Тревожный мозг - [41]
✓ Представьте себя и своего партнера по отношениям как актеров, исполняющих роли. Запишите, какие именно роли вы исполняете. Может быть, вы провинившийся ребенок, а он – стыдящий вас родитель? Может, он идеализирует себя, а вас обесценивает? Как второй человек заставляет вас принять вашу роль? Помните, что в разное время вы можете быть с каждой из сторон, в зависимости от ситуации и участвующих в ней людей. Направьте прожектор на каждого участника этого спектакля, чтобы разобраться, кто что с кем делает. Теперь, когда вам стала ясна динамика, что вы можете сделать, чтобы выровнять ее?
✓ Подумайте, какие роли хотели бы играть в отношениях. Как выглядело бы ваше поведение и ваша жизнь, если бы вы перешли к более горизонтальным отношениям?
✓ Оцените свои действия и мотивы. Какие действия содержатся в этих отношениях? Что делаете вы? Что делает ваш партнер? Представьте себе, что слова, которые вы и ваш партнер произносите, – это действия, направленные на достижение какой-либо цели. Если я жалуюсь или хвалю кого-то, то пытаюсь эмоционально воздействовать на этого человека, независимо от того, насколько осознанно я это делаю. Мои слова и вложенные в них эмоции предназначены для того, чтобы приводить другого человека в определенное эмоциональное состояние.
✓ Определите свои потребности и заявите о них. Наблюдайте за собой, осознавайте себя, и защищайтесь тем самым от людей, склонных к манипуляции. Всегда помните, что у вас есть выбор. Возможно, самое важное, что вы можете сделать, – это определить, что вам нужно в жизни. Поймите, кто вы есть; поймите, чего вы хотите. Решите, какие ценности являются ключевыми в вашей жизни, и запишите их. Здоровые отношения – те, в которых присутствуют совместные ценности и убеждения. Почувствовав, что другой человек пытается эмоционально на вас воздействовать, задумайтесь о своих ключевых жизненных ценностях. Если какие-то отношения постоянно вас отравляют, завершите их. Мы же никогда не едим испорченную пищу. Так зачем нам поглощать яд, исходящий от других людей, если у нас есть выбор?
✓ Найдите надежного человека. В не очень тяжелых случаях обращение к близкому другу или наставнику, которому вы можете доверять, поможет вам определиться с тем, что вам нужно сделать, чтобы улучшить свои отношения, превратив их из вертикальных в более горизонтальные. В некоторых случаях вы можете прибегнуть к поддержке своего друга или наставника и набраться у них сил, чтобы положить конец отравляющим отношениям.
✓ При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. У Сэры были глубокие травмы, полученные в детстве, и сильные нарушения в ранних отношениях привязанности. Если ваши сложности в отношениях произрастают из подобных проблем в отношениях с теми, кто о вас заботился в детстве, и другими значимыми людьми, как это было в случае с Сэрой, все может изменить встреча с опытным психотерапевтом, умеющим создать безопасное место для того, чтобы вы могли рассказать об этих сложностях, изучить их, понять и справиться с ними.
✓ Не теряйте надежды. Люди могут измениться. Рост и исцеление возможны.
Работа с конкретными расстройствами
Глава 6
Заскучавший мозг, возбудимый мозг: СДВГ
Джереми был сильным учеником. Он усердно трудился и получал высокие оценки. Он быстро начинал скучать, но ему нравилось учиться, и он с отличием окончил престижный колледж. Благодаря этому Джереми смог исполнить свою мечту: его приняли в медицинский университет[20]. Он ожидал, что учеба в университете принесет ему такое же разнообразие интеллектуальных вызовов, к которому он до этого привык в колледже. Однако вскоре его постигло разочарование. Вместо того чтобы узнавать, как заботиться о пациентах, ему приходилась зазубривать огромное количество неинтересной информации, например число протеинов на внешней поверхности определенного вируса. Пытаясь запомнить более или менее незначимые факты, Джереми и его мозг чуть не засыпали. Во время подготовки к экзаменам Джереми приходилось одновременно слушать телевизор и радио, чтобы оставаться достаточно бодрым и поддерживать уровень внимания, необходимый для запоминания требуемых материалов. При столкновении с малоинтересной информацией мозг Джереми стремился погрузиться в сон, и это было значимым признаком того, что Джереми страдал от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
На протяжении более века СДВГ называли несколькими различными терминами. Много лет назад применяли термин «минимальная мозговая дисфункция». После этого его называли «синдром дефицита внимания» (СДВ). Позже мы стали использовать термин СДВ для пациентов с расстройствами внимания и СДВГ для пациентов с гиперактивностью. Теперь это расстройство официально называется СДВГ и делится на отдельные подтипы для расстройств внимания, гиперактивности/импульсивности и их сочетания. Сбивает с толку, я знаю.
При помощи ОФЭКТ мы даже можем разделить пирог СДВГ на еще более мелкие кусочки, в зависимости от того, какие отличительные черты присущи состоянию данного человека, например, чрезмерная активность определенных структур лимбической системы, проблемы в височных долях или снижение функции мозжечка. Читатели, которым хотелось бы узнать больше о видах СДВГ, могут обратиться к дополненному изданию книги Дэниэля Амена «Лечение СДВ»
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.
