Тревожный мозг - [66]
✓ Стабилизация настроения при биполярном расстройстве: В данном случае золотым стандартом терапии, возможно, наиболее эффективным препаратом, являются соли лития. Противосудорожные лекарства нередко используются как самостоятельные препараты или в сочетании с солями лития. Атипичные антипсихотические препараты, такие, как рисперидон, оланзапин и кветиапин, эффективны, но при их приеме могут возникнуть сильные побочные эффекты в виде набора веса и повышения уровня липидов и сахара в крови. Большинству пациентов с биполярным расстройством требуется более одного препарата, стабилизирующего настроение.
✓ Физические упражнения: Для некоторых умеренные аэробные упражнения могут оказаться так же эффективны, как и лечение антидепрессантами. Проблема заключается в том, что, находясь в депрессии, мы не очень расположены к физической активности. Если вы найдете в себе силы, упражняйтесь пять раз в неделю по тридцать – сорок пять минут. Как я говорю своим пациентам, вам не надо пробегать марафоны или карабкаться на горы. Найдите что-нибудь, что вам понравится, повысит у вас частоту сердцебиения и заставит вас потеть. Ходите быстро, будто вы спешите. Катайтесь на велосипеде. Плавайте. Играйте в теннис.
✓ Биологически активные добавки: Попробуйте принимать S-Аденозилметионин и 5-ГТФ. Их можно сочетать, но начинать нужно обязательно только с одного из них.
✓ Световая терапия: Каждый день выходите на улицу, если можете, и общайтесь с природой. Обдумайте вопрос использования светового монитора или козырька, даже если у вас нет САР. Если у вас САР, тем более используйте световую терапию.
✓ КПТ: КПТ предоставляет структурированную методику, позволяющую справиться с негативными мыслями, возникающими при депрессии.
✓ МСТР: Всем, кто страдает от рекуррентной депрессии или биполярного расстройства, следует ознакомиться с основами МСТР. Четкий распорядок дня, особенно сон, критически важны для людей с серьезными аффективными расстройствами.
✓ Медикаментозное лечение: Если мероприятия, описанные в предыдущих пунктах, окажутся недостаточно эффективны, не бойтесь использовать медикаменты. Как правило, людям с биполярным расстройством необходимо обратиться к психиатру и серьезно задуматься о медикаментозном лечении.
Глава 9
Избавиться от застреваний: ОКР
Бывало так, что у вас в голове застревала какая-нибудь мысль? Или вас терзало беспокойство о чем-то, и вы никак не могли об этом забыть? Или вы шли по улице, постоянно прокручивая в голове сложный разговор? Иногда наш беспокойный мозг снова и снова разыгрывает в уме какой-нибудь сценарий, не приходя ни к какому решению. Часто мы воображаем себе худшее. Болит плечо, а вдруг это что-то серьезное, может, даже рак? Начальник сделал замечание, а вдруг это значит, что вся моя работа под ударом? Особенно тяжело нередко бывает перед отходом ко сну: в спокойной обстановке, когда ничто не отвлекает, наши навязчивые мысли начинают буйствовать. Когда мозг настолько беспокоен, мы не можем уснуть или просыпаемся посреди ночи оттого, что в голове крутится заезженная пластинка с нашими волнениями. Мы застреваем на своих негативных переживаниях. И, как оказывается, метафора «застревания» полезна для понимания того, что на самом деле происходит в нашем мозгу.
Обнаружение ошибок и парализующее застревание
Наш мозг по своей природе запрограммирован на поиск ошибок. В нем есть специализированные системы обнаружения ошибок, которые постоянно ищут потенциальные неполадки или опасности и настраивают организм на принятие защитных мер. Существование этого процесса, происходящего автоматически, глубоко оправданно: он повышает наши шансы на выживание.
Вспомните об установленной на ваш компьютер антивирусной программе. Она проверяет на наличие угрозы каждый сайт, email и загруженный файл. Когда защита от вирусов функционирует как надо, она практически незаметна: работает в фоновом режиме и задерживает выполнение операций всего на несколько миллисекунд, пока ищет непрошеных гостей. Однако представьте себе, что в этой антивирусной программе возникли какие-то неполадки. В этом случае она начинает помечать почти каждый сайт, документ или email как несущий потенциальную угрозу, даже если никакой угрозы на самом деле нет. Работа компьютера затормаживается до чрезвычайности. В конечном счете может получиться так, что компьютер окажется парализован, и работать на нем станет невозможно. Именно это и происходит, когда мозговые системы обнаружения ошибок становятся слишком активными. Вы затормаживаетесь, иногда оказываетесь почти парализованы, потому что вам надо постоянно все проверять, и перепроверять, и перепроверять снова. Так возникает застревание, иногда невероятно сильное.
Наш мозг по своей природе запрограммирован на поиск ошибок. В нем есть специализированные системы обнаружения ошибок, которые постоянно ищут потенциальные неполадки или опасности и настраивают организм на принятие защитных мер. Существование этого процесса, происходящего автоматически, глубоко оправданно: он повышает наши шансы на выживание.
