Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап - [3]
Сразу предупрежу, что все герои историй в этой книге – вымышленные, в них невозможно узнать конкретного человека. Эти примеры созданы на основе моего опыта работы психологомконсультантом, но не списаны с конкретных клиентов. Если вы посчитаете персонажей и ситуации реальными – это будет заслуга редактора издательства и моего воображения, а не свидетельство нарушения психологической этики и правил конфиденциальности. Истории клиентов я бережно храню и забочусь о том, чтобы наши беседы оставались лишь между нами и конкретные случаи было невозможно узнать.
Чтобы получить максимум пользы от книги, выполняйте по ходу чтения предложенные упражнения и задания. Так вы наглядно увидите свой прогресс и сможете оценить ту работу, которую проделали, и те изменения, которые вы с собой сотворили за время чтения.
Давайте начнем прямо сейчас.
• Зафиксируйте точку А. Опишите, какой видите свою жизнь, что считаете своими достоинствами, а что – недостатками. Отметьте, в чем вы добились успеха и что кажется вам зоной риска. Пишите все, что приходит в голову.
• Теперь я рекомендую вам заполнить колесо баланса. Оно охватывает все сферы жизни и помогает увидеть, насколько мы довольны каждой из них и жизнью в целом.
Вы можете нарисовать свое колесо баланса, дополнив его теми сферами жизни, которых, на ваш взгляд, не хватает, или убрав из него то, что для вас неактуально. К примеру, если вы полный день учитесь, а работать начнете только после окончания университета, то можете смело убирать сферу работы.
Оцените развитость каждой сферы по шкале от 0 до 10 и закрасьте сегменты колеса в соответствии с баллами. Чем выше балл, тем больше сегмент по площади.
С каждым моим клиентом работа начинается с описания текущей ситуации и размышления о желаемой конечной точке. Чем подробнее мы описываем точку А и точку Б, тем выше вероятность успешной работы. Причем точка Б обязательно должна быть достижимой, не оторванной от реальности. Важно менять свою жизнь не на 180 градусов, а постепенно двигаться в нужном направлении. Если это заработок, то важно поставить себе реальную цель увеличить его не более чем на 30 %, иначе легко выгореть, обесценить успех и вообще отказаться от цели, даже получив прекрасные промежуточные результаты. Произойти это может только потому, что цель была нереалистичная.
• Обозначение точки Б. В психологическом консультировании описание состояния, в которое хочет попасть клиент, называется запросом. В него входит как внешнее, так и внутреннее. Опишите, какими вы хотите видеть окружение, учебу, работу. Расскажите о городе, в котором мечтаете жить, об отношениях с друзьями, родителями, партнером. Постарайтесь быть в контакте с реальностью – запишите ту точку, в которую есть высокая вероятность попасть. Если родители вас не понимали, критиковали, запрещали выражать себя – не пишите в точке Б запрос на то, чтобы они стали принимающими, чуткими и отзывчивыми. Записывайте то, на что вы в силах повлиять, что в вашей безраздельной власти – а это ваше мышление, эмоции, поведение и половина ответственности за отношения. Косвенно – результаты, которых вы достигаете через собственные действия. Пишите об изменениях к лучшему так, чтобы они чувствовались как логичное продолжение вашей настоящей жизни, чтобы не было ощущения пропасти между «было» и «стало».
• Письмо себе в будущее. Представьте того человека, который уже сейчас в точке Б. Как думаете, как он выглядит? Какую одежду носит? Какое у него тело? А кожа? Волосы? Как себя чувствует? Доверяет ли себе? Как реагирует, когда ошибается? Кто его окружает? Сколько ему лет? Где и с кем он живет? Представьте, что нашли его в социальных сетях. И что он – это вы. Только из будущего. Он принял ваш запрос на дружбу, подписался в ответ. Что ему напишете? О чем спросите? За что поблагодарите его? А за что – себя?
В конце книги вы вернетесь к этим записям. А сейчас давайте начнем наш путь по исследованию себя. Первая остановка – понимание себя и контакт с собой.
Глава 1
Что мешает нам прийти к гармонии
Всем людям свойственно сопротивляться неизвестности и бояться ее. Это нормально! Некоторые из нас следуют за этим сопротивлением, доверяют ему, как компасу, и выбирают только то, что привычно. Но все мы знаем, насколько быстро меняется мир. Даже за последние 20–30 лет, свидетелями которых мы стали, жизнь человека изменилась до неузнаваемости. То, что было успешной стратегией жизни в прошлом, совершенно бесполезно сейчас. На собеседованиях спрашивают о гибкости и умении принимать решения в условиях стресса. Психологические издания все больше внимания концентрируют на том, как человеку стать более гибким в работе и личной жизни. Вывод из этого следует только один – сопротивление важно учиться преодолевать, если мы хотим жить полноценно и счастливо.
Следуя за сопротивлением, вы не только лишаете себя конкурентных качеств и не достигаете целей, в том числе тех самых, которые вы поставили для себя в первых упражнениях. Избегая новых вызовов, отказываясь от предложений, просто не берясь за незнакомые задачи, мы словно говорим себе: ты не справился, снова не справился. Казалось бы, изначально избегание призвано охранять нас от слишком тяжелых задач, но в итоге оно делает одно – убеждает нас в беспомощности и бессилии. И вы даже не представляете, насколько легко после череды отказов себе очутиться на приеме у врача-психиатра с подозрением на депрессию. Глубинное убеждение в беспомощности – очень частая коренная причина этого расстройства. Депрессия лечится медикаментозно и психотерапевтически примерно от полугода, а в период самого расстройства человек может потерять желание строить отношения, может лишиться работоспособности и даже сил для базового ухода за собой. Стоит отметить, что, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, депрессией страдают 4,4 % всех жителей планеты, а в России этот показатель достигает 5,5 %[10]. Поэтому если вы замечаете за собой признаки избегания, постарайтесь оценить, стоит ли оно того? Может быть, вы получите гораздо более приятный результат, если взглянете в глаза своим страхам и совершите то, чего никогда не делали?
