Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап - [5]
Выученная беспомощность
Этот феномен открыл Мартин Селигман, и исследовали его на животных. В далеких 1960-х годах[13] ученый проводил опыты на собаках и пытался через эти эксперименты найти объяснение депрессии, которая была в то время (впрочем, как и сейчас) одним из самых распространенных психических расстройств. В самом знаменитом варианте эксперимента Селигман разделил собак на три группы – одна контрольная и две экспериментальные. Сначала каждую собаку он помещал в одинаковый индивидуальный бокс. Собаки из контрольной группы были там привязаны, из первой экспериментальной группы – привязаны и получали удары током, из второй экспериментальной группы – привязаны, получали воздействие током, но могли нажать носом на кнопку, чтобы отключить ток. В те времена этические принципы проведения экспериментов над животными были еще в зачаточном состоянии, поэтому такой эксперимент мог быть осуществлен. Сегодня его трудно представить, даже учитывая, что ток был слабым и причинял не боль, только дискомфорт.
На втором этапе эксперимента Селигман помещал всех собак в похожий бокс и воздействовал на них током, только теперь все собаки могли перепрыгнуть через небольшой барьер и попасть в часть бокса, изолированную от тока. С этим заданием успешно справились собаки из контрольной и второй экспериментальной группы. Те собаки, которые никак не могли повлиять на удары током на первом этапе эксперимента, оставались на месте и не пытались убежать в безопасное место. Они запомнили, что усилия бесполезны.
Выученная беспомощность мешает достигать цели. Если в прошлом у нас был опыт, из-за которого мы сделали вывод, что попытки тщетны, то и в дальнейшем мы можем продолжать верить в свое бессилие. Даже когда обстоятельства сильно меняются и появляется множество возможностей для роста и развития, мы все равно игнорируем и упускаем их. Выученная беспомощность – страшная штука. Чаще всего знакомство с ней происходит в детстве, когда человек еще маленький, поэтому не может реализовывать все свои желания и отстаивать границы без поддержки родителей.
Кстати, Селигман открыл факт, что на самом деле не беспомощность является выученной (она-то как раз базовая) – выучиваем мы то, что влиять на ситуации и свою жизнь возможно. Даже если этого не произошло в детстве благодаря поддержке родителей, есть шанс переучиться во взрослом возрасте, дав самому себе необходимую поддержку.
Достигается это через действие и, в случае с человеком, через принятие решения. С собаками было немного проще, чем с людьми, – их силой вытаскивали за пределы зоны с током на безопасную часть бокса, чтобы на опыте показать, что не обязательно терпеть боль.
Редкие поведенческие психологи предлагают подобный формат работы и сопровождают клиентов в сложных для них ситуациях. Обычно человек все же остается один на один со своим решением пробовать снова, не сдаваться, силой воли заставляет себя действовать и раз за разом пробовать новое. Последовательностью таких принятых решений и действий мы учим себя тому, что можем влиять на мир.
Нормально, если время от времени возникает ощущение, что ничего не получается, и руки опускаются. В такие моменты важно себя услышать, понять, отнестись к себе с заботой. Наш мир сейчас нацелен на успех, который как будто требует стопроцентной вовлеченности и эффективности. Но это не приводит к наполненности и радости. Постоянные требования к самому себе могут привести только к эмоциональному выгоранию, поэтому – я хочу обратить на это особое внимание – важнее попыток и движения вперед может быть только заботливое отношение к себе.
Ограничивающие убеждения о себе
Мы иррациональны, склонны совершать нелогичные поступки и не хотим менять свой взгляд на мир, даже когда он не совпадает с реальностью. Вместо пересмотра убеждений, то есть правил, по которым, на наш взгляд, функционирует мир, мы обесцениванием события. Объясняем себе собственные успехи заслугами других людей. Говорим, что в следующий раз обстоятельства сложатся по-другому, так что достижения случайны и не стоит обращать на них внимание. И при этом мы можем сами себя пугать мыслями: «Вдруг в этот раз все будет ужасно?», «Вдруг он мне изменяет?», «Вдруг я запутаюсь и совершу ошибку?» – даже когда понимаем, что вероятность этих «вдруг» меньше 1 %… Все эти нерациональные, странные действия порождены нашими убеждениями.
Если человек живет с глубинной уверенностью в том, что он плохой, то специально, сознательно или неосознанно, будет создавать ситуации, подтверждающие это убеждение. Модель мышления ленива. Она не хочет меняться, а еще ей важно быть очень гладкой и связной. А мир в это время стремится к энтропии, хочет быть бессвязным и нелогичным. Мышление хочет обратного. В результате возникает конфликт.
И как решает этот конфликт наш ленивый мозг, любящий логику и логичные связи? Он делает следующее: все, что не подходит под модель, обесценивает или убирает из нашей жизни через неприятные эмоции. Ты, дорогой хозяин, уверен, что денег честно и быстро не заработать? Давай завидовать тому 24-летнему миллионеру, твоей успешной подруге детства (уже бывшей подруге, ну а как с такими людьми общаться?) и однокласснице, которая открыла маникюрный салон и ездит на «мерседесе». Зачем менять убеждения, когда в этом огромном и разнообразном мире можно найти свой уголок, где все будет работать по тем правилам, которые уже есть в голове? Если что-то будет попадать в поле зрения и противоречить убеждениям, мозг это обесценит.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.
Нет, пожалуй, сегодня темы более актуальной, чем дети индиго, которых мир оказался вынужденным признать. Как, впрочем, и то, что с появлением на Земле детей индиго началась смена цивилизаций.Они не такие, как мы, или мы не такие, как все? О детях индиго впервые заговорили всерьез только в последней четверти XX века, но когда они появились на нашей планете?Разобраться в этом и многом другом, в том числе, возможно, и в себе самих поможет книга самого авторитетного российского исследователя аномальных явлений доктора философии Геннадия Белимова «Дети индиго.
Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.
Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.
«У меня ничего не получится», «все люди как люди, и только я…», «опять ляпнула глупость»… Все мы порой думаем, что окружающие более успешные и счастливые, а с нами что-то не так: мы недостаточно способные, слишком полные, низкие, веснушчатые, выглядим как-то нелепо и вообще недостойны успеха, счастья и любви. Если и ты чувствуешь подобное и частенько увлекаешься безосновательной самокритикой, эта книга для тебя! В ней известная в Корее психолог Пак Чинён разбирает наиболее распространенные проблемы, с которыми сталкиваются подростки, объясняет, как с ними справиться, и показывает, что мы ЛУЧШЕ, УМНЕЕ и СИЛЬНЕЕ, чем нам кажется. Благодаря этой книге ты: • научишься понимать свои чувства, не оценивая и не обесценивая их, а также поймешь, почему мы испытываем негативные эмоции и чем они могут быть полезны; • перестанешь зацикливаться на своих недостатках, корить себя за ошибки и бояться неудач; • узнаешь, как правильно ставить цели и добиваться желаемого результата; • начнешь относиться к себе с заботой и любовью; • обретешь уверенность в себе, своих способностях и безграничных возможностях.