Трудные чувства. Понять себя, простить других - [16]

Наконец, если вы начнете сомневаться, что способны проявить больше самосострадания, немедленно остановитесь и подарите себе немного доброты — прямо сейчас. Эта книга раскроет суть методики, которую вы будете практиковать.

ПОПРОБУЙТЕ: СЛУЖЕНИЕ СЕБЕ

♦ Мы обычно внимательны к другим — переживаем о том, что они чувствуют, говорят и делают К себе редко относимся с такой же заботой Давайте попробуем сделать это сейчас Данное упражнение занимает всего 5 минут И его нельзя сделать неправильно

• Выберите тихое место, сядьте поудобнее, закройте глаза и обратите внимание, каково это — быть в вашем теле. Просто отслеживайте физические ощущения, как они приходят и уходят, не концентрируясь на каком-то одном. Неважно, приятное ощущение или нет — просто почувствуйте его и отпустите. Возможно, вы чувствуете тепло в руках, давление тела на сиденье, покалывание во лбу? Обращайте внимание на эти ощущения ровно так же, как мать смотрит на новорожденного ребенка, задаваясь вопросом: «А что он сейчас чувствует?» Просто замечайте, как одно ощущение сменяет другое. Не спешите.

• Через 5 минут медленно откройте глаза.

Глава 2. Слушай свое тело

Это просто обычное внимание, которое позволяет нам по-настоящему услышать щебет птицы, до глубины души прочувствовать великолепие осеннего листа, тронуть сердце другого и быть тронутым.

Кристина Фельдман и Джек Корнфилд, учителя медитации

Жить в человеческом теле непросто, но, к счастью, у нас есть все, что для этого требуется. Мы наделены способностью к осознанию и состраданию. Первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя комфортно внутри тела, — обратить на него внимание: следует знать, что нас беспокоит, и тогда можно отнестись к этому с состраданием.

Когда мы страдаем, не всегда сразу понятно, в чем проблема. Например, если уволили с работы, я могу подумать, что со мной обошлись несправедливо и что начальник был настроен против меня. Бодрствуя среди ночи, я убиваюсь, считая себя никудышным кормильцем семьи, и представляю, как отомщу боссу. Но где в этом я, моя чувствительная, израненная душа? Ее нет! Я забежал в свой ум — поднялся на лифте на верхний этаж — и заблокировал оттуда страх и грусть. Доказываю миру собственную личную ценность и строю коварные планы на будущее. Так часто бывает, когда мы страдаем и не способны найти себя в вихре мыслей и чувств.

Осознанность — особый вид осознания, который надежно закрепляет нас в наших телах в тяжелые времена. Она может перерасти в образ жизни, который защитит от ненужных страданий. Когда мы осознанны, нам не нужно избегать неприятных ощущений — и так мы получаем от них короткую передышку. Из этой главы вы узнаете, чем является и не является осознанность, чтобы понять, как освобождает отказ от избегания боли. Кроме того, я предложу несколько простых техник на развитие осознанности.

ПУТЬ ОСОЗНАННОСТИ

Чтобы понять, что такое осознанность, надо ее прочувствовать — для описания нет подходящих слов. Момент осознанности — своего рода осознание, предшествующее словам. Это можно сравнить с тем, как мы замечаем мерцание звезд, прежде чем узнаем в них Большую Медведицу, или краем глаза видим всполох огня у двери до того, как признаем в нем подругу в новом красном платье. Наш мозг постоянно проходит довербальный уровень осознания, но мы обычно слишком погружены в драму повседневной жизни, чтобы замечать подобное.

Я нашел отражение момента осознанности в стихотворении:

Каждый день

$$$я вижу или слышу

$$$$$$что-то,

$$$$$$$$$что больше или меньше

убивает меня

$$$с восторгом,

$$$$$$что оставляет меня,

$$$$$$$$$подобно иголке

в стоге сена,

$$$сотканного из света.

$$$$$$Это то, для чего я была рождена, —

$$$$$$$$$смотреть, слушать,

терять себя

$$$в этом нежном мире —

$$$$$$обучать себя

$$$$$$$$$снова и снова

в радости

$$$и одобрении.

$$$$$$И я не говорю

$$$$$$$$$об исключительных,

о страшных, ужасных,

$$$очень сумасбродных —

$$$$$$но об обычных,

$$$$$$$$$простых, очень скучных

ежедневных представлениях.

$$$О, хороший ученик, —

$$$$$$я говорю себе, —

$$$$$$$$$разве ты можешь помочь еще чем-то,

кроме как становиться мудрее

$$$с такими учениями,

$$$$$$как эти —

$$$$$$$$$непроницаемый свет

мира,

$$$сияние океана,

$$$$$$молитвы, сотканные $$$$$$$$$из травы?

Мэри Оливер в своем стихотворении «Осознанный» напоминает нам, как простые ощущения, такие как танец света на мокрой травинке, могут наполнить восхищением.

Определение осознанности, которое я считаю наиболее полно отражающим суть данного явления, сформулировал учитель медитации Гай Армстронг: «Понимание того, что вы испытываете, пока вы это испытываете». Осознанность — это присутствие в моменте. В ней есть свобода, потому что внимание к потоку ощущений, а не к их интерпретации делает каждый момент свежим и подлинным. Когда мы осознанны, жизнь становится праздником чувств. Рассмотрим данный момент обычной жизни в стихотворении Линды Бамбер:

Вдруг город,

в котором я живу, показался интересным,

как будто я в отпуске здесь,

чувствуя снисхождение

к человеческому роду, его образу

жизни в городах и

разрыву дорог для того, чтобы движение было

перенаправлено в объезд разрушающегося белого барьера,