В единстве разума и сердца - [20]
3. Принятие ответственности: Люди делают ошибки в их отношениях, маленькие и большие. Когда вы делаете повреждающую ошибку, вы должны извиниться и взять на себя ответственность за свои действия. Но также, само собой разумеется, вы должны осознать свою вину и исправить свое поведение так, чтобы ошибка не повторилась. Очень немногие люди эмоционально достаточно опытны, чтобы извиниться искренне и без каких-либо защитных реакций.
К сожалению, большинство людей не хотят признать, даже сами себе, что они сделали что-то неправильно. Если они могут признаться в этом себе, у них есть проблемы, признаться в этом перед другими. Другие могут извиняться свободно и неоднократно, но никогда не делают ничего, чтобы изменить свое поведение, так что их извинения не имеют смысла. Взять на себя ответственность за свои действия и исправлять свое поведение является заключительным этапом обучения эмоциональной грамотности.
ЗАРЯЖАЮЩИЙ ПРОЦЕСС
То, что я описал, может показаться, большой работой. Вы можете подумать, что процесс истощит вас. Тем не менее, в конце концов, это, по сути, зарядит вас энергией. Мы расточаем огромные запасы эмоциональной энергии, когда мы блокируем выражение наших эмоций. Будь то молчание о позорной травме или загнанный внутрь наш любовный энтузиазм, мы, чтобы не смущать себя, или заблокироваться от болезненной памяти, теряем шокирующие количество энергии на сокрытие и подавление наших чувств. Отпуская эти чувства, мы не только освобождаем силу наших эмоций, это также дает нам назад энергию, которую мы потеряли, держа их зажатыми. И, позволяя другим выражать свои эмоции, приближаем их к нам, активизируем обе стороны с любовью и нежностью. Вот почему те, кто изучает эти уроки, сообщают о таких драматических, улучшающих энергию эффектах.
Это захватывающая перспектива, не так ли? Но мы не должны спешить вперед вслепую; лучше идти вдумчивым и систематическим образом. Я покажу вам, как сделать это, используя четко расписанные шаг за шагом,
транзактные упражнения.
СТРАТЕГИИ ОБУЧЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ГРАМОТНОСТИ
Если вы придерживаетесь трех эмоциональных стратегий, обсуждаемых в этой книге, открытие сердца, изучение эмоционального пейзажа и берете на себя ответственность, то вы увидите значительные изменения в вашей эмоциональной осведомленности, отношениях и эффективности. В частности, Вы узнаете:
* Как узнать, что вы хотите и что вы чувствуете; как быть правдивым в ваших эмоциях; как проводить реализацию ваших эмоциональных потребностей.
* Как управлять своими эмоциями творчески; когда сдержать, и когда выражать свои чувства.
* Как бороться с эмоциональным онемением или кризисом.
* Как применить свои знания эмоций на работе, дома, в школе, в социальных группах и "на улице", чтобы улучшить и углубить ваши отношения и наладить долгосрочные честные связи с людьми.
* Как практиковать любовь-ориентированный подход к личной силе в обществе, которое движется в направлении недоверия, одиночества, тревоги и депрессии.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Есть три этапа эмоциональной грамотности, каждый состоит из четырех частей. Этот набор эмоционально грамотных транзакций расположен в порядке усложнения. Вы можете обнаружить, что у вас уже есть некоторые навыки с операций 3 или 4 и хотите начать с операции 5. Или вы можете чувствовать себя уверенно со всеми 15, но нужно точно настроить свои навыки. Но это будет полезно, если понять все компоненты эмоциональной грамотности, прежде чем вы можете начать практиковать это эффективно. Если вы не знаете, куда вы идете, то будет сложнее найти свой путь.
Этапы и операции этого процесса как дорожная карта к эмоциональной трансформации. Каждый шаг это конкретная, эмоционально грамотная транзакция. Когда вы узнаете каждую транзакцию и попрактикуете ее в своей повседневной жизни, вы узнаете элементы эмоционально грамотного общения и эмоционального стиля. Некоторые из этих транзакций будут вам знакомы; некоторые покажутся диковинными. Некоторые из них будут легкими, некоторые крайне сложными. Транзакции в начале списка, как правило, легче, чем те, что ближе к концу. Вот транзакции и этапы, которые будут подробно рассмотрены в следующих главах:
Эмоциональная грамотность: учебные шаги
0. Спрашивать разрешение.
