Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - [33]
Существуют убедительные аргументы в пользу выбора одного или нескольких видов физической активности, когда необходимо прибегнуть к отвлекающим действиям. Нужны идеи?
Вот их частичный список – вдохновляйтесь:
TRX-тренировки
Аквааэробика
Активные прогулки
Аэробика
Бадминтон
Балет
Бальные танцы
Баскетбол
Бег
Боевые искусства
Бокс
Боулинг
Виндсерфинг
Водное поло
Водные лыжи
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля
Дартс
Езда на велосипеде
Зумба
Йога
Кайтсерфинг
Катание на коньках
Катание на роликах
Катание на скейте
Катание на снегоходах
Каякинг
Конный спорт
Конькобежный спорт
Кроссфит
Лакросс
Лапта
Лыжи
Настольный теннис
Парусный спорт
Пеший туризм
Пилатес
Плавание
Прогулки
Прыжки со скакалкой
Растяжка
Регби
Рыбалка
Серфинг
Скалолазание
Снорклинг
Теннис
Тяжелая атлетика
Фехтование
Фрисби
Футбол
Ходьба на снегоступах
Яхтинг
Другое:
Хобби и особые интересы
Другим отвлекающим занятием может быть хобби. Если есть что-то такое, что вы всегда хотели попробовать или делать чаще, вспомните об этом виде деятельности сейчас. Вот список для вдохновения:
Бильярд
Ведение дневника
Вязание
Живопись
Игра на музыкальном инструменте
Карточные игры
Компьютерные игры
Кулинария
Литературное творчество
Медитация
Наблюдение за птицами
Посещение ресторанов
Походы в кино
Прогулки с собакой
Просмотр спортивных матчей
Путешествия
Работа по дому
Ремонт машины
Решение кроссвордов
Рисование
Рукоделие
Скрапбукинг
Уход за домашними животными
Фермерство/садоводство
Фотография
Церковная деятельность
Чтение
Шитье
Шопинг
Другое:
Волонтерство
Когда активируются ваши основные убеждения и вас переполняют негативные эмоции, все, кроме ваших переживаний, перестает иметь значение. Более того, ощущение «все дело во мне» – часть проблемы: вот поэтому отвлекающая деятельность – хорошее решение, особенно когда вы фокусируетесь на ком-то другом, чтобы отвлечься от себя. Мало найдется на свете дел, приносящих такое же удовлетворение и позволяющих так же забывать о своих проблемах, как помощь кому-то другому. Например, можно пойти раздавать еду бездомным или просто предложить выгулять собаку престарелого соседа.
Вот волонтерские идеи:
Библиотеки
Больницы
Внешкольные образовательные программы
Детские клубы
Дома престарелых
Донорство
Красный Крест
Музеи
Наставнические программы
Общественные детские сады
Общественные экологические проекты
Организация помощи при катастрофах
Парки и места отдыха
Пожертвования продуктов и одежды приютам
Политические организации
Приюты для бездомных
Приюты для животных
Программы повышения грамотности
Продовольственные банки
Репетиторство
Строительство жилья для бездомных
Усыновление бездомного животного
Хосписы
Другое:
Задачи из списка дел
Еще один отличный способ отвлечься – разобраться со списком дел. В него могут входить повседневные домашние дела, организационные задачи или личные проекты.
Вот пример:
Глажка
Малярные работы
Мытье окон
Мытье полов
Очистка плинтусов
Перестановка мебели
Полировка металлических поверхностей
Разбор шкафа
Разморозка и мытье холодильника
Смена постельного белья
Сортировка почты
Составление фотоальбома
Стирка
Стрижка газона
Уборка в гараже
Уборка в машине
Уборка кухонных шкафов
Уборка пыли
Упорядочение видео-, аудиозаписей, видеоигр
Упорядочение документов
Упорядочение и сортировка одежды (пожертвования, рассылка, раздача)
Упорядочение аптечки и ящиков в ванной
Другое:
Релаксация и забота о себе
Еще один полезный способ отвлечься – заняться расслабляющей деятельностью. Вот несколько рекомендаций:
Ванна
Маникюр
Массаж
Медитация
Педикюр
Прослушивание успокаивающей музыки
Солнечные ванны
Уход за лицом
Чтение книги
Другое:
Создание «волшебного сундучка»
Еще одна идея отвлекающей деятельности – создать сундучок с вашими любимыми предметами: рисунками, письмами, почтовыми открытками, фотографиями и памятными сувенирами. Эти предметы должны символизировать счастливые, приятные, полные любви, радости и веселья времена. Такой сундучок – приятное отвлечение, к которому вы можете обращаться, когда вас наполняют негативные эмоции. Я читала о таком в книге «Рабочая тетрадь для подростков, подвергающихся травле» (The Bullying Workbook for Teens, Lohmann and Taylor, 2013). Авторы рекомендуют его как инструмент для поднятия настроения для подростков, пребывающих в унынии. Эта идея на самом деле хороша для представителей всех возрастных групп – она может помочь вам «навести фокус», когда вы упускаете из виду все хорошее, что есть в жизни, застряв в эмоциональном тумане.
Возможно, вы сочтете нужным сложить в этот сундучок свои фотографии, на которых вы улыбаетесь или занимаетесь любимым делом; совместные снимки с человеком, которого любите; письма или записки от человека, который благодарил вас за добрый поступок или выражал одобрение; предметы, которые символизируют приятные переживания или приключения. Авторы книги рекомендуют составить перечень всех предметов и описать значение каждого. Подойдите к делу творчески и адаптируйте идею «волшебного сундучка» к собственным потребностям. Если вы постоянно в бегах, найдите хорошенькую косметичку, которая поместится в сумку, и наполните ее предметами, имеющими для вас значение. Или храните особую папку в своем кабинете, вложите список этих предметов в бумажник, А еще можно сделать фото этих предметов и хранить их в смартфоне. Все эти варианты дают удобный способ использовать «волшебный сундучок», когда вам нужно отвлечься от трудных мыслей и эмоций.
Эта книга поможет подростку справиться с чувством неполноценности и ненормальности, научит ценить себя и стать счастливее, применяя такие инструменты как осознанность и самосострадание.
Материал книги разделен на 3 части. В первой главе раскрываются особенности устной речи, восприятие собеседника по голосу. Следовательно, важно уметь управлять своим голосом. Об особенностях управления своим голосом – первая глава пособия. Разговор по телефону – это процесс общения, в котором можно выделить несколько этапов или фаз. Эффективность разговора достигается соблюдением некоторых правил, характерных для каждого этапа телефонного разговора. О них Вам расскажет вторая глава пособия, которая является основной частью книги. Завершает книгу информация об основных причинах ошибок телефонного разговора, и приводятся советы по их избеганию.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Всем нам знакомо чувство вины. Но немногие из нас знают о том, в чем его сила и ценность; Как отличить мнимую, болезненную, вину от истинной и как их преодолеть. В книге психолога Марины Сульдиной собраны яркие свидетельства известных мыслителей, психологов и жизненные истории, которые помогают по-новому взглянуть на свой внутренний мир. Если мы не научимся правильно понимать собственное чувство вины, не попытаемся распознать, на что оно указывает, нам будет трудно жить осмысленно и счастливо.
Реализация любого большого проекта начинается с маленьких шагов. На множестве примеров вы познакомитесь с наукой принятия решений и способами обработки информации, позволяющими достигать любых целей. С помощью семиступенчатой схемы «Начинай с малого» вы сможете задействовать когнитивные ресурсы, обрести необходимые навыки и пройти все этапы пути к цели, начиная от планирования и заканчивая празднованием успеха.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.