Тревожный мозг - [74]
Существуют эффективные стратегии, облегчающие общение с впавшими в застревание людьми, будь то дети или взрослые. Например, можно предлагать им выбор, если есть приемлемые варианты. Другой метод, позволяющий справиться с застреванием у человека, – это использовать «обратную психологию». Если вы собираетесь поехать в торговый центр и хотите, чтобы ваш упертый ребенок поехал с вами, то можете сказать: «Я собираюсь в торговый центр. Ты же на самом деле не хочешь поехать со мной, да?» Такое представление желаемого в противоположной форме может подстегнуть его склонность к противоречию. «Нет, на самом деле я очень хочу поехать. Почему ты думаешь, что я не хочу?» – может ответить ребенок.
Варианты биологически активных добавок при застревании
Эффективные при застревании биологически активные добавки действуют, повышая уровень серотонина и/или успокаивая мозг. Некоторые добавки, о приеме которых можно задуматься: 5-ГТФ, зверобой, ГАМК, L-тианин, глицин, инозитол и N-ацетилцистеин.
✓ 5-ГТФ: Начните с приема 50 мг по два раза в день; спустя несколько дней увеличьте дозу до 100 мг два раза в день; затем, при необходимости, снова увеличьте дозу до 150 мг два раза в день. Эта добавка начинает действовать довольно быстро, в большинстве случаев в течение нескольких дней, повышая уровень серотонина.
✓ Зверобой: Это мощная добавка, повышающая уровень серотонина в мозге. Начальная доза составляет 300 мг один раз в день для детей, 300 мг два раза в день для подростков и 600 мг утром и 300 мг вечером для взрослых. Иногда для взрослых дозу медленно доводят до 1800 мг в день.
✓ ГАМК: ГАМК успокаивающе действует на мозг, снижая активность лимбической системы. По-видимому, ГАМК эффективна не для каждого пациента, возможно, потому что она не всегда хорошо всасывается и имеет сложности с прохождением гематоэнцефалического барьера. У нее мало побочных эффектов, она безопасна, а дозы могут варьировать от 100 до 5000 мг в день, разделенных на два или три приема. Такой большой разброс в размере доз, скорее всего, объясняется тем, что у разных людей препарат всасывается по-разному.
✓ L-тианин: Эта аминокислота успокаивает, по имеющимся данным, за счет повышения активности альфа-волн в мозге. Стандартная доза L-тианина составляет 200 мг три или четыре раза в день. Вы можете принимать более высокие дозы, если сочтете это полезным.
✓ Глицин: Принимайте от 500 до 3000 мг в день, разделив их на несколько мелких доз, чтобы снизить активацию некоторых мозговых структур, в том числе передней части поясной извилины и хвостатого ядра.
✓ Инозитол (витамин B8): Принимайте до 18000 мг в день, чтобы повысить уровень серотонина.
✓ N-ацетилцистеин: Принимайте от 600 до 1200 мг по два раза в день.
Лекарственные препараты, помогающие при застревании
В число медикаментов, снижающих уровень застревания, входят СИОЗС (блокаторы серотонина), нередко имеющие негативные побочные эффекты в сексуальной сфере: пониженное сексуальное влечение, сложности в достижении сексуального возбуждения и оргазма. Прием кломипрамина, часто назначаемого при застревании, может привести к проблемам в сексуальной сфере, а также набору веса и появлению седативного эффекта. В тяжелых случаях мы добавляем атипичные антипсихотические средства, такие, как рисперидон и оланзапин, которые действуют сильнее и быстрее, чем СИОЗС. Однако у этих препаратов могут быть тяжелые побочные эффекты (набор веса, повышение уровня сахара в крови, повышение уровня холестерина и триглицеридов). Прием медикаментов в адекватных дозах на протяжении нескольких месяцев может уменьшить симптомы до 50 процентов.
✓ Эсциталопрам: 10–50 мг в день;
✓ Сертарлин: 100–350 мг в день;
✓ Флуоксетин: 40–120 мг в день;
✓ Кломипрамин: до 250 мг в день;
✓ Рисперидон: 1–8 мг в день;
✓ Оланзапин: 5–10 мг в день или более.
✓ Техники:
♦ Осознанный подход к застреванию. Для того чтобы этот метод сработал, нужно время, нередко несколько дней, поэтому начните с него. Лучше всего он работает в сочетании с переключением внимания.
♦ Переключение внимания. Некоторые сначала делают это по пять-десять раз в день, а потом количество переключений постепенно уменьшается.
♦ Назначение встречи с навязчивыми мыслями. Делайте это дважды в день.
♦ Смех над навязчивыми мыслями: Делайте это каждый день как минимум пять раз.
♦ Техника «Стоп»: В первую неделю проделывайте это как минимум десять раз в день.
♦ Техника «Резиновый браслет»: В первую неделю проделывайте это не меньше двадцати раз в день.
♦ Потряхивание головой: Вы можете проделывать это каждый раз, когда захотите, однако если вы будете делать это на публике, то можете поймать несколько недоуменных взглядов.
✓ Добавки: Попробуйте принимать 5-ГТФ, N-ацетилцистеин или другие добавки.
✓ КПТ: Если эти шаги не приносят вам достаточно облегчения, обратитесь к профессионалу, имеющему опыт использования КПТ для решения проблем с застреваниями.
