Тренинг уверенности за 14 дней - [9]

Вечернее задание

Резюме дня

День 9

Задача

Научиться определять свои личные границы.

Девиз

Сохранность моей территории – залог хороших отношений с людьми.

Ваши личные границы

У каждого человека есть своя личная территория. На физическом уровне эта территория представляет собой: ваше тело, комната, кровать (как минимум), личные вещи, бумаги, переписка, телефонные разговоры и содержимое вашего мобильника и компьютера, одежда, предметы личной гигиены, украшения, парфюмерия, деньги.

На психологическом уровне личная территория включает следующее: ваши чувства, ценности, ваше время, ваши решения и действия в связи с ними, ваша речь, ваши представления и идеи, мысли и желания.

Невозможно построить хорошие отношений с другими, если ваша личная территория постоянно нарушается, или если вы постоянно залезаете на чужую территорию. Для того, чтобы научиться не нарушать свои и чужие границы, выполним следующее упражнение.

Упражнение 17

Опишите идеальную для вас картину вашего личного пространства, учтя все детали. Напишите свод правил, как с вами должны обращаться близкие, на что они имеют право, а на что – нет.

Например. «В мою комнату можно заходить, только постучав и спросив разрешения. Мама не имеет право говорить мне, что надевать. Папа не должен заходить в мою комнату ночью, когда я с женой занимаюсь сексом и проверять, не поднялась ли у меня температура. Мой начальник не имеет права требовать от меня задерживаться до 5 утра на работе, потому что это не оговорено в трудовом контракте. Я не люблю, когда моя сестра примеряет мои джинсы».

Чем подробнее будет ваш список, тем яснее будет очерчена граница вашей личной территории.

Чувствовать себя уверенно можно только, когда окружающим известны ваши предпочтения, и когда вы сами знаете о ценностях других людей и уважаете их.

Формула дня

Уважение к себе + Уважение к другим = Уверенность

Упражнение 18

Выполнив упражнение 20, попробуйте представить, речь идет не о вашем личном пространстве, а, скажем, о личном пространстве вашей мамы или друга.

ОТВЕТЬТЕ НА ВОПРОСЫ

Какие чувства вызывает у вас человек, который именно так очерчивает свою территорию и так заявляет о себе? Вы испытываете уважение или раздражение?

_________________

_________________

_________________

Или может быть, какие-то другие чувства? Выпишите все чувства, которые вы испытываете.

_________________

_________________

_________________

И задумайтесь… Потому что именно так вы относитесь к себе. Как вам это нравится?

Запрос на уважение и соблюдение своих границ другими начинается с уважения к себе самому и своим границам и потребностям.

Только когда вы сами чувствуете, что для вас неизмеримо важно сохранять свои права и хранить неприкосновенность вашей личной территории, только тогда вы можете это предъявлять это другим – у вас на это достанет отваги, сил и энергии.

Какое слово ты скажешь, такое в ответ и услышишь.

Гомер

Вечернее задание

Резюме дня

День 10

Задача

Определить личные ценности и личную позицию.

Девиз

Я смогу отстаивать только то, что важно для меня.

Ваши ценности

Выполните следующее упражнение и сделайте выводы о своих ценностях.

Упражнение 19

Определите свое отношение к возрасту, полу, формам тела, национальности:

1 Важно ли для вас, чтобы представители других национальностей воспринимали вас как «своего»?

2 Если вы женщина: важно ли для вас, чтобы мужчины относились к вам как равной и не ждали от вас поведения в стиле «волос долог – ум короток»? Если вы мужчина: важно ли для вас, чтобы женщины не ждали от вас поведения «альфа-самца» с толстым кошельком или поведения в стиле «все мужики – козлы»?

3 Важно ли вам, чтобы вас не считали неполноценным, если вы полный или очень худой?

4 Важно ли для вас, чтобы старшие не считали вас дураком в силу возраста, а более молодые – ретроградом?

5 Важно ли для вас не встречать враждебности в связи с тем, что вы мусульманин, или иудей, или суфий, или буддист, или атеист?

Если вы ответили на все вопросы «да», это означает, что ваша ценность – быть принятым как равный, независимо от пола, расовой и национальной принадлежности, вероисповедания, возраста и физического состояния.

В течение дня, вступая в коммуникации с другими людьми, опирайтесь на свои позиции. А вечером подведите итоги.

Упражнение 20

Определите свое отношение к праву на самовыражение:

1 Важно ли для вас самостоятельно решать, как, где и с кем проводить время, а не выслушивать мнения других?

2 Важно ли для вас не быть осужденным за просьбу о помощи?

3 Важно ли для вас не быть осужденным за вопросы, ответы на которые вы и в самом деле не знаете?

4 Важно ли для вас, чтобы вас слушали с уважением и принимали ваши слова и мнение всерьез?

5 Важно ли для вас не быть раскритикованным за то, что ваше мнение отличается от чужого?

6 Важно ли для вас не считаться слабым и глупым, если вы плачете, влюблены или совершаете ошибки?

7 Важно ли для вас не быть обвиненным в эгоизме, если вы говорите «нет»?

8 Важно ли для вас самостоятельно решать, что является интересным, важным и главным, а не ориентироваться на мнение и указания других?

9 Важно ли для вас чувствовать самые разные чувства и выражать их, когда вы этого хотите, и не быть за это осужденным?