Тюрьма под названием еда - [17]
– Что я чувствую сейчас?
– Есть ли голод (да, нет).
– Если нет, то что это за потребность?
– Если да, то какую именно еду хочет сейчас мое тело (холодную или теплую, твердую или мягкую).
Потом вы записываете ту еду, которую собираетесь съесть>1.
И только после этого приступаете к своей трапезе (используя технику осознанного питания, которая описана далее).
Задание:
В течение одной-двух недель ведите дневник питания №3, «терапевтический дневник». Для себя.
После сделайте перерыв и посмотрите, как изменились ваши отношения с едой.
Такой дневник я рекомендую вам вести время от времени, с перерывами.
Обращайте внимание, как часто вы садитесь за стол и собираетесь что-то съесть, не испытывая голода.
Съедаете ли тот объем еды, который планировали изначально?
Какие чувства чаще всего испытываете? Выпишите. Мы вернемся к ним. Я дам техники для работы с этими чувствами.
Например, вы можете заметить, что чаще едите, когда вам грустно или вы устали. Кто-то начинает есть, когда злится или волнуется.
Понаблюдайте, какое ведущее чувство у вас.
Моя стройная подруга
Когда я только шла к психологической стройности, можно даже сказать – мечтала о ней, жизнь подарила мне стройную подругу Лену. В моем окружении она была единственным человеком, которого разговоры о еде не интересовали абсолютно. Еда ее интересовала только тогда, когда она испытывала чувство голода.
Я получала тогда свое второе психологическое образование, проходила личную терапию, и темы «зависимость» и «нарушение пищевого поведения» меня интересовали больше всего.
Лена стала объектом моих исследований, одним из проводников в «мир стройных».
Когда я предложила ей ответить на вопросы теста, который вы проходили в самом начале книги, она с абсолютной уверенностью ответила на все вопросы отрицательно и искренне удивилась, как можно есть, когда нет голода, испытывать какие-то чувства по поводу съеденного, бояться весов или продолжать есть, когда уже наелась. Я была в восторге. До этого ни один человек, даже, казалось бы, абсолютно не зависимый от еды, не отвечал на ВСЕ вопросы отрицательно.
Лена не утратила механизмы, которые естественным образом заложены в нас природой. Они есть у каждого. Нужно только вспомнить про них, довериться им.
Подруга стала моим ориентиром. Живым примером, показывающим, как выглядят здоровые отношения с едой. Подтверждением во многом того, что я уже знала в теории, но тогда еще не могла применить на практике.
Я попрошу вас вернуться в начало книги, к тесту на зависимость от еды. Попробуйте ответить на вопросы теста так, словно вы уже психологически стройная женщина. Ваша задача – максимально войти в состояние психологически и физически стройной женщины. Не представить себе ее, а стать ею!
Перенеситесь мысленно в будущее, где вы уже стройная и отвечайте на вопросы теста.
Постарайтесь отвечать так: «Нет», «Практически нет» или «Чаще нет, чем да».
Ответили?
Если у вас получилось сделать это задание, вы внутренне уже готовы к изменениям. Вопросы, на которые вам было сложно ответить «нет» или «практически нет» (трудно поверить, что когда-то вы искренне сможете так ответить), на сегодня всего лишь «точка входа». Они указывают, на чём вам нужно в большей степени сделать акцент. Отметьте, запишите и уделите им особое внимание при работе с книгой.
Я не могла поверить, что когда-то смогу так же искренне ответить на все вопросы уверенно «нет» или же «практически нет». Но постепенно мои «да» один за одним менялись на «чаще нет, чем да», потом на «практически нет». И дальше «нет» становились все увереннее!
