равномерно распределенный во времени. Лучше всего, как я уже говорил, каждый час вставать и что-то делать.
– То есть мало бегать вредно и много тоже?
– А так абсолютно везде. Так же, как и с пищей. Важно нащупать эту золотую середину. Заниматься регулярно, но без фанатизма. По чуть-чуть, каждый день, но не целыми днями напролет. Тогда это и нравиться будет, и для здоровья твоего хомячьего полезно.
Комментарий
Как мы уже неоднократно говорили, для нашего организма наиболее вреден резкий переход из одного состояние в другое.
Вы могли это заметить, если хотя бы раз путешествовали из нашей прохладной страны в теплые края. И если из холода в тепло еще более-менее не так страшно, а вот когда после 10-дневного отдыха приходит время возвращаться обратно, очень часто люди заболевают.
Причиной всему – снижение иммунитета. Такая ситуация ввергает наш организм в стресс (было тепло, внезапно стало холодно), из-за чего иммунная система начинает работать хуже. Мы подробнее поговорим про стресс и иммунитет в следующих главах.
Частый вопрос от пациента: «А как правильно набрать вес?»
Работая врачом, мне часто приходилось иметь дело с такой проблемой, как ожирение. Я объяснял людям основы здорового питания, что в конечном итоге помогало им нормализовать свою массу тела.
Когда я завел блог и стал объяснять основы здорового питания большой массе людей, для меня было большим удивлением, как много вопросов я получил не о том, как снизить вес, а о том, как набрать.
Ответ на этот вопрос я бы хотел изложить в этой книге.
Благодаря тому, что мы передаем своему потомству часть генов от мамы, а часть от папы, – мы все разные. Причем нашим родителям гены были переданы по такому же принципу.
В результате у ребенка могут появиться признаки, которые достались ему не от непосредственных родителей, но от бабушек и дедушек или даже от пра- и прапрабабушек. Случится это или нет – предсказать невозможно.
Но итог один: ребенок может получиться не как нечто среднее между родителями, а быть похожим на дедушку или бабушку одного из родителей.
Или сочетать в себе разные свойства, которые были «зашиты» в генетическом материале у очень давних предков, но именно в этом ребенке они случайным образом реализовались.
Короче – вы можете родиться большим и высоким, средним или, наоборот, маленьким.
Но худощавое телосложение отнюдь не является чем-то плохим в том случае, если в организме нет какой-то болезни (подробнее про то, что такое болезнь, мы поговорим в последней главе). К этому нужно относиться спокойно и не комплексовать (особенно это относится к мальчикам). Потому что в принципе с этим вряд ли что-то кардинально удастся поделать – это ваше врожденное телосложение, и к нему нужно адаптироваться. Научиться с этим жить.
Одна из проблем, с которой я сталкивался, помимо комплексов таких людей по поводу своего тела, – это попытки раскормить себя. По всей видимости, из-за нападок в социуме у людей сформировался комплекс неполноценности, и они пытались это каким-то образом исправить – стать крупнее. Увеличить свою массу.
К несчастью для них, они практиковали достаточно странный способ – просто злоупотребляли жирной, жареной пищей, фастфудом, сладким и прочее.
Если вы попали в подобную ситуацию или у вас есть знакомый, который сильно комплексует из-за своего роста/веса, важно помочь ему адаптироваться и перестать переживать из-за этого.
Однако способ увеличиться в размерах все же есть. Его, конечно, нельзя назвать очень эффективным, и вряд ли из человека с весом 45 кг можно сделать Арнольда Шварценеггера весом 145 кг, но увеличить мышечную массу все же можно.
Для этого нужно сконцентрироваться не на том, как бы нарастить себе жировые запасы, а на том, как увеличить мышечную массу. Лучше всего для такой цели подходят занятия спортом с подъемом весов. Конечно, перед этим обязательно нужно убедиться, что вам разрешены подобные занятия. Для этого проконсультируйтесь с врачом.
Также я настоятельно не рекомендую заниматься тяжелой атлетикой несовершеннолетним, так как их организм все еще растет и подобные занятия спортом могут им навредить. Точно сказать сложно, потому что исследования для ответа на этот вопрос не проводились по этическим соображениям: а если навредят, что потом сказать испытуемым? «Извините, мы не подумали?»
Но несовершеннолетним вполне подойдут занятия с весом собственного тела: отжимания, подтягивания, приседания, бег и т. п.