Как уверяют психологи, интуиция помогает нам жить. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, человек принимает самые правильные решения, выдвигает наиболее креативные идеи и глубже смотрит на вещи, находя кратчайший путь к поставленной цели. Люди, которые всегда оказываются в нужное время в нужном месте и которым с поразительной частотой везет в жизни, не просто счастливчики: они развили интуицию, которая подсказывает им, что и когда делать. Сократ, Эйнштейн, Эдисон, Маркони, Форд, Кюри – этот список можно продолжить именами других известных людей, которые непосредственно связывали свои успехи с интуицией.Как же научиться слышать ее и слушать? Как научиться улавливать ее сигналы?В этой книге вы найдете интересные рассказы об открытиях ученых, изучающих шестое чувство, а также специальные увлекательные задания и тесты для тренировки вашей интуиции.
Автор рассматривает эту тяжелую болезнь с двух сторон — как человек, который сам прошел через это и стал совершенно здоровым, и как психолог, получивший углубленное образование по этому вопросу. Все описанные методики, механизмы их применения и действия глубоко прочувствованы и проработаны автором как человеком и как специалистом. Книга предназначена для самого широкого круга читателей и актуальна для каждого человека нашего времени.
Компьютерную зависимость можно вылечить, для этого нужно устранить ее причину – попытку сбежать из реальности. Это мнение поддерживают психотерапевты, которые занимаются данной темой. Книга учит решать свои проблемы, а не бежать от них в виртуальный мир, и дает универсальные инструменты для этого. В книге рассмотрены психологические трудности, когнитивные искажения, экзистенциальные вопросы. Книга написана с юмором, понятным подростку и геймеру.
Исследование своего внутреннего мира – что может быть интереснее и увлекательнее? Заглянуть в глубины своего «Я» необходимо для того, чтобы лучше узнать самого себя, не убегать от личных проблем и научиться справляться с негативными эмоциями. Теперь вы самостоятельно можете провести исследования себя, имея под рукой только лист бумаги, карандаш или ручку. Не важно: умеете ли вы рисовать или нет! Простые и одновременно действенные способы терапии помогут здоровому человеку восстановить гармонию и внутренний баланс, а больному – поверить в свое выздоровление.
Парадоксы возраста – так все чаще называют явление, когда с каждым прожитым годом человек получает все больше удовольствия от жизни. Ограничивающим фактором может стать здоровье. Чтобы этого не произошло, в каждом возрасте, включая самый продвинутый, нужны свои меры по его укреплению и восстановлению. Любое усилие в этом направлении дает свои плоды.Ученые проводят активные исследования и верят, что в ближайшем будущем будет создано лекарство, не только предупреждающее внешние признаки и болезни, но и отменяющие старение.
В своей новой книге авторы бестселлера «Тайны нашего мозга», известные ученые-нейробиологи, рассказывают, как работает и развивается мозг ребенка. Книга освещает удивительные и интереснейшие факты о функционировании загадочного «природного компьютера» в период от внутриутробного развития до совершеннолетия. Бы узнаете, как можно повлиять на мозг ребенка еще до рождения, что важнее для развития интеллекта – генетика или воспитание, почему темперамент не передается по наследству, почему дети так любят сладкое и не любят овощи, почему лучше учить иностранные языки в раннем возрасте, с чем на самом деле связаны проблемы поведения подростков, почему даже очень умные дети иногда плохо учатся, а также многое другое, что поможет вам лучше узнать и понять своего ребенка.
Вам случалось «зависнуть» посреди фразы из-за того, что ваши мысли забрели невесть куда? А задумчиво стоять посреди комнаты, недоумевая, зачем вы в нее вошли? Или забыть номер телефона, который, казалось, могли бы назвать даже во сне? Эти «провалы в памяти» могут случиться в любом возрасте и в любой момент – они просто означают, что ваш мозг нуждается в упражнениях, да и памяти они не помешают.Книга известного «гуру головоломок» Чарльза Филлипса содержит почти 100 головоломок и интеллектуальных задач, которые помогут развивать мозг, упражнять память и совершенствовать механизм вспоминания.
Вас иногда удивляют собственные решения? Вы знаете, какое действие наиболее правильно, но почему-то склоняетесь к иному выбору? Бывает так, что вы долго бьетесь над какой-то проблемой, и вдруг ответ приходит будто сам собой? Конфликт между логикой и инстинктом, рассудком и интуицией, сознательным и неосознанным принятием решений происходит от того, что головной мозг разделен на левое и правое полушария. Левое отвечает за рациональность, интеллект, правое – за эмоции, интуицию. В наших силах повысить эффективность работы мозга, сбалансировав работу обоих полушарий.
Увлекательное «практическое руководство пользователя мозга», основанное на передовых исследованиях!Знаменитый врач и писатель Д. Чопра и видный нейробиолог Р. Танзи объединили свои знания и опыт, чтобы по-новаторски смело подойти к вопросу совершенствования человеческого мозга. Авторы уверены, что «базовый мозг», который выполняет задачи повседневной жизни, можно научить выходить далеко за пределы его нынешних границ благодаря усилению самосознания и осознанному намерению.Сочетая последние достижения науки и духовные практики, развеивая пять самых распространенных мифов о мозге, книга показывает, как использовать мозг оптимальным образом на 100 %; создать идеальный образ жизни для здорового мозга; снизить риск старения; достичь счастья и благополучия через связь разума и тела; преодолеть такие проблемы, как ухудшение памяти, депрессия, тревога, ожирение.