Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап - [33]
Ответственность за себя и свои поступки
Ирвин Ялом в книге «Экзистенциальная психотерапия» написал, что ответственность означает авторство, и я с ним полностью согласна. Признавать свою ответственность за то, что происходит в жизни, – значит видеть свой вклад и труд, которые привели к таким результатам. Ответственность не означает вину, хотя очень часто люди их путают и связывают в единое целое. Это не так. Ответственного за что-либо определить очень легко – это тот, кто будет разбираться с последствиями. Например, вы просите совета у гадалки – расстаться с партнером или сохранить отношения? Но гадалка не будет жить за вас вашу жизнь, терпеть злость и скандалы, если посоветует сохранить отношения. Все это будете делать вы. Не ей после разрыва искать нового партнера за вас, если она скажет прекращать отношения. А вам. И психолог за вас вашу жизнь не построит, как и любой советник, наставник или коуч.
И если вы ошиблись с выбором, если ваши поступки и действия привели совсем не туда, куда вы шли, это не означает, что в тот же момент нужно захлебываться в стыде за себя и в чувстве вины за то, что вы не предугадали, что так будет. Ответственность можно нести совершенно спокойно, без вины и стыда: разработать план «Б», обратиться за помощью, скорректировать цели. Это нормально и очень жизненно – мы не можем предугадать будущее, так зачем наказывать себя за то, что реальность не совпала с ожиданиями? Это опыт, не хороший и не плохой.
Когда человек берет на себя ответственность за собственную жизнь и начинает действовать, наконец, в своих интересах, это может понравиться не всем. Особенно тем, кто раньше находился с ним в треугольнике Карпмана. Окружающие привыкли к тому, как они вели себя с этим человеком раньше. Изменения потребуют усилий, и нормально, что люди будут сопротивляться: новая модель незнакома для них, а мы все избегаем всего неизвестного.
Когда в терапии мы с клиентом подходим к теме ответственности и он пробует брать ответственность за жизнь на себя, он начинает действовать по-новому – и получает новые результаты. Самый сложный этап на этом пути – его начало, потому что у некоторых людей полностью меняется окружение, старые отношения заканчиваются, так как человек уже не готов дальше строить связи по треугольнику и играть роль спасателя. Освобождается место для новых людей в жизни, постепенно они становятся близкими. Выход из треугольника и построение отношений вне его – это другой тип мышления, качественно новый, непонятный тем, кто остается в треугольнике. И строятся новые отношения на взаимном уважении и желании делиться.
На каком языке говорите вы?
В психологии есть модель пяти языков любви. Многие хорошо мне знакомые профессиональные психологи не любят ее, считая слишком сильным упрощением. Но, знаете, иногда чем проще, тем понятнее. Поэтому я ее приведу здесь, а вы сами решите, полезна эта модель для вас или нет. Своим клиентам я рассказываю о ней, если они приходят ко мне с проблемами в отношениях с близкими и чувством вины за то, что им не подходят способы демонстрации любви парня, девушки, друзей.
Клиентка может сказать мне: «Я понимаю, что он так выражает свою любовь, дарит мне подарки, предлагает вместе готовить ужин. Но я все равно страдаю, потому что он не говорит мне напрямую о том, что любит. Наверное, что-то со мной не так? Что с этим делать?» В такие моменты мы начинаем изучать языки любви. В результате такой работы, которая может занять не одну сессию, клиентка принимает себя, свои особенности, принимает особенности своего партнера и идет говорить с ним на эту тему, а не продолжает винить себя и замалчивать проблему в попытках перестроить себя.
Гэри Чепмен впервые раскрыл эту теорию в книге «Пять языков любви. Как выразить любовь вашему спутнику»[8]. Чаще всего у нас есть один самый яркий язык любви, остальные – вспомогательные. Автор выделил такие способы выражения любви:
• Слова. Человек может выражать любовь словами, ему важно слышать слова восхищения, постоянно напоминать партнеру о чувствах, обсуждать их. Человек, у которого этот язык любви ведущий, будет сам проявлять любовь через слова – писать стихи, песни, письма тем, кого он любит. Говорить об отношениях, рассказывать друзьям о том, как партнер ласково и нежно называет его, какие слова произносит. Такого человека сильно волнует, если партнер редко рассказывает о своих чувствах или напрямую говорит, что не готов их обсуждать по своим внутренним причинам. Это принесет боль тому, для кого показательными являются именно слова.
• Время. Если самое ценное, что для вас есть в отношениях, – это время, которое вы проводите вместе с партнером, скорее всего, это ваш язык любви. Таким людям очень тяжело в отношениях на расстоянии или с партнерами, которые работают вахтовым методом, то есть часто и надолго уезжают. О том, как к ним относятся друзья, родители, родственники, партнеры, эти люди будут судить по количеству времени, которое те готовы уделить им.
