Трудные чувства. Понять себя, простить других - [17]

как на этом перекрестке.

Люди в городе,

прогуливающиеся туда-сюда по тротуарам,

каждый встал и оделся сегодня утром,

чтобы выглядеть именно так в этом

фильме, большей частью про людей, переходящих дорогу.

Вопросы:

на какую сцену стоит обратить внимание?

например, архитектурно, с точки зрения городских

пространств и человеческого интереса; и

достаточно ли отличаются здесь вещи друг от друга?

И эти люди в основном

старше или младше меня? — только сейчас

ожидают ответа. В их отсутствии возникает

приятное ощущение, что в мире много городов

и это — один из них.

До этого прошел дождь. Думаю, я пойду наблюдать, как монахи

создают мандалу из песка на Эспланаде; и,

кто знает, возможно, позже я съем сэндвич.

У осознанности есть свойство быть в настоящем, чувство свободы, планы на будущее, ощущение единения, а не осуждения, проживания дня в состоянии потока. Когда мы осознанны, редко хотим, чтобы жизнь была не такой, какая есть, разве что такое желание посещает нас на мгновение.

Некоторые люди более осознанны, чем другие, но независимо от того, где находится наша отправная точка, мы можем взрастить осознанность за счет практики. И не нужно быть монахом или поэтом, чтобы извлечь пользу из тренировки осознанности. Даже не требуется оставаться спокойным; просто нужно заключить с собой договор о том, чтобы стремиться к осознанию. Вы можете пробудиться в повседневной жизни в любое время и в любом месте, просто замечая, что происходит внутри и вокруг. Спросите себя: «Чувствую ли я сейчас смущение, скуку, воодушевление, напряжение или умиротворение? Могу ли я почувствовать напряжение в животе, тепло на щеках? Беспокоюсь ли я о будущем, о том, что случится, когда я приеду к отцу? Или о звуке трепещущих на тополе листьев?» Любое осознание в настоящем может быть моментом осознанности и облегчением от обычных умственных козней, вызывающих напряжение.

Противоположностью осознанности является рассеянность. Она появляется, когда вы, например:

• забываете чье-то имя сразу после того, как человек вам представлен;

• не помните, зачем вы только что пришли на кухню;

• едите, когда не голодны;

• беспокоитесь, что опаздываете, застряв в пробке;

• ведете себя как ребенок в гостях у родителей;

• едете по шоссе битый час, не в состоянии вспомнить, что произошло за это время.

В такие моменты мы озабочены и не осознаем, о чем думаем, что чувствуем или делаем; реагируем на автопилоте. Возможно, вы заметили, как бездумно мы проводим бо́льшую часть жизни!

Рассеянность — не проблема, если фильм, который мы проигрываем в голове, сладок и приятен, но иногда он настолько пугает, что мы хотим одного — встать и покинуть зал. Наше внимание оказывается в плену у страданий. Нечто подобное случилось с одним из моих пациентов, Джорджем.

Внешне казалось, у Джорджа все в жизни складывается удачно: работа, которая нравится, недавно купленный дом, любящая девушка и друзья, которые восхищались его умением играть на гитаре. Но чем больше Джордж преуспевал, тем сильнее осознавал, как его мучают воспоминания из трудного детства. Он вырос в бедной семье, где было нормой оскорблять друг друга, а его любимая сестра покончила с собой в 16 лет. Джордж не мог удержаться от рыданий, когда с ним случалось что-то хорошее, например повышение по службе, покупка новой машины или отпуск. Он вспоминал об их с сестрой грустном детстве и жалел, что она так и не смогла насладиться жизнью. Сожаление не позволяло ему быть счастливым. Иногда на Джорджа обрушивались воспоминания во время чтения новостей о побоях детей. Его жена стала беспокоиться, что теряет связь с мужем. Казалось, что чем больше хорошего случалось в жизни, тем глубже он погружался в прошлое.

Джордж очень хотел построить доверительные отношения с женой, которая порой теряла терпение, общаясь с ним. Однажды, гуляя по пляжу, погруженный, как обычно, в свои мысли, он заметил красивый круглый камень, поднял его, покрутил в руках, прикоснулся им к лицу и наслаждался его прохладной, гладкой текстурой на щеке. Поскольку Джордж был коллекционером, он автоматически сунул камень в карман пальто. А когда вернулся домой, снова наткнулся на него, выгребая содержимое карманов. И Джорджу опять понравилось к нему прикасаться: камень по-прежнему был гладким, прохладным и круглым. Джордж заметил, как поглаживание пальцами успокаивает. Он назвал его «камнем здесь и сейчас» и всегда держал при себе. Всякий раз, когда на Джорджа обрушивались воспоминания о детстве и он не хотел в них увязнуть, он вынимал камень из кармана и водил по нему пальцами.

Без посторонних подсказок Джордж нашел способ справиться с ситуацией через осознанность — привести свой ум в состояние «здесь и сейчас» через чувства. Сначала он использовал камень «здесь и сейчас», чтобы отвлечь внимание от беспокоящих мыслей и вернуть ум в настоящее. Позже, когда пребывание в действительности с помощью камня стало надежным убежищем во время сильных переживаний, Джордж почувствовал смелость повернуться лицом к травмирующим воспоминаниям, обстоятельно их исследуя. Осознанность — это одновременно знание того, где находится наш ум в каждый момент времени,