Если же вам больше 18–21 года, вы можете начать заниматься с тренером в спортивном зале, на тренажерах и со снарядами. Самостоятельно начинать занятия тоже можно, но тренер поможет поставить правильную технику выполнения. Без нее упражнения со снарядами могут вам серьезно навредить.
При этом важным компонентом занятий спортом является питание. Обычному человеку нужно потреблять минимум 0,7 граммов белка на 1 кг собственного веса.
Продуктивный человек прежде всего должен быть счастлив! Ведь невозможно хорошо выполнять поставленные цели, если что-то грызет тебя изнутри (или снаружи). Но сделать человека счастливым – задача не из легких. С другой стороны, если понимаешь, как работает мозг, то нельзя сказать, что задача невыполнимая. Прочитав эту книгу, вы получите в руки инструмент, который в состоянии изменить вашу жизнь на 180 градусов, ведь когда вы понимаете механизмы работы мозга, вы можете им управлять. Мне никогда не нравилось, как люди дают советы вслепую.
Послевоенные годы знаменуются решительным наступлением нашего морского рыболовства на открытые, ранее не охваченные промыслом районы Мирового океана. Одним из таких районов стала тропическая Атлантика, прилегающая к берегам Северо-западной Африки, где советские рыбаки в 1958 году впервые подняли свои вымпелы и с успехом приступили к новому для них промыслу замечательной деликатесной рыбы сардины. Но это было не простым делом и потребовало не только напряженного труда рыбаков, но и больших исследований ученых-специалистов.
Настоящая монография посвящена изучению системы исторического образования и исторической науки в рамках сибирского научно-образовательного комплекса второй половины 1920-х – первой половины 1950-х гг. Период сталинизма в истории нашей страны характеризуется определенной дихотомией. С одной стороны, это время диктатуры коммунистической партии во всех сферах жизни советского общества, политических репрессий и идеологических кампаний. С другой стороны, именно в эти годы были заложены базовые институциональные основы развития исторического образования, исторической науки, принципов взаимоотношения исторического сообщества с государством, которые определили это развитие на десятилетия вперед, в том числе сохранившись во многих чертах и до сегодняшнего времени.
Монография посвящена проблеме самоидентификации русской интеллигенции, рассмотренной в историко-философском и историко-культурном срезах. Логически текст состоит из двух частей. В первой рассмотрено становление интеллигенции, начиная с XVIII века и по сегодняшний день, дана проблематизация важнейших тем и идей; вторая раскрывает своеобразную интеллектуальную, духовную, жизненную оппозицию Ф. М. Достоевского и Л. Н. Толстого по отношению к истории, статусу и судьбе русской интеллигенции. Оба писателя, будучи людьми диаметрально противоположных мировоззренческих взглядов, оказались “versus” интеллигентских приемов мышления, идеологии, базовых ценностей и моделей поведения.
Монография протоиерея Георгия Митрофанова, известного историка, доктора богословия, кандидата философских наук, заведующего кафедрой церковной истории Санкт-Петербургской духовной академии, написана на основе кандидатской диссертации автора «Творчество Е. Н. Трубецкого как опыт философского обоснования религиозного мировоззрения» (2008) и посвящена творчеству в области религиозной философии выдающегося отечественного мыслителя князя Евгения Николаевича Трубецкого (1863-1920). В монографии показано, что Е.
Эксперты пророчат, что следующие 50 лет будут определяться взаимоотношениями людей и технологий. Грядущие изобретения, несомненно, изменят нашу жизнь, вопрос состоит в том, до какой степени? Чего мы ждем от новых технологий и что хотим получить с их помощью? Как они изменят сферу медиа, экономику, здравоохранение, образование и нашу повседневную жизнь в целом? Ричард Уотсон призывает задуматься о современном обществе и представить, какой мир мы хотим создать в будущем. Он доступно и интересно исследует возможное влияние технологий на все сферы нашей жизни.
Что такое, в сущности, лес, откуда у людей с ним такая тесная связь? Для человека это не просто источник сырья или зеленый фитнес-центр – лес может стать местом духовных исканий, служить исцелению и просвещению. Биолог, эколог и журналист Адриане Лохнер рассматривает лес с культурно-исторической и с научной точек зрения. Вы узнаете, как устроена лесная экосистема, познакомитесь с различными типами леса, характеризующимися по составу видов деревьев и по условиям окружающей среды, а также с видами лесопользования и с некоторыми аспектами охраны лесов. «Когда видишь зеленые вершины холмов, которые волнами катятся до горизонта, вдруг охватывает оптимизм.