Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты - [10]

Позаботьтесь о том, чтобы ваша обувь обладала устойчивой подошвой и не была скользкой. Для приседаний идеальным выбором будут специальные тяжелоатлетические «штангетки», которые можно найти в магазинах спортивных товаров.

Правильное начало

Очень часто начинающие посетители тренажерных залов полагают, что вначале им следует позаниматься пару месяцев бессистемно, самостоятельно и лишь потом думать о программе и серьезных тренировках. Это мнение в корне неверно, так как, занимаясь таким образом, вы:

• заучиваете неправильную технику упражнений;

• теряете напрасно время и деньги, не получая достойного результата от вкладываемых усилий;

• рискуете получить травму из-за неверного стиля выполнения повторений, неверной техники, неправильного выбора упражнений.

Тренер и партнер для тренировок

Многие начинающие посетители тренажерных залов наивно полагают, что если тренер допущен к работе в зале, то это автоматически подтверждает его квалификацию. Это неверно, так как девяносто процентов тренеров, работающих в тренажерных залах, в лучшем случае имеют спортивное образование по другой специальности (то есть не являются тренерами по бодибилдингу). Вас будет тренировать человек, который имеет опыт пловца, гребца, лыжника, бегуна или футболиста. В общем, он будет разбираться в чем угодно, кроме того, что действительно необходимо.

Если вам нужен хороший тренер, убедитесь, что:

• ваш тренер вырастил одного, а лучше нескольких чемпионов или призеров конкурсов по бодибилдингу (это лучший показатель, так как не каждый чемпион по бодибилдингу умеет тренировать других людей);

• тренер не только красиво говорит о теории тренировок и питании, но и сам демонстрирует результат диеты и тренировок; пропорциональное, мускулистое тело и «кубы» пресса редко являются результатом безграмотного тренинга;

• у тренера есть документ, подтверждающий, что он получил образование по специальности «бодибилдинг». Хуже, если его специальность — пауэрлифтинг или тяжелая атлетика, так как данные виды спорта не ставят своей задачей симметрию и пропорциональность телосложения. Опыт в других видах спорта и вовсе не поможет вашему тренеру стать «гуру» бодибилдинга.

Часто ваш ближайший друг бьет себя в грудь и говорит, что может заменить вам тренера. Почему бы и нет, если он отвечает хотя бы одному из трех пунктов, перечисленных выше. В ином случае он может просто стать вашим надежным партнером по тренингу. Это возможно, если ваш напарник:

• всегда приходит на тренировку вовремя, и вы не ждете его по полчаса в раздевалке;

• имеет мотивацию тренироваться и будет уговаривать вас идти в тренажерный зал, а не наоборот — попить пива;

• обладает нормальной реакцией, координацией и вообще имеет голову на плечах, то есть ему можно доверить поддерживать тяжелую штангу у вас над головой;

• понимает, что на тренировке вы должны мало разговаривать, а много и тяжело работать.

Если вы не можете позволить себе постоянного профессионального тренера, начните с 10–20 занятий. Пусть тренер разработает для вас и вашего напарника индивидуальную программу тренинга и диету. Затем ваш напарник и вы сможете помогать друг другу, и тренировки почти не будут уступать по эффективности персональному тренингу с «профи».

Глава 6 Как контролировать свои результаты

В предыдущей главе я сформулировал 4 правила, последнее из которых — по очередности, но не по важности — было посвящено контролю результатов занятий в тренажерном зале. Сейчас я хотел бы остановиться на этой теме подробнее. Дело в том, что далеко не все умеют правильно контролировать свои результаты. А неумение оценивать заставляет человека сомневаться, правильный ли он сделал выбор — это касается и программы тренировок, и диеты. Сомнения, в свою очередь, приводят к метаниям, которые если не станут фатальными, то могут отбросить вас далеко назад. Если же вы будете правильно контролировать результаты занятий и диет, вы никогда не собьетесь с выбранного пути.

Правильно оценить свои возможности

Но для начала вам стоит определиться с вашими возможностями. Что я имею в виду? Одним из вас лучше удается избавляться от жировых отложений. Этот процесс называется «сушка», не занимает много времени и переносится сравнительно легко. К таким людям отношусь и я — мне всегда удавалось довольно быстро избавиться от лишнего жира, я без последствий могу переносить чувство голода. Если вы относитесь к такому типу людей, то вам не стоит сосредоточиваться на наборе «чистой» мышечной массы — вполне допустимым будет набор общей массы, что предполагает увеличение процента жировых отложений. Вас это пугать не должно, так как избавиться от жира впоследствии не будет столь уж сложной задачей.

Другие же не испытывают проблем с набором общей массы, в том числе и массы мышц, но сделать эти мышцы рельефными у них получается с огромным трудом. Таким людям можно посоветовать ни в коем случае не «разъедаться» сверх меры, так как избавиться от жира потом будет очень сложно. Лучше сосредоточиться на «сухой» массе мышц — ведь рост мышечной массы не является для вас столь сложной задачей.

Важна также психологическая подготовка: вы не должны обращать внимание на то, что говорят о вас окружающие (помните