Первый этап: Открытие Сердца
1. Давать поглаживания
2. Просить поглаживания
3. Принимать поглаживания
4. Отклонять поглаживания
5. Самопоглаживания
Второй этап: Изучение эмоционального пейзажа
6. Действие / Отчет о чувствах
7. Принятие действия / Отчет о чувствах
8. Выявление наших интуитивных догадок
9. Проверка интуитивно понятых предчувствий
Третий этап: Ответственность
10. Извинения за свои ошибки
11. Прием извинения
12. Отклонение извинения
13. Просьба прощения
14. Предоставление прощения
15. Отказ в прощении
ОТКРЫТИЕ СЕРДЦА
Открытое сердце является основой эмоциональной грамотности и необходимым условием для следующих двух этапов эмоциональной грамотности: изучения эмоционального ландшафта и взятия на себя ответственности. В части тренинга по открытию сердца, мы применяем результаты, полученные в ходе работы «Города Поглаживаний», а именно, что простым актом обмена положительными поглаживаниями в безопасной среде, мы можем развивать наши врожденные любящие возможности. Вот почему обучение начинается здесь, научившись давать и брать любовь - либо на простом английском языке, научившись любить.
«Лечение алкоголизма» — национальный бестселлер США, уникальная книга, которая выдержала многочисленные переиздания во всем мире.Специально для российских читателей мастер транзактного анализа Клод Штайнер подготовил авторское переработанное издание! Транзактный анализ зависимого поведения, подход Штайнера к лечению алкоголизма и связанных с ним эмоциональных проблем — пожалуй, наиболее полезный инструмент психотерапевта со времен АА и «Программы 12-ти шагов», реальная помощь и надежда для страдающих от алкоголизма и их семей.
«Сценарии жизни людей» — уникальная книга, которая выдержала многочисленные переиздания во всем мире и стала бестселлером в США и Европе.Ни для кого не секрет, что в каждом из нас заложена некая жизненная программа. Одни «отрабатывают карму», другие «играют роли». Но ясно одно — некая основа в судьбе человека есть. И эта «основа» явно положительного характера. Откуда же в таком случае берутся преступники, алкоголики, наркоманы, жертвы насилия и обмана? Трудно поверить, что некоторых «запрограммировали» на сплошные неудачи или на постоянную борьбу за место под солнцем.Клод Штайнер ввел в психологию понятие «жизненных сценариев».
Книга, которую вы держите в руках, — национальный бестселлер США, уникальная книга, которая выдержала за последние двадцать лет многочисленные переиздания во всем мире. Специально для российских читателей мастер и основоположник транзактного анализа Клод Штайнер подготовил авторское переработанное издание! Научный анализ психологии власти, властного поведения, игр, в которые играют облеченные силой и властью люди и организации, описание технологий разоблачения и преодоления властных манипуляций — все это станет вашим исключительно полезным инструментом саморазвития, личностного, социального и профессионального роста, психологического благополучия.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
Арнольд и Эми Минделл — создатели одной из самых многообещающих на Западе школ психологии и психотерарапии — школы процессуальной работы. Это книга — подробное описание одного из практических семинаров, который они провели в институте Эсален в Калифорнии, является лучшим из имеющихся руководств по всему набору методов процессуальной работы."Жил в одном древнем американском племени дурак, наделенный дурацкой мудростью, которого прозвали «перевернутый». И все он делал не так. К примеру, конь его скакал правильно, а он сидел на нем задом наперед.
В книге представлен обзор литературы по теоретическим и прикладным вопросам когнитивной психотерапии, обсуждаются общие проблемы диагностики и лечения, дается анализ формирования схемы и ее влияния на поведение. Подробно раскрыты следующие основные темы: влияние схем на формирование личностных расстройств; убеждения и установки, характеризующие каждое из нарушений; природа отношений пациента с психотерапевтом; реконструкция, модификация и реинтерпретация схем. Представленный клинический материал детализирует особенности индивидуального лечения каждого типа личностных расстройств.
Турбо-суслик – это сравнительно новая система для очистки своих мозгов от глюков, которую можно свести к одной простой фразе: «Пошли всех гуру в задницу и делай все сам». Я утверждал, и утверждаю, что каждый без исключения человек способен сам, без какой либо помощи, решить любые свои психологические проблемы и перестать глючить по жизни. Стать свободным от чужих установок, социального зомбирования, манипулятивных кнопок, ограничивающих убеждений, ложных верований и т.п. Полностью сам, самостоятельно, и в меру быстро – за единицы месяцев.
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.
Соционическое знание дает конкретные рекомендации, как произвести впечатление и строить отношения с каждым из 16 типов мужчин. Соционика избавит вас от необходимости прибегать к методу ненаучного тыка в надежде, что хоть какое-нибудь из ваших достоинств случайно впечатлит и не напугает при этом вашего партнера.