✓ Медикаменты: Если индивидуальные техники, добавки и КПТ не помогают, медикаменты могут принести существенное облегчение от застревания. В тяжелых случаях лучше всего работает сочетание подходов.
Драмы и комедии характера, феномены психологической защиты, воли, творчества иллюстрируют в книге тему типологии человека. Обсуждается проблема направленности, кризисов и тупиков психического развития.
Совсем недавно считалось, что интеллект у человека один, и либо посчастливилось им обладать, либо нет. Теперь же психологи и изучающие мозг ученые выделяют до 35 видов интеллекта, и каждый из них поддается осознанному развитию. Эта книга поможет улучшить когнитивный интеллект – тот, что отвечает за все виды мыслительных процессов: восприятие, понимание, память, логику и воображение. Когнитивный интеллект помогает нам учиться, применяя для этого различные техники и инструменты и использовать знания на практике, делая нас эффективными и успешными. Проект «Год личной эффективности» придумал Михаил Иванов – сооснователь издательства «Манн, Иванов и Фербер» и создатель компании Smart Reading.
Книга, написанная автором уникального курса «Психология для сценаристов» Татьяной Салахиевой-Талал, знакомит с концепциями некоторых психологических школ и направлений, переосмысленными с точки зрения кинодраматургии. Среди них теории Фрейда и Юнга, оказавшие громадное влияние на киноискусство, гештальт-подход, которому в книге уделено особое внимание, а также новейшие мировые исследования в области социокультурных феноменов, знание которых позволит создавать актуальные для современного зрителя истории.Каждая психологическая теория адаптирована под цели кинодраматургов и интегрирована в ключевые сценарные структуры.
В этой книге автор показывает, что происходит за кулисами «ошибочных» мыслительных структур мозга. Как мозг использует свои заблуждения, чтобы наилучшим образом ориентироваться в социальных ситуациях, рождать идеи и создавать новые знания. При этом порой допускаются ошибки, но парадокс в том, что истинная сила мышления кроется как раз в заблуждениях и неспособности концентрироваться. Для широкого круга читателей.
В книге в популярной форме рассказывается об одном из самых распространенных направлений гуманистической психотерапии – гештальт-терапии. В книге описано, в чем заключается помощь гештальт-терапевта в процессе психологического консультирования или психотерапии. Излагаются ключевые принципы гештальт-подхода и то, чем они могут быть полезны в повседневной жизни. Книга адресована всем, кто интересуется современными направлениями психотерапии, самопознанием и личностным ростом.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
В своей новой книге авторы бестселлера «Тайны нашего мозга», известные ученые-нейробиологи, рассказывают, как работает и развивается мозг ребенка. Книга освещает удивительные и интереснейшие факты о функционировании загадочного «природного компьютера» в период от внутриутробного развития до совершеннолетия. Бы узнаете, как можно повлиять на мозг ребенка еще до рождения, что важнее для развития интеллекта – генетика или воспитание, почему темперамент не передается по наследству, почему дети так любят сладкое и не любят овощи, почему лучше учить иностранные языки в раннем возрасте, с чем на самом деле связаны проблемы поведения подростков, почему даже очень умные дети иногда плохо учатся, а также многое другое, что поможет вам лучше узнать и понять своего ребенка.
Вам случалось «зависнуть» посреди фразы из-за того, что ваши мысли забрели невесть куда? А задумчиво стоять посреди комнаты, недоумевая, зачем вы в нее вошли? Или забыть номер телефона, который, казалось, могли бы назвать даже во сне? Эти «провалы в памяти» могут случиться в любом возрасте и в любой момент – они просто означают, что ваш мозг нуждается в упражнениях, да и памяти они не помешают.Книга известного «гуру головоломок» Чарльза Филлипса содержит почти 100 головоломок и интеллектуальных задач, которые помогут развивать мозг, упражнять память и совершенствовать механизм вспоминания.
Вас иногда удивляют собственные решения? Вы знаете, какое действие наиболее правильно, но почему-то склоняетесь к иному выбору? Бывает так, что вы долго бьетесь над какой-то проблемой, и вдруг ответ приходит будто сам собой? Конфликт между логикой и инстинктом, рассудком и интуицией, сознательным и неосознанным принятием решений происходит от того, что головной мозг разделен на левое и правое полушария. Левое отвечает за рациональность, интеллект, правое – за эмоции, интуицию. В наших силах повысить эффективность работы мозга, сбалансировав работу обоих полушарий.
Увлекательное «практическое руководство пользователя мозга», основанное на передовых исследованиях!Знаменитый врач и писатель Д. Чопра и видный нейробиолог Р. Танзи объединили свои знания и опыт, чтобы по-новаторски смело подойти к вопросу совершенствования человеческого мозга. Авторы уверены, что «базовый мозг», который выполняет задачи повседневной жизни, можно научить выходить далеко за пределы его нынешних границ благодаря усилению самосознания и осознанному намерению.Сочетая последние достижения науки и духовные практики, развеивая пять самых распространенных мифов о мозге, книга показывает, как использовать мозг оптимальным образом на 100 %; создать идеальный образ жизни для здорового мозга; снизить риск старения; достичь счастья и благополучия через связь разума и тела; преодолеть такие проблемы, как ухудшение памяти, депрессия, тревога, ожирение.