Твое тело говорит обо всем. Самодиагностика заболеваний по внешности - [27]

Как накачать спину

Упражнение 1

Лежа на животе засуньте ноги, к примеру, под диван. Вам нужна точка опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Для усиления эффекта держите за головой тяжелую книгу или другой удобный предмет. Начните с 5 подъемов-опусканий за подход. Выполняйте упражнение плавно и медленно. Дышите равномерно.

Если найти точку опоры для ног не удалось, замените это упражнение «лодочкой», только с «лишним» весом на спине – например, с нагруженным рюкзаком. Он должен прилегать плотно и находиться высоко на спине.

Упражнение 2

Для выполнения этого упражнения вам потребуется помощник. Лучше выбирать себе партнера со схожим ростом и весом – этот вариант максимально эффективен и безопасен для начинающих.

Станьте спиной друг к другу. Поднимите и скрестите руки. Крепко сожмите ладони друг друга. По очереди отрывайте друг друга от пола.

Начиная выполнять упражнение, осторожно наклоняйтесь вперед, удерживая вашего напарника за спиной. Теперь медленно прогибайтесь назад и ставьте его на пол. При наклоне равномерно выполняйте выдох, при разгибании – вдох.

Выполняйте упражнение медленно. Важно, чтобы ваш партнер висел неподвижно у вас за спиной и не раскачивался. Однако нужно, чтобы он не походил на «мешок с картошкой», а очень внимательно пассивно выполнял это упражнение вместе с вами.

Для начала трех подъемов-опусканий за подход будет достаточно. Потом вы потихоньку увеличите количество циклов за подход, но не намного. Лучше надеть на живот помощника нагруженный рюкзак. Не забудьте, что для увеличения мышечной массы необходимо выполнять упражнения с максимальным весом и минимальным числом повторов.

Не забывайте правильно питаться (как можно больше белков) и отдыхать. Такие упражнения для спины будут эффективны 2–3 раза в неделю, не чаще.

Наши чувства и здоровье

Как мы относимся к своим болезням?

Когда мы приходим на прием к врачу, то непременно слышим вопросы: «На что жалуетесь?», «Что беспокоит?» И каждый из нас описывает свое состояние по-разному. Кто-то ведет себя сдержанно и немногословно, стараясь изложить самую суть проблемы. Кто-то реагирует на вопрос врача более эмоционально и стремится «в красках» описать все подробности своей болезни. Одни стараются держаться и не показывать своего расстройства, даже если знают, насколько тяжело их заболевание, другие впадают в отчаяние даже от легкой простуды. И хороший врач, выслушивая жалобы пациента, обращает внимание не только на его слова, но и на поведение. Врачу важно знать, насколько адекватно больной воспринимает свою болезнь и как будет себя вести в процессе лечения. Все это как раз и зависит от отношения человека к своей болезни.

В медицине известно множество случаев самоизлечения даже от самых страшных и, казалось бы, неизлечимых заболеваний. К делу подключалось подсознание человека, и болезнь отступала.

Опытные врачи понимают, насколько важно учитывать отношение человека к болезни, и начинают диагностирование именно с этого существенного фактора. В дальнейшем они учитывают его и при лечении больного.

Вообще, всех людей можно разделить на 13 типов в зависимости от того, как они относятся к собственному заболеванию.

Первый тип – адекватный. Человек адекватно относится к своей болезни. Подобное восприятие свойственно развитым людям с высоким духовным уровнем. Они относятся к своей болезни как к жизненному препятствию, испытанию судьбы. Зная все о своем заболевании, они стараются продолжать жить полноценной жизнью, выбирая возможности для реализации собственного «Я». Если болезнь дает о себе знать, они ищут пути для ее лечения. Они знают о своем заболевании, но относятся к нему ровно, спокойно, без истерики, без отрицания заболевания.

Второй тип – тревожный. Люди этого типа тревожны, мнительны и беспокойны. Они как будто заранее предвидят неблагоприятное течение заболевания, постоянно думают о возможных осложнениях, а любое лечение считают неэффективным и опасным. Иными словами, они всегда настроены на худшее. Их жизнь сводится к постоянному поиску новой информации о болезни. Даже если они чувствуют себя совсем неплохо, они не доверяют собственным ощущениям, а обращают внимание только на объективную информацию – результаты анализов и обследований. Находятся в постоянном поиске новых способов лечения, авторитетных мнений врачей, сообщений в прессе или в каком-либо другом источнике. Зачастую они подменяют свои ощущения мнением авторитетов. Если услышат, что в худшем случае может произойти так-то и так-то, то и будут считать, что у них худший случай. Они легко теряют грань между реальными событиями и услышанной информацией. Люди этого типа не склонны жаловаться, они почти не говорят о своих ощущениях, но постоянно находятся в угнетенном состоянии.

Третий тип – эйфорический. Врачи отмечают у людей этого типа необоснованно повышенное настроение в связи с болезнью. Человек, страдающий серьезным заболеванием, находится в состоянии эйфории, ведет себя напоказ перед собой и другими. Он говорит о своей болезни с улыбкой и легкомысленно относится как к симптомам, так и к лечению. Болезнь он не скрывает, но почему-то воспринимает ее радостно и считает, что все «само пройдет». Человек не настроен регулярно лечиться, уклоняется от режима, что, естественно, приводит к плачевному результату. Болезнь часто переходит в хроническую форму.