У нас все получится. Как понимать и любить друг друга - [60]

Тем не менее, если ваша реакция на чьи-то жалобы, беспокойство или критику представляет собой оборонительную позицию, вам это никак не поможет. В подобных случаях партнер, скорее всего, начнет игнорировать вас и еще активнее критиковать или тоже использовать защитные приемы. Кроме того, вы отдалитесь от главного принципа здоровых отношений – уважения и к себе, и к партнеру. Если вы действительно цените партнера, у вас не может не возникнуть желание услышать, что он хочет вам сказать. Вам захочется узнать, что его тревожит, и вы будете готовы считать моральное состояние партнера вполне обоснованным.

Это не значит, что вам нельзя ясно выражать собственные переживания или намерения. Нужно просто сначала прислушаться к тому, как партнер сообщает о своем недовольстве, затем сделать небольшую паузу и только после этого начать объяснять собственное видение происходящего. Пауза помогает осознать обоснованность того, что чувствует партнер, дает возможность сказать, что вы понимаете его точку зрения, и взять на себя долю ответственности за обсуждаемые проблемы, даже если она мала, и особенно – если велика.

Стоит отметить, что сочетание критики и оборонительной позиции партнеры часто используют, когда отношения «застревают» в конфликтном паттерне «поиск виноватого».

Стена

Выстраивание стен выражается в том, что партнер уходит от разговора – либо физически, либо психологически. Такое часто происходит, когда у партнера в ходе диалога возникает слишком много эмоций. Понять, что человек отгораживается от вас, можно по следующим признакам:

• он смотрит в потолок или перед собой, но не смотрит, как обычно, вам в глаза;

• делает вид, будто занят;

• скрещивает руки на груди;

• смотрит стеклянными глазами;

• покачивает ногой;

• краснеет;

• у партнера дрожат ресницы;

• громко дышит.

Человек, выстроивший стену, может физически находиться рядом с вами, но в эмоциональном плане отсутствовать. Он как бы отключил себя от общения. И никак не реагирует. Нередко это бывает вызвано физиологической причиной – учащением пульса до отметки, превышающей сто ударов в минуту. Так обычно проявляется стресс во время разговора об отношениях и других острых вопросах. Человек как будто становится заторможенным и не может говорить или рационально мыслить.

Того, кто пытается установить контакт с «отключившимся» от происходящего, вся эта ситуация может разозлить. В результате усиливается стресс и в организме начинается реакция «бей, беги или замри».

Наверное, вы поняли: если описанное происходит в ваших отношениях, это значит, что вы с партнером застряли в паттерне «протестная полька» (преследователь/беглец) или «замри или беги» (беглец/беглец).

Презрение

Презрение – это обостренный критический настрой. Оно подталкивает вас к тому, чтобы занижать значимость партнера и, пренебрегая его чувствами, создавать выигрышные условия лишь для себя. Презрение мешает приблизиться к равенству и побуждает одного партнера возвыситься над другим. Чтобы исправить подобное положение, вам надо научиться контролировать эмоции. К примеру, когда возникает желание сказать: «Ты мне противен», лучше сделать выбор в пользу фразы «Ты меня разочаровал». Что касается признаков презрения, к их числу можно отнести следующие действия:

• вы закатываете глаза;

• демонстрируете своим поведением, будто вы выше, умнее собеседника, выказываете снисхождение;

• используете сарказм, насмехаетесь, говорите с издевкой;

• оскорбляете собеседника;

• проявляете неуважение;

• используете против собеседника информацию о нем, которую нельзя разглашать;

• кривите губу, поднимаете бровь или морщите нос, чтобы продемонстрировать отвращение.

А вот несколько примеров лексики, с помощью которой выражают презрение.

• «Ой, как же тебе, наверное, тяжело! Ну уж прости меня!»

• «Если бы твоя мама видела, как ты себя ведешь, ей стало бы противно!»

• «Ты уже все сказала? Или так и будешь, черт подери, тратить мое время?»

• «Боже! Опять двадцать пять. Ты когда-нибудь прекратишь? Ведешь себя как полное ничтожество!»

• «Я, в отличие от тебя, никогда бы не додумался так себя вести. Тебе должно быть стыдно».

• «Ну ты и сволочь! Издеваешься надо мной, что ли?!»

• «Хватит разговаривать со мной так, будто ты моя мама».

Среди «четырех всадников» презрение – самый опасный. Он подталкивает нас к тому, чтобы считать партнера человеком без достоинств. Это вероломная позиция.

Презрение может проявляться в определенном спектре начиная от подлости и заканчивая явным насилием. Если в ваших отношениях есть признаки презрения, такое положение необходимо исправить. В этом вопросе не может быть никаких компромиссов. Состоять в паре с человеком, который вас презирает, нельзя. В таких отношениях нет возможности наладить эмоциональную близость, а тот из партнеров, кого презирает другой, со временем начинает страдать от этого все больше и больше. Презрение к человеку, с которым состоишь в паре, – это высшая степень предательства; а если вы, будучи жертвой презрения, смиряетесь со своей ролью, то таким образом предаете себя.

Антидоты для борьбы с «четырьмя всадниками»

«Четыре всадника» препятствуют взаимовыгодному общению, однако Джон и Джулия Готтман разработали антидоты – противоядия, помогающие сделать стиль общения в паре оптимальным. Остановимся на этом подробнее.