Триатлон. Олимпийская дистанция - [3]

С 2011 г. WTC (World Triathlon Corporation — организация, занимающаяся продвижением «длинных» триатлонов), — запустила свою мировую серию соревнований на олимпийской дистанции (5150 series), но с запрещенным драфтингом.

Хуан Антонио Самаранч писал, что отец современных Олимпийских игр барон Пьер де Кубертен был бы очень доволен появлением триатлона в программе Олимпиад. Бывший президент МОК процитировал слова Кубертена, сказанные им в 1875 г.: «Нам нужен вид спорта, который комбинировал бы столь популярные плавание, езду на велосипеде и бег — спорт современный, динамичный, — чтобы чествовать олимпийский дух честной игры, выносливости, силы, способностей и страсти». Жизнь подтвердила слова Пьера де Кубертена. Популярность триатлона быстро растет, им занимаются десятки тысяч человек, проводится огромное количество соревнований.

В этой книге мы постарались объединить и систематизировать опыт отечественных тренеров и спортсменов, их зарубежных коллег. Необходимость в этом возникла уже давно. Это продиктовано в первую очередь условиями, в которых приходится готовиться отечественным триатлетам. Даже наша национальная сборная до сих пор не имеет достаточных условий для подготовки, не говоря уж о любителях. В этих условиях высокий результат может быть показан только при максимальной самоотдаче и использовании передовых методик тренировки.

Очень хочется верить, что эта книга поможет спортсменам не просто показывать достойные результаты в гонках на олимпийской дистанции. Это прекрасно — испытать ощущение перерождения, почувствовать себя в воде человеком-амфибией, на велосипеде — прирожденным велогонщиком, а во время бега — опытным легкоатлетом-стайером. Занятия спортом должны доставлять радость и наслаждение!

1. Основы триатлона

Плавание

Часто приходится слышать, что плавание в олимпийском триатлоне не столь важно, потому что на велосипедном этапе можно выиграть значительно больше, ведь плыть приходится всего 1,5 км (это занимает 20–30 мин.), а ехать — целых 40 км (1 ч. — 1 ч. 10 мин.). Отчасти в этом утверждении есть доля истины, но не применительно к олимпийскому триатлону с его групповой велогонкой. Кроме того, умение быстро и, самое главное, правильно плавать существенно экономит силы, которые еще потребуются на велоэтапе и в беге. Уверенное плавание на олимпийской дистанции с драфтингом часто предопределяет характер всей гонки. Выплыв в первой группе и при этом не устав, вы имеете все шансы показать хорошее итоговое время и занять высокое место. Кроме того, с помощью тренировок в бассейне можно довольно быстро и практически без травм улучшить общее функциональное состояние. Замечу, что в возрасте до 14–16 лет именно плавание — основной способ развития сердечно-сосудистой и респираторной систем.

В чем же заключаются особенности плавания в триатлоне? Прежде всего, соревнования проходят на открытой воде (в море, реке, озере и т. п.) и в группе, в условиях плотного физического контакта с остальными участниками. Плывут участники, как правило, вольным стилем. Температура воды часто не превышает 20° (при температуре воды ниже 21° у элиты и 24° у любителей разрешено пользоваться неопреновыми костюмами). Во время заплыва возможны довольно сильное волнение, различные течения, поэтому участникам необходимо уметь хорошо ориентироваться по трассе, чтобы не «проплыть лишнего» или вообще не сбиться с дистанции. Бывает, что дистанцию разбивают на несколько кругов (чаще всего на два круга по 750 м) и после каждого приходится выбегать из воды, обегать препятствие и плыть снова. Общий старт в триатлоне происходит в основном с пляжа или специального понтона, как, например, в категории «элита».

Это главные особенности плавания в триатлоне. Кроме того, есть и наша российская «изюминка» — занятия в городских бассейнах. Давайте рассмотрим эти особенности подробнее.

Открытая вода

Озеро, море, океан, пруд, река — скорее всего, вам придется соревноваться именно в таких водоемах. Если до этого вы тренировались в 25-метровом бассейне, то, скорее всего, сразу столкнетесь со сложностями. Вам придется плыть без поворотов. Соответственно, и не будет привычных пауз после каждого поворота, когда можно, скользя под водой, немного отдохнуть. Тем, кто до старта тренировался в 50-метровом бассейне, будет легче. С другой стороны, не слишком уверенно плавающие спортсмены в открытой воде, наоборот, могут почувствовать себя комфортнее, поскольку получат возможность более равномерно дышать, не отвлекаясь на очередной поворот. Так что если вы рассчитываете показать в гонке высокий результат, вы должны по возможности проводить основные тренировки на «длинных» (50-метровых) дорожках.

Соленая и пресная вода

Триатлетам приходится плавать в воде различной солености. Если пресная вода в реке или в озере мало чем отличается от воды в бассейне, то морская вода — соленая, а океанская — очень соленая. Какое это имеет значение для триатлета? Соленая вода имеет бóльшую плотность. Соответственно, вы лежите в ней выше, уменьшается площадь сопротивления тела. Казалось бы, это безусловный плюс, особенно для спортсменов, у которых не очень развито чувство воды. Но все не так просто. Плотная вода мешает продвижению тела сильнее, чем пресная. Если вы обладаете достаточно эффективной техникой гребка, то обязательно почувствуете, что вам приходится как будто отталкиваться от чего-то очень плотного. Плавание в море и тем более в океане требует значительной силовой подготовки, и это необходимо учитывать при планировании тренировок. При интенсивных движениях в море или океане у триатлетов часто образуются потертости. Поэтому перед соревнованиями или тренировками в море или океане необходимо использовать смазку, например вазелин, которой обрабатываются области подмышек, шеи и паха. Только не мажьте себя голыми руками, обязательно наденьте резиновые перчатки! Вазелин, попавший на ладони, значительно снижает чувство воды и срывает захватываемый поток во время гребка.