Искать ошибки важно. Много тысяч лет назад наши предки, чтобы выжить, были вынуждены постоянно проверять свое окружение на угрозы. Будь то вопросы гигиены (например, действия, вызванные навязчивым страхом загрязнения и заражения, такие, как постоянное и избыточное мытье рук) или забота о безопасности семьи и жилища (например, компульсия, при которой человек постоянно проверяет, запер ли он дверь), проверка и двойная проверка, возможно, увеличивали вероятность того, что человек будет в безопасности или даже останется жив.
От чего зависит эффективность руководителя? От врожденного таланта и харизмы или это набор правильных привычек и практик? Мартин Ланик — CEO компании Pinsight и эксперт по организационной психологии — утверждает, что лидерство — это привычка и доведенные до автоматизма действия. В своей книге, написанной по результатам исследования, в котором участвовали несколько десятков лидеров со всего мира, он подробно разбирает двадцать две ключевые лидерские привычки и предлагает короткие пятиминутные упражнения, чтобы закрепить каждую из них.
Как сделать так, чтобы другие подсознательно воспринимали тебя как главного? Как доминировать в агрессивно настроенной группе? Как стать лидером в любой команде? Как повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола? Ответ на все эти вопросы дает методика повышения своего статуса в любой социальной группе, подробно расписанная в данной книге. Автор – успешный управленец и переговорщик с более чем двадцатилетним стажем – подробно, но без «воды» раскрывает принципы и механизмы подсознательного влияния на иерархию группы, которые применимы в любой жизненной ситуации – как профессиональной, так и личной.
В книге в популярной форме рассказывается об одном из самых распространенных направлений гуманистической психотерапии – гештальт-терапии. В книге описано, в чем заключается помощь гештальт-терапевта в процессе психологического консультирования или психотерапии. Излагаются ключевые принципы гештальт-подхода и то, чем они могут быть полезны в повседневной жизни. Книга адресована всем, кто интересуется современными направлениями психотерапии, самопознанием и личностным ростом.
Наш современник обнаруживает в себе психические силы, выходящие за пределы обычного. Он изучает границы своих возможностей и пытается не стать изгоем. Внутри себя он давно начал Долгую Войну — кампанию с целью включить «одаренных» в общество как его полноправных членов. Изучать и развивать их силы, навсегда изменить возможности всей расы.
Психиатрическая больница… сумасшедший… религиозный бред… Или что-то большее? Эта книга о картине мира странных людей. Эта книга о новой вере. Эта книга — библия цифровой эпохи.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
В своей новой книге авторы бестселлера «Тайны нашего мозга», известные ученые-нейробиологи, рассказывают, как работает и развивается мозг ребенка. Книга освещает удивительные и интереснейшие факты о функционировании загадочного «природного компьютера» в период от внутриутробного развития до совершеннолетия. Бы узнаете, как можно повлиять на мозг ребенка еще до рождения, что важнее для развития интеллекта – генетика или воспитание, почему темперамент не передается по наследству, почему дети так любят сладкое и не любят овощи, почему лучше учить иностранные языки в раннем возрасте, с чем на самом деле связаны проблемы поведения подростков, почему даже очень умные дети иногда плохо учатся, а также многое другое, что поможет вам лучше узнать и понять своего ребенка.
Вам случалось «зависнуть» посреди фразы из-за того, что ваши мысли забрели невесть куда? А задумчиво стоять посреди комнаты, недоумевая, зачем вы в нее вошли? Или забыть номер телефона, который, казалось, могли бы назвать даже во сне? Эти «провалы в памяти» могут случиться в любом возрасте и в любой момент – они просто означают, что ваш мозг нуждается в упражнениях, да и памяти они не помешают.Книга известного «гуру головоломок» Чарльза Филлипса содержит почти 100 головоломок и интеллектуальных задач, которые помогут развивать мозг, упражнять память и совершенствовать механизм вспоминания.
Вас иногда удивляют собственные решения? Вы знаете, какое действие наиболее правильно, но почему-то склоняетесь к иному выбору? Бывает так, что вы долго бьетесь над какой-то проблемой, и вдруг ответ приходит будто сам собой? Конфликт между логикой и инстинктом, рассудком и интуицией, сознательным и неосознанным принятием решений происходит от того, что головной мозг разделен на левое и правое полушария. Левое отвечает за рациональность, интеллект, правое – за эмоции, интуицию. В наших силах повысить эффективность работы мозга, сбалансировав работу обоих полушарий.
Увлекательное «практическое руководство пользователя мозга», основанное на передовых исследованиях!Знаменитый врач и писатель Д. Чопра и видный нейробиолог Р. Танзи объединили свои знания и опыт, чтобы по-новаторски смело подойти к вопросу совершенствования человеческого мозга. Авторы уверены, что «базовый мозг», который выполняет задачи повседневной жизни, можно научить выходить далеко за пределы его нынешних границ благодаря усилению самосознания и осознанному намерению.Сочетая последние достижения науки и духовные практики, развеивая пять самых распространенных мифов о мозге, книга показывает, как использовать мозг оптимальным образом на 100 %; создать идеальный образ жизни для здорового мозга; снизить риск старения; достичь счастья и благополучия через связь разума и тела; преодолеть такие проблемы, как ухудшение памяти, депрессия, тревога, ожирение.