Три ума красоты. Осознанная медитация и гормональное равновесие - [34]

Практики

Простое и обязательное упражнение на открытие сердечного центра

1. Установление контакта с нашим любимым сердцем

Сердце – орган, «о-о-очень» тонко чувствующий, и оно в прямом смысле любит заботу, нежность, мир и спокойствие.

Подготовка

Сядьте или лягте в удобное положение в таком месте, где вас никто не побеспокоит.

Отключите телефон/смартфон/компьютер.

Вспомните состояние нежности, заботы и спокойствия.

Упражнение

Расположитесь так, как вам удобно.

Мягко направьте свое внимание на процесс дыхания, проследите весь его путь от вдоха до выдоха: наблюдайте, как воздух попадает в нос, проходит через носоглотку, опускается в легкие, как он поднимается…

Если замечаем, что наше внимание отвлеклось, плавно возвращаем его к дыханию. Вскоре вы обязательно заметите – ваше дыхание стало глубже, плечи и диафрагма расслабились. Даже может быть, что ваш живот слегка приподнимается на вдохе и плавно опускается на выдохе.

А вместе с глубоким дыханием пришло и спокойствие. Позвольте себе так отдохнуть и насладиться пять минут, продолжая «отслеживать» дыхание.

Направьте ваше внимание на область сердца.

Вы продолжаете вдыхать и выдыхать естественно и спокойно, а ваше внимание направлено на сердечный центр.

Если вы отвлеклись, мягко верните его к сердцу.

Вспомните чувство нежности и заботы, направьте его в сердце, чувствуйте его в отношении своего любимого нежного и самого чудесного на свете сердца!

Продолжайте от пяти до десяти минут.

Когда закончите, обратите внимание на то, как вы чувствуете себя после практики. Что изменилось?

Может быть, стало немного светлее, легче или радостнее? Или какие-то новые чувства и ощущения появились в области сердечного центра?

А может быть, на вашем лице блуждает улыбка?

В течение дня вспоминайте о своем сердце с нежностью и благодарностью. Если забываете это делать, поставьте напоминалки в любимый гаджет:).

Помните, что таким образом в вашем мозге формируются новые позитивные нейронные связи, изменяя ваши отношения с сердцем навсегда, причем, что немаловажно, в лучшую сторону.

Упражнение «Целительная энергия улыбки»

Это базовая практика Красоты

На самом деле эта техника – фрагмент даосской практики «Улыбка Будды», во время которой энергия улыбки направляется в каждый орган в определенном порядке. Техника великолепная, обладает очень мощным целительным и очистительным эффектом.

По своему опыту могу сказать, что, направляя улыбку в сердце или тимус, мы оказываем весьма благотворное действие на весь организм, и этот небольшой фрагмент также работает!

Подготовка

1. Найдите какое-нибудь красивое зеркальце. Оно нам пригодится и для других упражнений. Если такого у вас нет, советую приобрести. Это ваш магический артефакт.

Ни в коем случае не давайте никому в него смотреться. Оно должно служить только вам одной. И когда будете покупать, обязательно посмотритесь в него. Вы должны себе в нем нравиться; если это не так, зеркальце не ваше и вам надо найти другое.

2. Сядьте или лягте в удобное положение в таком месте, где вас никто не побеспокоит.

3. Отключите все гаджеты.

4. Внутренне улыбнитесь. Если вдруг настроение такое, что сделать это трудно, то для начала вспомните кого-то, воспоминание о ком неизбежно вызовет добрую улыбку на вашем лице.

Упражнение

Расположитесь так, как вам удобно.

Мягко направьте свое внимание на процесс дыхания, «отслеживайте» весь его путь от вдоха до выдоха: наблюдайте, как воздух попадает в нос, проходит через носоглотку, опускается в легкие, как он поднимается… Позвольте себе так отдохнуть и насладиться своим дыханием пять минут.

Главное, чтобы вы чувствовали улыбку внутри себя

Внутренне улыбнитесь, можно и внешне тоже. Главное, чтобы вы чувствовали улыбку внутри себя.

Направьте внимание на сердце. Улыбнитесь своему сердцу. Вы можете даже почувствовать, как энергия улыбки мягко обволакивает ваше сердце или заряжает его изнутри, может быть, оно даже начинает светиться, а сердце начинает радоваться и улыбаться вам в ответ. Продолжайте направлять улыбку в сердце пять минут.

Когда закончите, обратите внимание: может быть, вам стало легче дышать? Или в сердце, а вместе с ним и в вас поселилась радость?

А теперь возьмите зеркальце и посмотрите на свое лицо. Заметили изменения? Может быть, глаза засияли? Или румянец появился, или лицо стало мягче?

Нравится?

Классно, да?

Практика «Любящая доброта»

Это тоже не совсем точная и не полная версия буддийской практики «Любящая доброта», но нам для начала этого вполне достаточно.

Подготовка

1) Найдите место и время, когда вас никто не побеспокоит.

2) Отключите все гаджеты!

Время – десять минут.

Выполнение

1. Направьте любящие и добрые мысли самой себе. Вначале вспомните время, когда вы были счастливы. Обратите внимание на теплое, лучащееся чувство в центре груди. А когда это чувство появилось, искренне пожелайте себе счастья и почувствуйте ваше пожелание. «Пусть я буду счастлива», «Пусть радость наполняет меня», «Пусть я буду спокойна и умиротворена», «Пусть я буду весела и добра» и т. д. Искренне пожелайте себе всего самого хорошего на свое усмотрение, почувствуйте это пожелание в своем сердце, а затем начните направлять, излучать его. Ключевое слово здесь «искренне»; если ваше пожелание не будет искренним, тогда оно станет лишь пустой фразой, заученной наизусть, без настоящего значения. Очень важно, чтобы ваше пожелание себе имело подлинный смысл для вас и безраздельно занимало все ваше внимание. Затем почувствуйте ваше пожелание, поместите его в свое сердце и начните направлять, испускать его. Когда чувство любящей доброты немного стихает, пожелайте себе счастья и почувствуйте это пожелание.