Тренировочная зона - [75]

Разумный путь

Другой же мой подопечный тоже страстно желал быстрых результатов. Однако он был достаточно умен, чтобы унять свою жажду быстрого успеха и проявить терпение. Как и первый мой ученик, он был достаточно уверен в своих возможностях и хотел начать с полных отжиманий (пятый уровень). Однако он не стал этого делать и начал с самого начала, с Первого уровня — отжиманий от стены, даже несмотря на то, что упражнение казалось ему невероятно легким. Его суставы адаптировались день за днем, и постепенно, в течение месяца, добавляя по одному построению, он выполнил норму продвинутого уровня. Затем он перешел к упражнению Второго уровня, отжиманиям в наклоне, которое показалось ему не намного сложнее, но именно на этом этапе он начал чувствовать технику. Четко выполняя все инструкции, он, незаметно для себя, дал возможность своим суставам укрепиться и адаптироваться под физическую нагрузку. Через месяц он перешел к отжиманиям на коленях Третьего уровня. Благодаря усердной работе на предыдущих этапах отжимания показались ему такими же легкими, как и отжимания от стены, даже несмотря на то что упражнение было намного сложнее предыдущих двух.

К неполным отжиманиям Четвертого уровня он подошел через три месяца. Его физическое состояние намного улучшилось: мышцы и суставы окрепли, и он без надрыва мог выполнять отжимания Пятого уровня. И все-таки он продолжал тренировать неполные отжимания еще месяц и только после этого перешел к полным. На этом этапе он все еще был полон энтузиазма, тренировки не истощали сил и не причиняли боли, наоборот, только побуждали к покорению новых вершин. Он буквально посвящал себя отжиманиям, с удовольствием выполнял каждое новое повторение, оттачивая технику.

И, незаметно для себя, он становился все сильнее и сильнее.

На пятом месяце он плавно перешел к узким отжиманиям Шестого уровня. И в отличие от нашего нетерпеливого друга даже не понял, что такого в этих упражнениях. Они казались всего лишь немного сложнее предыдущих, но разница была невелика. Мой ученик разумно подходил к тренировкам, никуда не торопясь и помечая увеличение количества повторений в журнале тренировок. Тщательно проработав все уровни, он перешел на Седьмой уровень, разновысокие отжимания. Если помните, предыдущий товарищ на этом этапе отвалился, в то время как наш герой с легкостью выполнил норму начального уровня. И здесь он понимал, что если немного напрячься, то и продвинутая норма легко поддастся ему. Но он прекрасно осознавал, что это ложное представление, и, не поддаваясь искушению, тщательно работал над каждым повторением этого уровня в течение месяца, откладывая силу про запас.

Итак, через несколько месяцев он был готов к неполным отжиманиям на одной руке Восьмого уровня. Эти упражнения действительно несколько сложнее предыдущих, но не настолько, чтобы с ними нельзя было справиться. Мой подопечный упорно работает, но тренировки не изнуряют его, и его уверенность в себе крепнет. Плюс к этому он с удивлением обнаруживает приятные изменения в своем теле — грудные мышцы уплотнились, на руках заиграли мышцы, которых там прежде не было, плечи округлились и дельты стали рельефными.

На Девятом уровне у него были небольшие сложности с выполнением отжиманий на одной руке с поддержкой, поэтому ему пришлось перестроиться и сфокусироваться на собственной форме, что постепенно позволило ему добиться улучшения, добавляя повторения, когда он чувствовал готовность. Даже приближаясь к продвинутому уровню, он не работает изо всех сил — иногда ему кажется, что он не может сделать еще одно идеальное повторение. И он его не делает. Он, вместо того чтобы выбрасывать силы на ненужное сейчас повторение, берег их для того, чтобы идеально выполнить подход с большим количеством повторений на следующей тренировке. И это всегда работало.

Наш нетерпеливый друг пытался добиться результата кратчайшим путем и вылетел из программы еще на седьмой неделе. Но его товарищ (к слову, с тем же набором генов, что и герой первой моей истории) оставался в программе около года и добился впечатляющих результатов. Он не только в совершенстве овладел упражнениями уровня мастера в отжиманиях, но и набрался силы и сменил размер футболки, так как вся мышечная масса не вмещалась в прежний размер. Не говоря уже о чувстве собственного достоинства и гордости за себя, которым был вознагражден наш труженик. На следующий год он запланировал усовершенствоваться в отжиманиях в стойке на одной руке. Справится ли наш герой? Уверен, что да. Тренировка в таком духе не оставит ни единого шанса на провал.

Методичная и неспешная тренировка — это единственный разумный подход к достижению настоящих долгосрочных целей. Выбросьте все книжки, обещающие вам силу и красоту уже завтра. Все это не более чем пустые слова, которые растворятся в воздухе, оставив вас в полном разочаровании и растерянности.

Интенсивность

Если я не рекомендую тренироваться, как идиот, на пределе своих возможностей, это не значит, что надо тренироваться спустя рукава. Тренировка должна быть тяжелой и интенсивной. Более того, как только суставы и связки адаптируются, тренироваться усердно надо будет всегда.