Наблюдайте свою динамику, работая с книгой, возвращайтесь время от времени к тесту и проверяйте себя. Это ваш ориентир. Смотрите, как ваши «да» на вопросы данного теста меняются на «чаще нет, чем да». Радуйтесь каждой маленькой победе.10 правил психологически стройной женщины
Не буду дублировать здесь теорию питания, всем известные правила и составлять режим и меню. Написанный кем-то план – всего лишь «таблетка», которая на время облегчит боль. Я хочу дать вам гораздо больше – готовую карту, по которой вы всегда самостоятельно сможете добраться в пункт назначения под названием «Стройное тело и здоровые отношения с едой». Не давать план питания – моя принципиальная позиция. Не только в книге, но и при работе с клиентами в моей онлайн-школе.
Я работаю с этой темой с 2006 года. Училась у опытнейших специалистов по питанию, докторов наук. Вначале наивно полагала, что есть единые правила питания для всех. Сейчас понимаю, что существует огромное количество разных теорий с научной базой под каждую из них. Порой одна противоречит другой. Например, одни специалисты утверждают, что мясо жизненно необходимо человеку, а другие приводят абсолютно противоположные данные и говорят о вреде мяса для организма, онкологии и других последствиях.
Такие же споры идут относительно молочной продукции, глютена или фруктов. Сколько раз есть в день, три или пять, какие продукты идеально подойдут перед сном, какие с утра, сочетать белки с углеводами или разделить. Использовать тепловую обработку или нет… Кто прав?
Межличностный интеллект – самая высокооплачиваемая форма интеллекта, шутят психологи. На самом деле это правда – способность человека эффективно общаться даже в любой, даже очень сложной, социальной среде очень востребована в сегодняшнем мире. Люди с развитым межличностным интеллектом имеют больше друзей, общение приносит им больше пользы и удовольствия, их карьера складывается успешнее, они счастливее в браке – каждая из этих причин стоит того, чтобы приложить усилия к развитию межличностного интеллекта. Эта книга поможет начать лучше разбираться в людях, понимать их, находить точки интереса и взаимодействия, договариваться.
Внутриличностный интеллект еще называют интеллектом успеха – именно он помогает нам эффективно использовать любые наши способности. Эта книга поможет лучше понимать себя и других, использовать особенности своего характера, настроить образ мышления и научиться более качественно управлять эмоциями. Развивая внутриличностный интеллект, мы как будто увеличиваем яркость и четкость экрана – наша жизнь становится более осмысленной, продуктивной и цельной. Имея развитый внутриличностный интеллект, мы справляемся с жизненными трудностями, сохраняем настойчивость, остаемся самими собой и обнаруживаем свои таланты. Проект «Год личной эффективности» придумал Михаил Иванов – сооснователь издательства «Манн, Иванов и Фербер» и создатель компании Smart Reading.
Это книга о таинственной сфере бессознательного и ее огромном влиянии на жизнь каждого. Эта книга – модель психики, основанная на аналогии с программным обеспечением. И наконец, это книга о саморазвитии, целеполагании и настройке себя на достижение желаемого.
В детстве почти каждый из нас мечтал о чем-то великом и грандиозном: стать великим ученым, полководцем, художником, писателем, артистом, поэтом…Куда все это исчезает потом?Как перейти от вынужденных, спровоцированных внешними обстоятельствами действий к полноценной самореализации? Как выстроить и утвердить свой способ отношения с миром? Как начать жить по своим правилам и воплощать мечты?Обо всем этом – данная книга.
Среди духов природы, очарования летнего и осеннего дождей; среди времен года, каждое из которых символизирует особый цикл, где-то рядом с образом мыслей, навеянным каллиграфией, чайной церемонией или цветочным искусством; и, конечно, неподалеку от дома, интерьер в котором навеян красотой природы, поселилось сидзэн – японское искусство видеть красоту в каждом моменте жизни. Условно этот термин можно перевести как «естественный». Но на самом деле его значение гораздо сложнее и глубже. Сидзэн – это стиль жизни, это способ общения, стиль украшения дома и уровень восприятия мира.
Управление Историей, как оно могло бы выглядеть? Какая цель оправдывает средства? Что на самом деле властвует над умами, и какие люди ввязались бы в битву за будущее.