Уроки верховой езды - [11]
16. Достать пальцами правой руки носок левой ноги, перегнувшись с седла и не сгибая ногу; затем левой рукой — носок правой ноги. Так попеременно — несколько раз.
17. Сидя на лошади, возьмитесь руками за заднюю луку и го очереди поднимайте то левую, то правую ноги, согнутые в коленях.
18. Сделайте то же самое, только обеими ногами вместе.
19. Поднимание попеременно ног вверх — как можно выше.
20. Поднимание вверх обеих ног вместе; ноги не сгибать, носки оттянуть, стараться удерживать "угол".
21. Хлопки вытянутыми руками перед грудью (над шеей лошади), затем — за спиной; и так — несколько раз.
22. Хлопки вытянутыми руками над своей головой, а затем — за спиной; так проделывать несколько раз.
23. Последовательное перекидывание ног: вначале перекинуть правую ногу через переднюю луку седла и зафиксировать это положение; затем перекинуть ее обратно, а вслед за этим перекинуть левую ногу через переднюю луку седла и вновь зафиксировать положение.
24. Перемещение (перекидывание) ног на седле таким образом, чтобы сесть в седле, свесив обе ноги с левого бока лошади; затем проделать все так, чтобы оказаться свесившим ноги с правого бока лошади.
25. Последовательно перемещая ноги влево, перевернуться так, чтобы сесть верхом спиной к голове лошади; вернуться в исходное положение. Проделать все так же в правую сторону; посидеть в этом положении некоторое время. Надо заметить, что многие из указанных выше упражнений для разнообразия можно выполнять, сидя на лошади "наоборот".
26. "Вертушка". Выполняется следующим образом; перекинуть правую ногу через шею лошади и сесть в седло боком, правой рукой за спиной взяться за заднюю луку, а левой рукой — за переднюю луку впереди себя. Затем перевернуться на живот и сразу же после этого перекинуть прямую правую ногу через круп лошади и сесть в седло. Зеркально "вертушка" делается в другую сторону.
27. "Ласточка". Сядьте на колени на седло и свесьте одну ногу вниз. Расположите голень находящейся на седле поп наискось вдоль ленчика седла, приподнимитесь на одном колене, а свободную ногу поднимите и вытяните, Руками можно держаться за переднюю луку или вытянуть их в стороны.
28. Упритесь ступнями в подушку седла и сядьте на корточки. В таком положении можно делать многие упражнения, связанные с движениями рук, головы, шеи. туловища
29. Из положения "сидя на корточках" поднимитесь во весь рост и, сохраняя равновесие, сделайте приседания Выполняв это упражнение, никогда не опускайтесь резко в седло, чтобы не повредить лошади спину.
30. "Ножницы". Упритесь руками в переднюю луку седла, наклоните корпус к шее лошади и сделайте резкий взмах обеими ногами над крупом лошади, одновременно перекрестив ноги, чтобы сесть "наоборот".
Такие упражнения как "ножницы", "ласточка", "вертушка" относятся к вольтижировке; сюда же относится и посадка на лошадь без стремян, так называемый "сед" в седло, своеобразный прыжок. Левой рукой, держа ее большим пальцем в верх, взяться за гриву. Правой рукой взяться за переднюю луку седла так, чтобы пальцы пришлись под седло, причем большой палец должен быть направлен в сторону. Оттолкнуться ногами и подняться на руках, затем перекинуть правую ногу через крестец лошади и сесть в седло. Спрыгивать надо так же.
Часть IV
Тренировки с начинающими
Правила езды в манеже обязывают всадников разъезжаться при встрече только левыми плечами, причем независимо от того, сколько всадников на данный момент ездят вразнобой. Что означает, "разъезжаться левыми плечами"? А то, что всадник, двигающийся вдоль стенки манежа "ездой направо" (то есть в правую сторону), должен уступить "стенку* всаднику, который едет ему навстречу (то есть "ездой налево"). Шагать (отшагивать) лошадь вдоль стенки ("по стенке") манежа не следует, если в это время другие всадники ездят на быстрых аллюрах — рысью или галопом. (В данном контексте и а остальном в кавычки взяты специфические выражения — терминология, принятая в конном спорте.)
