Учебно-образовательная программа по кёкусин кан каратэ - [15]

3. челночный бег 10 × 10 метров –19 секунд

4. бег 100 метров — 13.2 сек

5. прыжок в длину с места — 2 м 20 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 32раз

7. бег 1000 метров — 3 мин 10 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 8 м, правой рукой — 10 м.

9. метание теннисного мяча 150 грамм — 45 метров

10. тактика ведения боя на разных дистанциях

11. участие в соревнованиях. Выполнение спортивного разряда

12. сдача технического экзамена на 1 кю

Таблица 34 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 1 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине — 25 раз

2. отжимания на брусьях — 30 раз

3. бег 100 метров — 12.8 сек

4. прыжок в длину с места — 2 м 40 см

5. бег 1000 метров — 3 мин 00 сек

6. выполнение 1 разряда

7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)

8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке

9. стабильное выступление в соревнованиях

10. сдача технического экзамена на 1 дан (чёрный пояс)

Таблица 35 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 2 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине — 30 раз

2. отжимания на брусьях — 40 раз

3. бег 100 метров — 12.4 сек

4. прыжок в длину с места — 2 м 50 см

5. бег 1000 метров — 2 мин 50 сек

6. выполнение КМС

7. проведение поединков с разными соперниками (вес, рост, длина конечностей)

8. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке

9. стабильное выступление на соревнованиях

Таблица 36 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГСС 3 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине — 30 раз

2. отжимания на брусьях — 40 раз

3. бег 100 метров — 12.4 сек

4. прыжок в длину с места — 2 м 50 см

5. бег 1000 метров — 2 мин 50 сек

6. выполнение МС

7. выполнение ударных комбинаций на тяжёлом боксёрском мешке в высоком темпе в режиме максимальной мощности (по схеме 20 секунд взрыв 5 секунд свободно = 3 минуты)

8. стабильное выступление на соревнованиях

Таблица 37 Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГВСМ

Контрольные нормативы для зачисления в группу ВСМ:

1. подтягивания на перекладине — 35 раз

2. отжимания на брусьях — 45 раз

3. бег 100 метров — 12.4 сек

4. прыжок в длину с места — 2 м 50 см

5. бег 1000 метров — 2 мин 50 сек

6. звание МС или выполнение МСМК

7. стабильное выступление на соревнованиях. Вхождение в сборную команду области.

Методическая часть учебной программы

Основы теории и методики физического воспитания в кёкусин кан каратэ

Рис. 12. Основные понятия теории физического воспитания

Рис. 13. Физическое воспитание как педагогический процесс

Рис. 14. Система физического воспитания

Рис. 15. Цель и задачи физического воспитания

Рис. 16. Профилирующие направления системы физического воспитания

Организация учебно-тренировочного процесса, структура занятий в каратэ

Эффективность тренировочного процесса может быть обеспечена на основе определенной структуры, представляющей собой относительно устойчивый порядок объединения компонентов тренировочного процесса, их общую последовательность и закономерное соотношение друг с другом.

Работа спортивных школ планируется в следующих формах: общий годичный план, учебный план отделения, тематический рабочий план учебной группы, план каждого занятия.

Основными формами учебно-тренировочных занятий в спортивных школах являются: теоретические занятия, просмотр учебных фильмов, групповые тренировочные занятия, тренировочные занятия по индивидуальным планам, участие в спортивных соревнованиях, занятия в оздоровительно-спортивном лагере и участие в учебно-тренировочных сборах.

Исходя из цели, занятия каратистов могут быть учебными, учебно-тренировочными, тренировочными, контрольными, соревновательными. Цель учебных занятий сводится к усвоению нового материала. На учебно-тренировочных занятиях идет не только разучивание нового материала, закрепление ранее пройденного, но и большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности. Тренировочные занятия целиком посвящены повышению эффективности выполнения ранее изученных движений и совершенствованию работоспособности. Контрольные занятия обычно применяются в конце прохождения определенного раздела учебной программы. На таких занятиях принимаются зачеты по технике, проводится тестирование, что позволяет оценить качество проведенной учебно-тренировочной работы, успехи и отставание отдельных каратистов и их главные недостатки в уровне моральной, волевой, физической и технико-тактической подготовленности. Соревновательные занятия проводятся в форме неофициальных соревнований. Это могут быть классификационные турниры для начинающих каратистов спортсменов младших разрядов или турниры-прикидки с участием квалифицированных каратистов с целью окончательной коррекции состава команды. Такие турниры проводятся в присутствии зрителей, с награждением и другими атрибутами официальных соревнований. Они особенно полезны и крайне необходимы при недостаточном количестве официальных соревнований или с целью моделирования предстоящих стартов. С их помощью удается формировать у занимающихся соревновательный опыт.