Три ума красоты. Осознанная медитация и гормональное равновесие - [52]
Что вам понадобится?
Материалы для упражнения
1. Любимое зеркальце или пудреница.
2. Улыбка!
Самая сердечная улыбка из всех возможных, как если бы вы шли по улице и встретили близкого и любимого человека из детства, того, кто любил вас и кого любили вы. Вспомните такого человека и улыбнитесь!
Теперь само упражнение 1.
Вы смотрите на себя в зеркало и улыбаетесь.
Вслух или про себя, продолжая глядеть на себя в зеркало и улыбаться (это ключевой момент!), говорите: «Я люблю тебя, имя, ты самая красивая, ты так мне нужна».
Повторите семь раз.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях в теле.
Если даже вы пока их не улавливаете, все равно посидите несколько минут, позволяя энергии разлиться по вашим каналам и усвоиться! Это не метафора, это живая алхимия вашего отношения к себе. Если вам нужно больше времени на усвоение, значит, посидите подольше.
И каков эффект теперь?
Почувствовали?
Теперь это уже не жалкий, не понимающий, за что его пнули, комочек в животе и тусклый светлячок в сердце, а наполненная энергией, уверенная девушка.
А как изменилось ваше лицо, обратили внимание? Да, да, оно расслабилось, как после хорошей прогулки или нескольких часов около моря.
Наше тело живое и способно эмоционально реагировать на получаемую извне информацию, вы совершенно искренне можете поделиться с ним улыбкой и радостью, и оно это примет и усвоит!
Фишка в том, что наше тело живое и способно эмоционально реагировать на получаемую извне информацию, а не просто набор химических реакций и тканей и не механизм для удовлетворения потребностей эго, типа секса, обретения завидного положения в обществе, лучшего дома или машины. И вы совершенно искренне можете поделиться с ним улыбкой и радостью, и оно это примет и усвоит! И, что еще немаловажно, глубоко уважительное и доброжелательное отношение к себе – это лучшая защита от любого негатива.
Упражнение 2. Чувство глубокого уважения и почтения
Необходимые материалы
1. Вспомните, пожалуйста, человека, который вызывает у вас глубокое почтение, которого вы по-настоящему уважаете. Но ни в коем случае не боитесь, а кому вы доверяете и симпатизируете.
Запомните это чувство.
2. Помещение, где вы одна и где вас не побеспокоят.
3. Место, чтобы удобно расположиться с прямой спиной.
Что делаете?
Закройте глаза.
Вдохните глубоко и выдохните, повторите вдох-выдох три раза.
Положите правую руку на живот.
Вспомните чувство уважения, а теперь представьте свой низ живота.
Подумайте, сколько там всего важного происходит и синтезируется, какая восхитительная работа ведется, какие чудесные гормоны синтезируются.
В течение 3–5 минут продолжайте направлять в живот уважение и почтение.
В течение дня вспоминайте о своем животе, и обязательно с уважением!
Если понятие «в течение дня» слишком размыто, поставьте напоминалку в смартфон, например, через каждый час.
Согласно понятию о нейропластичности нашего мозга мы сейчас переписываем свои нейронные связи в отношении кишечника.
Упражнение 3. Учимся дышать правильно и естественно
Хороший способ научиться правильному диафрагмальному дыханию – дышать, положив одну руку на живот, а другую на верхнюю часть грудной клетки. Таким образом, вы будете точно осведомлены, где находится ваше дыхание!
Материалы
1. Помещение, где вы одна и вас не побеспокоят.
2. Место, чтобы удобно расположиться с прямой спиной.
3. Намерение научиться правильно дышать. Буквально скажите себе: я начинаю дышать правильно и полезно!
Время, необходимое для практики: десять минут.
Что делаете?
Поместите правую руку на живот, а левую – на верхнюю часть грудной клетки.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Теперь дышите естественно.
При вдохе руку, лежащую на животе, выталкивайте наружу, а при выдохе наблюдайте, как она движется внутрь.
Рука, располагающаяся на груди, должна оставаться неподвижной.
Обращайте все свое внимание только на дыхание. Если наше внимание отвлекается, то мы мягко возвращаем его к дыханию.
Постепенно доводим время до пятнадцати минут в течение дня.
Со временем мы должны научиться легко концентрироваться на дыхании, замедлять его ритм и успокаиваться и во время практики ходьбы, йоги и во время занятий домашними делами. По сути, это дверь в медитацию или в целостность любого процесса, а значит, и вашу. Потому что, когда ваше внимание находится там же, где ваши мысли и тело, вы едины.
Продолжать тренировки надо до тех пор, пока данный способ дыхания станет привычным и естественным.