Прежде чем дать рекомендации и поурочные планы работы с начинающими всадниками, приведу в дополнение к предыдущим командам (см. гл. 4) еще ряд команд тренера. "Перемена направления из угла по диагонали, м-а-арш!" (рис. 14, в). "Перемена направления через середину манежа, м-а-арш!" (рис. 14, г). При перемене направления по диагонали надо вести лошадь от начала длинной стенки манежа через него к концу противоположной стенки и. не доезжая шести шагов до угла, продолжить движение "по стенке". Тогда повороты получатся плавными Перемену направления через середину манежа делают перпендикулярно на противоположную стенку сразу после команды; "М-а-арш!" Переменой направления служат и команды: "Налево назад, м-а-арш!", "Направо назад, м-а-арш!" При данных командах делают полувольт (полукруг) диаметром 5-6 м и. подойдя к стенке полуоборотом, едут в обратном направлении. Команда "Вольт налево или напдево. м-а-арш!' не влечёт за собой перемены направления. Всадник делает полный круг диаметром 5-6 м, отходя от стенки, и, завершив окружность, движется в противоположном направлении.
Существуют фигуры, выполняемые против направления движения. 'Контрвольт направо" выполняется при езде налево следующим образом всадник отъезжает от стенки на такое расстояние, которое позволит ему сделать обычный вольт, затем делает полный вольт направо (причём начало и конец вольта будут не на стенке, как обычно, а ближе к центру манежа) и вновь возвращается на стенку, продолжая двигаться ездой налево. При контрзаездах и контрвольтах всадник должен сначала отъехать на нужное расстояние от стенки, а потом выполнять упражнение (рис. 20).
Хорошее здоровье – бесценный подарок. Но как мы можем увеличить свой индивидуальный потенциал и начать чувствовать себя лучше, чем когда либо? На этот ключевой вопрос в своей книге Мишель Симэ, самый известный современный французский врач, дает однозначный ответ. Читатель найдет на ее страницах четыре ключевых раздела, с помощью которых каждый сможет сделать свою жизнь лучше. 1. Понимание суперпродуктов – что это такое и как использовать их для извлечения максимальной выгоды для тела и мозга? 2. Окончательное осмысление привычек, вредных и полезных, – какую роль они играют в нашей жизни на самом деле, какова их природа и что, наконец, с ними делать? 3. Определение роли спорта в нашей жизни – как выбрать лучший вид физической активности? И стоит ли его вообще выбирать? Действительно ли так важен спорт в нашей жизни? Чем он может быть полезен? 4. Общие советы, которые действительно помогут вам жить лучше и намного дольше! Эта книга – друг, который хочет видеть вас преуспевающим, помощник, который знает вас изнутри.
Скандинавская ходьба – уникальный вид оздоровительной практики, с каждым годом набирающий все большую популярность. Десятки миллионов людей, которые практикуют скандинавскую ходьбу, обрели новый вкус жизни и распрощались со многими недугами. Присоединяйтесь к этому дружному коллективу и находите свое счастье и здоровье с помощью скандинавской ходьбы. Простота и действенность методики приятно вас удивят, а эффект не замедлит проявиться. Мы расскажем об истории скандинавской ходьбы, о том, при каких болезнях ее следует применять, а также дадим краткие рекомендации с учетом особенностей того или иного заболевания.
Книга Григория Левенфиша – признанная классика и, пожалуй, лучший учебник по шахматам для начинающих любого возраста. По ней учились десятки тысяч шахматистов, многие из которых стали гроссмейстерами и чемпионами мира. С помощью этой книги вы сможете увидеть и оценить всю красоту великой игры.
Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона.Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты.На русском языке публикуется впервые.
Имя Аркадия Воробьева известно не только болельщикам и любителям тяжелой атлетики. Больше 10 лет он защищал честь нашей страны на крупнейших соревнованиях и почти всегда выходил победителем в борьбе с самыми сильными "противниками". И вместе с ним выступали Иван Удодов, Трофим Ломакин, Виктор Бушуев, Юрий Власов и другие чемпионы-олимпийцы.В этой книге знаменитый атлет рассказывает об участии советских штангистов в Олимпийских играх, об их успехах и нелегких победах, а иногда и о поражениях. Многое видел А.
Современная спортивная школа – это учреждение образования или спорта? Как действовать в период реформирования, модернизации и оптимизации системы подготовки спортивного резерва? Как сберечь тренеров и в погоне за новшествами не забыть о главном – качественной подготовке резерва для спортивных сборных команд страны? С этими вопросами ежедневно сталкиваются руководители и специалисты всех уровней.В книге предложены предпочтительные варианты решений в различных ситуациях, даны разъяснения действующего законодательства.