Умейте властвовать собой, или Беседы о здоровой и больной личности - [79]

: они могут быть использованы по выбору каждым — естественно, с учетом собственных психологических проблем и личностных особенностей. При плохом настроении дает эффект такая последовательность самовнушения:

Вокруг себя вижу все, что красиво.

На душе светло и спокойно.

Я работаю — настроение прекрасное.

Живу интересно и радостно.

Я полезен людям.

Мне легко среди людей.

А вот примерная формула внушения для лиц, проявляющих несдержанность. Эта черта характера доставляет неудобства как самому индивиду, так и окружающим (последним, пожалуй, в большей степени). Стало быть, возможные социальные конфликты, возникающие на почве такой характерологической структуры, можно предупредить, в худшем случае смягчить за счет аутотренинга:

Я всегда говорю спокойно.

Я легко владею собой.

Я сильный и добрый.

Я выше мелочей, всегда спокоен и уверен в себе.

Мне приятно быть вежливым. Я спокоен.

Для борьбы с имеющейся вредной привычкой (курение, злоупотребление спиртным) полезны следующие формулы:

Все курят — мне безразлично.

Я равнодушен к курению.

Бросил курить — сердце здоровое.

Всегда умею отказаться от предлагаемой сигареты.

В любом настроении курение вредно. Оно противно.

А в случаях с формирующейся психологической зависимостью от алкоголя полезно такое самовнушение:

Другие пьют — меня не тянет.

К алкоголю равнодушен.

Я перестал думать о спиртном.

Моя голова светлая — бросил пить.

Тяга к алкоголю исчезла.

Хочу счастья своим детям — бросаю пить.

Естественно, аутотренинг — не панацея от всех бед и трудных проблем. Эффект возможен при тесном, творческом союзе больного с врачом: очень важно направляющее влияние специалиста, формирующего у своих пациентов навыки самовоспитания и перевоспитания.

Заниматься аутотренингом лучше всего в положении лежа, при закрытых глазах, под приятную, тихую музыку. Одновременно с расслаблением рекомендуется представить красочные пейзажи — море, лесную поляну, горный массив, голубое небо и т. п. Характерно, что зеленые и голубые тона действуют успокаивающе, оранжевые и красные — возбуждающе. Такое же избирательное воздействие оказывает преобладание в формулах того или иного звука: «с» — успокаивает, «я» — создает чувство тепла, «р» — взбадривает. Вот одна из «универсальных», широко применяемых формул:: «Я расслаблен и спокоен. Забываются все тревоги и заботы. Мое здоровье в моих руках. Я совершенно спокоен и уверен в своих силах. Я начинаю управлять собой, своим организмом». После этого следует возвращение к состоянию активности, бодрости, высокого жизненного тонуса.

С перечисленными формулами самовнушения перекликаются входящие в обиход «правила поведения» для определенной категории лиц, в первую очередь руководителей коллективов. Выполнение на практике этих заповедей способствует созданию обстановки взаимопонимания, доброжелательности, товарищеской поддержки. Вот несколько таких рекомендаций: Будь внимателен к чужому мнению, даже если оно ошибочно… Имей бесконечное терпение… Не делай замечаний подчиненному в присутствии третьего… Не спорь по мелочам — мелочи только затрудняют работу… Умей слушать собеседника, видеть его… Будь добрым человеком и свою душевную доброту переноси в свою работу. Эти правила созвучны призыву С. Я. Маршака, высказанному им в шутливой форме своим друзьям:

Пусть каждый день и каждый час

Вам новое добудет.

Пусть добрым будет ум у вас,

А сердце умным будет.

Выполнение некоторых из приведенных советов — в комплексе с плановой, системной работой по устранению выявленных у себя недостатков — поможет вам избежать перенапряжения, поддерживать на высоком уровне жизненный тонус.

Как победить бессонницу?

Как часто бывает, что наилучший способ избавиться от тяжелого беспокойства или умственной путаницы — переспать их!

Н. Винер

Из множества сигналов, свидетельствующих об угрозе душевному здоровью и благополучию, самым универсальным является, пожалуй, бессонница. Она выступает на авансцену уже на ранних стадиях многих нервных и психических заболеваний, приобретая нередко затяжной, тягостный, мучительный характер. А ведь сон составляет неотъемлемую часть нашей жизни: известно, что хорошо работает лишь тот, кто хорошо отдыхает.

Человек, который хотя бы однажды на протяжении жизни страдал бессонницей, вполне согласится с мнением древних греков, считавших сон особым даром, посылаемым людям богом сна крылатым Морфеем (одним из сыновей бога Гипноса). Однако при все нарастающем, бурном темпе нашей жизни длительный сон становится чуть ли непозволительной роскошью. Похоже, что сон становится все более неразрешимой проблемой. По мнению швейцарских ученых, в настоящее время треть населения Швеции страдает от бессонницы. По данным психоневрологических диспансеров, примерно 50 % практически здоровых людей не удовлетворены своим сном, переживают «перепады» в цикле «сон — бодрствование» как нечто болезненное, неприятное.

Анализируя истоки этого состояния, можно обнаружить его тесную связь с длительным эмоциональным напряжением, сложными внутренними трудноразрешимыми конфликтами, переутомлением. Недаром бессонница считается непременным спутником неврозов, в первую очередь самой частой его формы — неврастении. Однако она может обнаруживаться при тяжелых органических поражениях головного мозга и приобретает в этих случаях упорный, трудноизлечимый характер.