Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок - [29]

Сгибание бедра прежде всего вовлекает сильные ягодичные мышцы , такие как верх и среднюю часть ягодиц. Приблизительно дюжина малых мышц, как напрягатель большой фасции и грушевидной мышцы, также играют роль. Цепь крепка настолько, насколько крепко ее самое слабое звено, и это определенно верно, когда бедра стянуты поясом. Несмотря на то, что эти мышцы бедра отно­сительно маленькие, их сила жизненно важна для здоровых, сильных бедер. При движении вперед, мышцы вдоль позвоночника и талии также получают свою долю работы во время приседаний, особенно важны поясничные мышцы. Глу­бокое приседание оказывает давление на внутренние органы, и в конечном счете на поперечные мышцы брюшного пресса - которые действуют как мускульный корсет для этих органов, также становясь более сильными.

При сгибании в колене сильно работает квадрицепс переда бедра. Такое на­звание говорит о том, квадрицепс составлен из четырех частей; «vastus боковой» , который является широкой мышцей края бедра; «vastus серединый», который является глубокой мышцей, управляющей центром бедра; «прямой медлитель­ный» , который является мышцей «детали» впереди бедра; и «vastus medialis», мышца «слезинки» рядом с коленом. У всех частей есть немного отличающаяся роль в движении колена. Какая часть задействуется, зависит от глубины любого данного движения; движения локаута будут главным образом работать с средней частью, и мелкие движения главным образом работают боковые части. Как бы то ни было, все четыре части получают сильную нагрузку от полных движений приседания Это известно в кругах бодибилдинга, которые считают приседания лучшим движением для строительства всех мышц ног.

В приcеданиях также работает semitendinosus, semimembranosus и бицепс femoris мышцы - комплекс с задней стороны бедра, обычно известного как под­коленные сухожилия. Факт, что при приседании работает задняя поверхность бедра, не известен в наше время, и в результате большинство атлетов трениру­ются на различных тренажерах. Это - реальное заблуждение, потому что завитки ног ставят подколенные сухожилия в худшее биомеханическое положение для усилия, и в результате они не дают того, что дает прирост массы или силы.

Старые атлеты и культуристы раньше понимали, что присе­дание на корточки прорабатывает все бедро - подколенные су­хожилия а так же квадрицепсы, и поэтому большинство из них сосредотачивались только на приседаниях. В общем, их тела в результате становились более сильными. Если Вы не верите , что приседания развивают подколенные сухожилия, проверьте это на себе. Твердо захватите заднюю часть бедра, и при приседа­нии, поскольку Вы делаете глубокое приседание, то почувствуй­те свои мышцы там, где они сильно сокращаются. По теории, квадрицепс и подколенные сухожилия не должны сокращаться во время этого движения, потому что они антагонисты - то есть они расположены на противоположных сторонах конечности. Но они напрягаются , и напрягаются сильно. Гимнасты называ­ют это явление - Парадокс Ломбарда.

Бедро (бедренная кость) является самой длинной, самой силь­ной костью в человеческом теле. Пока атлет осуществляет при­седание, основание бедра перемещается вперед. Это заставляет голень и большеберцовую кость, соответственно перемещаться вперед, где они присоединены к бедру в коленном суставе. Это в свою очередь автоматически вынуждает лодыжку согнуться, натягивая икры и сухожилие Ахиллеса и сокращая и укрепляя мышцы голени. Когда атлет возвращается, лодыжка должна воз­вратиться в ее исходное положение. В этом , на вид маленьком движении, с усилием работает каждая мышца в голени; не только икры (плоская камбаловидная мышца и ромбовидная икроножная мышца), но также и меньшие мышцы и сухожилия лодыжки. Так же, во время приседаний, мышцы ног выну­ждены сильно напрягаться, чтобы сохранять тело уравновешенным и устойчи­вым. Много культуристов даже не тренируясь приседаниями, имеют свои голени толстыми и сильными.

Все эти мышцы - как и другие - энергично и динамически участвуют при при­седаниях Что еще более важно, что приседания задействуют все эти мышцы, и это факт, что они работают в совместных действиях реально – в способе, кото­рый я имею в виду, который находится в прекрасной гармонии с методом, кото­рый естественно нагружает мышцы. Если Вы присмотритесь к основным гимна­стическим и основным спортивным движениям, таких как:

• Бег

• Прыжки

• Подтягивание

• Приседание

• Стойка на руках

• Ходьба

• Силовая тяга (например машин)

• Силовое перетягивание (например каната)

Вы увидите, что они все требуют изгиба в ноге и бедрах, так же как при при­седаниях. Это точно, потому что все мышцы голени сотрудничают синергисти­чески. У нижней части тела фактически, как и у всего человеческого тела - есть способность к огромным усилиям.

Выкиньте штангу

Эта последняя секция немного похожа на урок анатомии. Извините за это. Но моя цель состояла в том, чтобы предоставить Вам как можно больше доказа­тельств, чтобы показать, что приседания являются упражнением, которое дейст­вительно ставит тело в самое низкое положение, и при проведении этого упраж­нения работает фактически каждая мышца низа тела. Независимо, согласитесь или нет, с тем что я сказал, я надеюсь, что подошел, по крайней мере, к установ­лению факта, что приседания - общая суть этих упражнений.