• Подарки. Обдуманные, особенные, которые не забыть, идеально подходящие под ситуацию. Это не сувениры-магнитики с моря и даже не что-то просто модное и дорогое. Например, это может быть чехол на телефон для любимой девушки, потому что она упомянула, что порвала свой; или украшение во вкусе и стиле человека; или любимые цветы. Сам человек, которому важнее всего этот язык любви, будет делать сюрпризы, тщательно готовить и продумывать покупки под даты, красиво их преподносить, невзначай спрашивать о желаниях, чтобы подготовиться заранее.
Откровенные записки о том, что случилось с автором, когда он отказался от мёртвой пищи и перешёл на живую, настоящую. Это не хвалебная песнь, это искреннее повествование, хотя плюсов тут вышло намного больше, сами понимаете. Зачем нужно переходить на живую еду, как в этом помогут йога и медитация, и что может с вами случиться в пути – обо всём этом читайте записки практика. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
«Веган-фрик» — не просто книга. Это руководство к действию для всех, кто, будучи веганом, чувствует себя неуютно в окружении «нормальных» людей или страшится одной только мысли о переходе на строгую вегетарианскую диету. Книга вышла по-русски в рамках независимого издательского проекта Bird Strike, который был запущен в 2010 году и специализируется на литературе о веганстве и освобождении животных.«Веган-фрик» — инструкция по применению разговорных и поведенческих тактик в общении с семьёй, друзьями и другими представителями большинства.
Индийские и восточные мудрецы еще тысячи лет назад поняли, что управляя своим дыханием, можно поразительным образом сохранять здоровье и отвращать от себя болезни.Согласно индийской философии, человеку в каждом его воплощении дается определенное количество вдохов и выдохов. Тот, кто дышит часто и поспешно, умирает раньше, так как человек не может совершить больше вдохов, чем ему определено. С другой стороны, тот, кто ведет спокойную жизнь и дышит редко, сберегает здоровье и живет долго.Людей на Востоке нелегко взволновать, потому что они, и это очень мудро, стремятся использовать свою земную жизнь для духовного совершенствования.
Данная книга представляет собой сборник лекций Геше Джампа Тинлея, которые он прочел в Москве зимой 1995-96 гг. Этот курс лекций был посвящен введению в тантрические практики.В них затрагивается ряд тем, представляющих интерес как для желающих поближе познакомиться с традиционным духовным учением Тибета, так и для тех, кто серьезно практикует тибетский буддизм.
Если бы вы могли встретиться с Далай Ламой и поговорить с ним на любую тему, то о чем бы вы его спросили? Живые и увлекательные беседы Его Святейшества с Фабьеном Уаки, известным французским бизнесменом-буддистом, теперь стали книгой. Здесь затронут широкий круг вопросов - политических, социальных, личностных и духовных; обсуждаются проблемы средств массовой информации, образования, брака и секса; говорится о разоружении и сострадании. Глубокие и ясные мысли Его Святейшества, изложенные в этой книге, помогут читателю увидеть свое место в этом мире.
Эта книга - замечательный сплав двух точек зрения - буддистского подхода к решению внутренних проблем величайшего в мире духовного лидера Далай Ламы и очень точных и важных для западного читателя вопросов, которые задает ему психолог и психиатр Говард Катлер, а также медитаций, предлагаемых Далай Ламой для решения психологических проблем и достижения состояния счастья и мира с собой, и примеров из практики психотерапевта Катлера.Эта редкостная книга не зря стала одним из самых выдающихся бестселлеров в США и других странах.
«У меня ничего не получится», «все люди как люди, и только я…», «опять ляпнула глупость»… Все мы порой думаем, что окружающие более успешные и счастливые, а с нами что-то не так: мы недостаточно способные, слишком полные, низкие, веснушчатые, выглядим как-то нелепо и вообще недостойны успеха, счастья и любви. Если и ты чувствуешь подобное и частенько увлекаешься безосновательной самокритикой, эта книга для тебя! В ней известная в Корее психолог Пак Чинён разбирает наиболее распространенные проблемы, с которыми сталкиваются подростки, объясняет, как с ними справиться, и показывает, что мы ЛУЧШЕ, УМНЕЕ и СИЛЬНЕЕ, чем нам кажется. Благодаря этой книге ты: • научишься понимать свои чувства, не оценивая и не обесценивая их, а также поймешь, почему мы испытываем негативные эмоции и чем они могут быть полезны; • перестанешь зацикливаться на своих недостатках, корить себя за ошибки и бояться неудач; • узнаешь, как правильно ставить цели и добиваться желаемого результата; • начнешь относиться к себе с заботой и любовью; • обретешь уверенность в себе, своих способностях и безграничных возможностях.