Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения - [11]

_____ 7. Я часто критикую и отвергаю других, особенно людей, которые вроде бы любят меня.

_____ 8. Я обесцениваю свои положительные качества.

_____ 9. Всю жизнь мне стыдно за себя.

_____ 10. Один из моих величайших страхов – что мои недостатки будут разоблачены.

_____ Общий итог

Сложите баллы по каждому утверждению, чтобы получить общий итог.

10–19: Очень мало. Это основное убеждение, вероятно, к вам неприменимо.

20–29: Довольно мало. Это основное убеждение, вероятно, применимо к вам лишь изредка.

30–39: Умеренно. Это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

40–49: Много. Это явно важное основное убеждение для вас.

50–60: Очень много. Это мощное основное убеждение для вас.

Примечание: Если итог в целом низкий, но есть хотя бы одно утверждение, которое вы оценили 5 или 6 баллами, то это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

Это основное убеждение актуально для многих людей и может быть продиктовано воспринимаемым ощущением внутренней или внешней дефективности. Вы могли набрать низкий результат в этом опроснике, но при этом знаете, что у вас есть это чувство. Вот дополнительные ситуации, которые могут оказаться созвучными вам:

У вас была определенная физическая характеристика, которая вызывала стыд или становилась мишенью для насмешек других людей. Или что-то заставляло вас стесняться и вы боялись, что другие это «что-то» обнаружат.

Вы казались себе ущербным из-за того, как с вами обращался кто-то из членов семьи или сверстников.

Возможно, у вас были трудности с гендерной идентичностью или сексуальной ориентацией.

Вы чувствовали себя неполноценным, поскольку являетесь усыновленным ребенком в семье с другими, биологическими детьми или потому что принадлежите к иной расе или народности, чем родители-усыновители.

Вы никогда не могли избавиться от ощущения, что с вами, должно быть, что-то не так, если ваша биологическая мать отдала вас на усыновление.

Вы перенесли детскую болезнь или расстройство, которое оставило у вас ощущение, что с вами что-то не так.

Любое из этих и других переживаний может вызвать у вас ощущение, что основное убеждение в дефективности – ваш случай. Так что опять же, доверяйте своей интуиции, даже если результаты теста говорят иное.

Эмили сказала: «Я работаю над своей самооценкой. Думаю, именно поэтому у меня получился низкий балл в этом тесте. Я понимаю, что достаточно хороша, но у меня по-прежнему проявляются чувства дефективности, когда я нахожусь в эмоционально уязвимом состоянии».

Тест-самооценка на основное убеждение в несостоятельности

Основное убеждение в несостоятельности может быть «соучастником» основного убеждения в брошенности. Если вам кажется, что вы неудачник или не дотягиваете до уровня сверстников, потому что не так умны, талантливы или успешны, как они, то у вас, вероятно, присутствует основное убеждение в несостоятельности.

Оцените следующие утверждения, используя прилагающуюся ниже шкалу:

1 = совершенно неверно в моем случае

2 = в основном неверно в моем случае

3 = скорее чуть более верно, чем неверно в моем случае

4 = умеренно верно в моем случае

5 = в основном верно в моем случае

6 = идеально описывает мой случай

_____ 1. Мне кажется, что я менее компетентен в области достижений, чем другие люди.

_____ 2. Мне кажется, что я неудачник, если говорить о достижениях.

_____ 3. Большинство людей моего возраста добиваются в своей работе большего успеха, чем я.

_____ 4. Я был неудачником в учебе.

_____ 5. Я чувствую, что не так умен, как большинство моих знакомых.

_____ 6. Я чувствую себя униженным из-за своих неудач в профессиональной сфере.

_____ 7. Мне стыдно в присутствии других людей, потому что я не могу угнаться за ними в том, что касается достижений.

_____ 8. Мне часто кажется, что другие люди считают меня более компетентным, чем я есть на самом деле.

_____ 9. Мне кажется, что у меня нет никаких особых талантов, которые действительно имеют значение в жизни.

_____ 10. Я не реализую весь свой потенциал.

_____ Общий итог

Сложите баллы по каждому утверждению, чтобы получить общий итог.

10–19: Очень мало. Это основное убеждение, вероятно, к вам неприменимо.

20–29: Довольно мало. Это основное убеждение, вероятно, применимо к вам лишь изредка.

30–39: Умеренно. Это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

40–49: Много. Это явно важное основное убеждение для вас.

50–60: Очень много. Это мощное основное убеждение для вас.

Примечание: Если итог в целом низкий, но есть хотя бы одно утверждение, которое вы оценили 5 или 6 баллами, то это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

Если итог получился небольшим, но вы чувствуете себя несостоятельным, рассмотрите следующие дополнительные переживания, которые могли стать причиной возникновения этого убеждения:

Ваши родители были успешными, богатыми, выдающимися, талантливыми или известными людьми, и вы чувствовали себя неудачником в сравнении с ними.

Ваши родители устанавливали для вас нереалистичные ожидания (например, вам с ясельного возраста твердили, что вы будете учиться в Гарварде).

Ваш брат (сестра) был привлекательнее, талантливее и успешнее вас.

Так могло быть в действительности или существовало только в вашем восприятии. В любом случае вы верили в реальность своего восприятия, и оно послужило причиной возникновения вашего основного убеждения.