Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения - [56]

Измениться возможно

Тал Бен-Шахар просит нас скрестить руки на груди. «Как вы себя чувствуете? Вам удобно, тепло? А теперь поменяйте руки». Непривычно. Уже не так удобно и приятно: наш организм сопротивляется даже столь незначительному изменению. Когда человек впервые сталкивается с какой-либо ситуацией, в его мозгу, наделенном свойством нейропластичности, выстраиваются новые связи и маршруты. Например, в зонах, отвечающих за визуальную память, мозг водителей лондонских такси развит больше, чем у нас с вами. Новая информация записывается в новых нейронных связях, тренировки делают эти связи прочнее, привычки – устойчивее.

Существует два типа изменений. Постепенные, умеренные и спокойные изменения происходят вначале незаметно, но ведут к глубинной, подлинной трансформации, а внезапные изменения – стремительные и радикальные. Ни в первом, ни во втором случае наша потребность в решении насущных проблем и лучшей жизни не может быть удовлетворена мгновенно: в первом случае придется терпеть, во втором – адаптироваться. Работа с чувством благодарности относится к первой категории изменений. Развивая в себе благодарность, мы учимся мыслить позитивнее – создаем альтернативный нейронный путь.

Ученые проводили эксперименты, участники которых тестировались на наличие стремления стать счастливее и желания изменить их естественную склонность к беспокойству, чувству вины, усложнению жизни, преимущественно негативному восприятию происходящего. Результат оказался не столь очевиден, как ожидалось. Дело в том, что человеку, который собирается освободиться от подобных рефлексов, кажется, будто он должен отказаться от того, что усложняет ему жизнь. Тал Бен-Шахар поясняет: существуют положительные свойства недостатков, которые дорого нам обходятся. Чтобы избавиться от чувства вины, необходимо сохранить чуткость, но научиться говорить «нет». Чтобы преодолеть нерешительность и привычку откладывать на потом, надо усмирить перфекционизм, не утратив амбиций. Решив измениться, следует сначала изучить позитивные стороны своих недостатков, чтобы защитить их и иметь полное представление о том, с чем предстоит иметь дело.

Во время поездки в Калифорнию я познакомилась с Синтией Смит, специалистом по изменению поведения и культурной адаптации служащих на предприятии. Она обладает многолетним опытом внедрения практик по защите окружающей среды и социальной ответственности. Когда руководство компании намерено включить эти практики в список своих задач, Синтия помогает работникам приобрести соответствующие привычки. В подобных случаях секрет успешной стратегии заключается не в пресечении неугодного поведения сотрудников, а в том, чтобы они начали вести себя по-другому. Я не прекращаю есть пирожные, я начинаю есть фрукты. Я не перестаю пользоваться стиральным порошком, я начинаю использовать «мыльные орехи»[30]. Я не перестаю ложиться спать поздно, я начинаю вставать рано. Я не перестаю критиковать, я начинаю замечать хорошее. Наконец, изменение, которое особенно тяжело далось мне в этом году (не смейтесь, мне пришлось проявить железную выдержку): я не перестаю пить напичканную аспартамом диетическую колу, я начинаю пить воду. Когда мы внедряем в свою жизнь изменения подобного рода, уже установившиеся нейронные связи в мозгу не исчезают, но появляются новые. Мне по-прежнему не хватает этих чертовых пузырьков по утрам, особенно часам к 11, но литры выпитой воды уже оказали на меня свое благотворное действие, и я держусь молодцом.

Польза позитивных травм

У посттравматического шока, оставляющего глубокий след в душе, существует позитивный эквивалент. Абрахам Маслоу назвал его «пиковым переживанием». Это интенсивное ощущение счастья, во время которого человек преодолевает пределы своего существа и приближается к осознанию единства всех вещей. Такое положительное потрясение может возникнуть, например, во время занятий любовью, публичного выступления, танца, прослушивания музыки, занятия спортом или когда держишь на руках собственного ребенка. Пиковое переживание рождает чувство порядка и гармонии, в отличие от какофонии, которую создает драматическое событие.

Барбара Фредриксон изучала факторы, способствующие возникновению пиковых переживаний. Она рекомендует принимать свои эмоции, когда они возникают, и практиковать медитацию осознанности[31], чтобы повысить свой потенциал восприятия, танцевать, концентрируясь на музыке, ставить цели, которые нравятся, и ПЕРЕСТАТЬ ТОРОПИТЬ СОБЫТИЯ. Мы лишаем себя большей части эмоций, потому что гонимся за собственным хвостом. Попробуйте относиться с большим уважением к естественному ходу своей жизни.

Притвориться, чтобы измениться

Мы сами выбираем свои привычки или же это они формируют нас? «И то и другое», – отвечает Бен-Шахар. Если верить в себя, то в конце концов станешь таким человеком, в которого верил. «Я не умею говорить о деньгах», «Я полный ноль в математике» или «Я хороший продавец» – подобными заявлениями человек воздействует на себя вполне определенным образом, становясь самому себе либо лучшим другом, либо злейшим врагом. Бен-Шахар просит нас вооружиться планшетами, составить список собственных мыслей о себе и посмотреть на эти мысли со стороны, как если бы они относились к кому-то другому. Давление собственных суждений мгновенно слабеет. Начинаешь яснее понимать, каким способом можно добиться желаемых изменений.