В поисках волшебной таблетки - [38]
– А боли откуда берутся?
– Потому что ты дал им нагрузку, к которой они совершенно не привыкли. Либо сразу много пробежал. Либо до этого давно не бегал. Из-за этого мышцы перенапряглись и стали болеть. Но не переживай. Обычно через какое-то время они проходят. А если будешь крутить колесо регулярно, то и не заболят.
Короче – мышцы нужно держать в тонусе. Как и все тело. Но мышцы в особенности. Они не только дают тебе возможность двигаться. Благодаря их регулярному сокращению все твои органы работают правильно. Точно не знаю, как это все взаимосвязано, но предполагаю, что раз природа создавала тебя в условиях, где нужно много ходить, то она как-то и использовала работу мышц, чтобы оптимизировать работу органов.
– Понятно, мышцы держать в тонусе. А что делать с костями? Как их укрепить?
Точно так же, как и с мышцами. Ведь на кости тоже оказывается определенное давление и нагрузка при движении. Если ее не давать вовсе, а все время сидеть, лежать и ничего не делать – кости постигнет та же участь, что и мышцы: они станут менее прочными и их легко можно будет сломать.
– А разве не нужно выполнять какие-то хитрые упражнения? Я видел, мои хозяева вставали в странные позы. Кажется, они называли это йогой?
– Это не так принципиально. Я бы сказал, что тут нужно ориентироваться прежде всего на себя: если нравится заниматься йогой, почему нет. А если нравится просто ходить – достаточно будет просто ходить.
– Но у меня есть только колесо… Мне даже выбирать не из чего.
– А тебе нравится его крутить?
– Да, очень!
– Тогда зачем тебе искать что-то другое. Бегай на колесе и не выдумывай ерунду.
– А как часто и сколько нужно в нем бегать?
– Ну что ж, давай расскажу.
Комментарий
Человек, подобно другим животным, эволюционно приспособлен к тому, чтобы его мышцы постоянно работали. При работе мышц, ходьбе или беге, нормализуется работа многих внутренних органов, вырабатываются необходимые химические вещества (гормоны, нейромедиаторы), улучшается кровообращение (особенно за счет сокращения мышц ног, которые «выдавливают» кровь из сосудов, тем самым улучшая ее возврат к сердцу).
Человек без движения обречен на гибель. Будучи врачом, я часто наблюдал такое, работая в больнице, где лежали люди, прикованные к кровати. Даже самый дряхлый, изношенный и измученный болезнями организм может протянуть много лет, если имеет возможность двигаться. Человек, находящийся в лучшем состоянии, но потерявший возможность ходить (например, после инсульта), умирает значительно быстрее.
Дело в том, что мы ни физически, ни психологически не приспособлены к жизни без постоянной физической активности. Это проявляется очень ярко, если оставить человека без движения на 2–3 дня (а иногда и раньше). У него образуются пролежни – раны, которые получаются в результате локального нарушения кровообращения. Поэтому очень важно даже полностью парализованных людей переворачивать, сажать и т. п.
Для того чтобы оптимально работать – нашему телу жизненно необходимо движение. Причем совершенно необязательно бегать марафоны – будет достаточно регулярной ходьбы.
С приходом цивилизации веке человечество столкнулось с проблемой, которую никто не мог предвидеть – гиподинамией (недостатком движения). Много ходить стало попросту не нужно, ведь появился доступный механизированный транспорт. Наравне с десятикратно возросшим количеством дешевой и высококалорийной пищи это привело к серьезному увеличению людей, страдающих лишним весом.
Точно неизвестно, какой именно фактор риска (низкая физическая активность или злоупотребление жирной пищей и ожирение) здесь был ведущим, но все это привело к росту огромного количества всевозможных заболеваний: начиная от онкологии, заканчивая атеросклерозом.
Помимо гиподинамии, сейчас мы столкнулись еще с одной проблемой, которая раньше не стояла так остро, – проблемой со спиной.
Все больше людей работает в офисах, переводя рутинную или черную работу на плечи роботизированных механизмов.
Как нетрудно догадаться, в подавляющем большинстве случаев в офисах приходится сидеть. А как вы помните, человек приспособлен для того, чтобы ходить/бегать, стоять или лежать. Когда мы сидим – нагрузка на позвоночник увеличивается на 50–80 % (в зависимости от положения тела).
Казалось бы, как такое возможно, когда мы сидим, кажется, что, наоборот, нагрузка уменьшается.
Но все как раз наоборот. Дело в том, что в положении стоя у нас включаются все мышцы-стабилизаторы, удерживающие позвоночник таким образом, чтобы нагрузка в нем распределялась равномерно. Если человек садится, большое количество мышц-стабилизаторов выключается. Если сидеть больше, чем ходить или стоять, то со временем эти мышцы атрофируются (конечно, не полностью, но эффективность их работы резко снижается). Это приводит к тому, что нагрузка на позвоночник начинает распределяться неравномерно, с перегрузкой на каком-нибудь из краев.