И постепенно лицо расслабится, станет красивым и сияющим! И оджас потечет по нашим энергоканалам, и мы засияем!
Налаживаем со своим животом «двусторонние продуктивные взаимоотношения».
На практике это означает – научиться общаться с ним, понимать его с полуслова, расшифровывать сигналы, которые он подает нам, и отвечать ему любовью, заботой, а главное, выполнять его просьбы, начиная от самых неожиданных, типа покинуть немедленно помещение или изолировать себя от ненужного товарища, перестать употреблять ту или иную пищу или, наоборот, ввести в рацион что-то нам на первый взгляд несвойственное, до немедленной поездки на природу и пребывания в том или ином месте и прочее. На самом деле, прислушиваясь таким вот образом к себе, мы откликаемся на сигналы
![Фейсформинг. Ваше лицо в ваших руках](/storage/book-covers/6c/6caac381f1dc5782b66fde5ce37fa966ecce7b7d.jpg)
Наше лицо - это своего рода визитная карточка нашей личности, поэтому оно заслуживает регулярного и внимательного ухода. Отныне в вашем распоряжении наисовременнейшее и наимощнейшее средство для воссоздания женской красоты. Фейсформинг - это уникальная и естественная альтернатива пластической хирургии. Этот метод включает в себя энергетическую гимнастику с элементами точечного массажа и йоги и позволяет добиться полного восстановления эластичности кожи. Для того, чтобы ощутить результат, достаточно нескольких дней тренировок.
![Сексуальное учение Нефритового дракона](/storage/book-covers/9d/9d1ef7114d7e15829010b8800578fbf5e5445af9.jpg)
В книге рассматриваются древние даосские практики для мужчин, помогающие достичь "бессмертия" через расширение сексуального потенциала: особые упражнения, способствующие накоплению сексуальной энергии, дыхательные и медитативные практики и техники эротической стимуляции. Это учение, передававшееся от учителя к ученику на протяжении последних 3000 лет, в наши дни не менее важно для сексуального здоровья мужчин, чем в эпоху его возникновения.
![Не держи в себе: Недостойный процесс, достойный понимания](/storage/book-covers/2b/2b3ee20d4efd635f0cf661434bd7800c961901c8.jpg)
Это история о естественной красоте, невероятной сложности и захватывающей изобретательности человеческого организма, о безустанной работе триллионов крошечных бактерий внутри его.Книга Стефана Гейтса не является медицинским учебником о газообразовании и не призвана давать советы тем, кто страдает от проблем с пищеварением. Это научно-популярная работа про пуки, запахи и задницы, призванная увлечь читателя, влюбить в свое удивительное тело и вдохновить посредством науки.Автор настаивает, что испускание газов – совершенно естественное явление, нормальная функция пищеварительной системы, и считает, что в процессе люди должны лишь гордиться, что съели много полезной для здоровья клетчатки.Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача.
![Стресс: Тонкости, хитрости и секреты](/storage/book-covers/8e/8e8be692d9d2ac73a5534e4b44189b3a12557e7c.jpg)
Стресс. Этот термин знаком практически всем. Многие люди испытывают стресс (или, по крайней мере, искренне считают, что испытывают), а стресс опасен тем, что ведет к сердечным заболеваниям или к болезням мозга. Если Вы испытываете стресс, это означает, что Ваше тело находится в постоянном напряжении. Значит, и Ваше сердце находится в постоянном напряжении и функционирует более активно, чем это необходимо. Как бороться со стрессом? Как научиться избегать факторов, способствующих его появлению? Книга, которую Вы держите в руках, научит Вас этому.
![Советы Доктора Зубика. Чистим Зубки](/storage/book-covers/26/261af0f5983babd958125a93d32c26372b66ece3.jpg)
Серия мини-уроков от Доктора Зубика. Доктор покажет как правильно чистить зубки. Расскажет о гигиене и профилактике. Детям весело и интересно. Родителям познавательно и полезно.
![ЖироГен. Почему мы едим все меньше, тренируемся все больше, а худеем все хуже](/storage/book-covers/32/328987aee4d1b34a51dc2538bc435bdfdbf98529.jpg)
Вы когда-нибудь слышали о коварных жирогенах? Как токсичные примеси связаны с мутацией клеток? Что делать, если диета и спорт не помогают сбросить вес? Почему мы неумолимо толстеем? Многие считают ожирение болезнью безвольных. Казалось бы, что может быть проще: забудьте дорогу в кондитерскую, запишитесь в фитнес-клуб – и лишние килограммы растают, как прошлогодний снег. Увы, это работает далеко не всегда. Избыточный вес может появиться буквально из воздуха – из воздуха, отравленного химическими соединениями, разрушающими эндокринную систему и заставляющими нас полнеть.