Между собой позвонки соединяются при помощи межпозвоночных дисков (хрящей), которые придают позвоночному столбу необходимую гибкость. Но в норме нагрузка на каждый позвонок (которых у нас в сумме 35) находится ровно по центру. Если ее длительно, в каком-нибудь из отделов, смещать на край, это приведет к тому, что межпозвоночный диск начнет разрушаться. Нервы, которые окутывают позвонок, начнут воспаляться, мышцы, окружающие позвоночник, – напрягаться (в попытке защитить позвонок от предполагаемой угрозы извне, ведь датчики настроены только на угрозу оттуда, природа не могла предвидеть, что люди будут так много сидеть). В результате человек будет испытывать сильную боль в спине или шее.
Продуктивный человек прежде всего должен быть счастлив! Ведь невозможно хорошо выполнять поставленные цели, если что-то грызет тебя изнутри (или снаружи). Но сделать человека счастливым – задача не из легких. С другой стороны, если понимаешь, как работает мозг, то нельзя сказать, что задача невыполнимая. Прочитав эту книгу, вы получите в руки инструмент, который в состоянии изменить вашу жизнь на 180 градусов, ведь когда вы понимаете механизмы работы мозга, вы можете им управлять. Мне никогда не нравилось, как люди дают советы вслепую.
Послевоенные годы знаменуются решительным наступлением нашего морского рыболовства на открытые, ранее не охваченные промыслом районы Мирового океана. Одним из таких районов стала тропическая Атлантика, прилегающая к берегам Северо-западной Африки, где советские рыбаки в 1958 году впервые подняли свои вымпелы и с успехом приступили к новому для них промыслу замечательной деликатесной рыбы сардины. Но это было не простым делом и потребовало не только напряженного труда рыбаков, но и больших исследований ученых-специалистов.
Настоящая монография посвящена изучению системы исторического образования и исторической науки в рамках сибирского научно-образовательного комплекса второй половины 1920-х – первой половины 1950-х гг. Период сталинизма в истории нашей страны характеризуется определенной дихотомией. С одной стороны, это время диктатуры коммунистической партии во всех сферах жизни советского общества, политических репрессий и идеологических кампаний. С другой стороны, именно в эти годы были заложены базовые институциональные основы развития исторического образования, исторической науки, принципов взаимоотношения исторического сообщества с государством, которые определили это развитие на десятилетия вперед, в том числе сохранившись во многих чертах и до сегодняшнего времени.
Монография посвящена проблеме самоидентификации русской интеллигенции, рассмотренной в историко-философском и историко-культурном срезах. Логически текст состоит из двух частей. В первой рассмотрено становление интеллигенции, начиная с XVIII века и по сегодняшний день, дана проблематизация важнейших тем и идей; вторая раскрывает своеобразную интеллектуальную, духовную, жизненную оппозицию Ф. М. Достоевского и Л. Н. Толстого по отношению к истории, статусу и судьбе русской интеллигенции. Оба писателя, будучи людьми диаметрально противоположных мировоззренческих взглядов, оказались “versus” интеллигентских приемов мышления, идеологии, базовых ценностей и моделей поведения.
Монография протоиерея Георгия Митрофанова, известного историка, доктора богословия, кандидата философских наук, заведующего кафедрой церковной истории Санкт-Петербургской духовной академии, написана на основе кандидатской диссертации автора «Творчество Е. Н. Трубецкого как опыт философского обоснования религиозного мировоззрения» (2008) и посвящена творчеству в области религиозной философии выдающегося отечественного мыслителя князя Евгения Николаевича Трубецкого (1863-1920). В монографии показано, что Е.
Эксперты пророчат, что следующие 50 лет будут определяться взаимоотношениями людей и технологий. Грядущие изобретения, несомненно, изменят нашу жизнь, вопрос состоит в том, до какой степени? Чего мы ждем от новых технологий и что хотим получить с их помощью? Как они изменят сферу медиа, экономику, здравоохранение, образование и нашу повседневную жизнь в целом? Ричард Уотсон призывает задуматься о современном обществе и представить, какой мир мы хотим создать в будущем. Он доступно и интересно исследует возможное влияние технологий на все сферы нашей жизни.
Что такое, в сущности, лес, откуда у людей с ним такая тесная связь? Для человека это не просто источник сырья или зеленый фитнес-центр – лес может стать местом духовных исканий, служить исцелению и просвещению. Биолог, эколог и журналист Адриане Лохнер рассматривает лес с культурно-исторической и с научной точек зрения. Вы узнаете, как устроена лесная экосистема, познакомитесь с различными типами леса, характеризующимися по составу видов деревьев и по условиям окружающей среды, а также с видами лесопользования и с некоторыми аспектами охраны лесов. «Когда видишь зеленые вершины холмов, которые волнами катятся до горизонта, вдруг охватывает оптимизм.