Тренинг уверенности за 14 дней - [12]
_________________
_________________
_________________
3 Какие чувства вы испытали, когда «услышали» это послание?
_________________
_________________
_________________
4 Переживаете ли вы эти чувства сами, когда сами отправляете другому такое послание?
_________________
_________________
_________________
5 Какие действия вы предприняли (опишите свои действия и реакции)?
_________________
_________________
_________________
6 Какую реакцию вы ожидали получить на свои действия? Что она вам дает, какие чувства?
_________________
_________________
_________________
7 А какую на самом деле получили (написать пояснение что бы было 2 строки)?
_________________
_________________
_________________
Вопрос № 6 является ключевым: именно эта ожидаемая реакция запустила ваши действия. Если вы нуждаетесь в том, чтобы получать такую реакцию или, вернее, чувствовать то, что дает вам эта реакция, то…
8 Каким другим способом вы можете получить от других это?
_________________
_________________
_________________
ПРИМЕРЫ
1 Ваша подруга говорит вам: «Ах, я все никак не могу найти работу!»
2 Вы «слышите» следующее послание: «Найди мне работу, устрой меня куда-нибудь».
3 Вы испытали страх, что ей не на что будет жить.
4 У вас был опыт, когда вы переехали в другой город, где не было друзей и родственников, вы долго не могли найти работу и голодали, жили в невыносимых условиях. Это страх знаком вам по опыту.
5 Вы обзвонили всех знакомых, сами составили ей грамотное резюме, сами отправили его по нужным адресам, уговаривая ее остаться с вами подольше, чтобы она помогла вам выбрать на сайте hh.ru подходящую вакансию.
Формула дня
Уважение своего времени + Уважение своей энергии = Уверенность
6 Вы ожидали получить благодарную улыбку, как минимум, облегченный вздох, и остановку ее «скулежа» по поводу отсутствия работы. На самом деле – вы хотели почувствовать себя нужным и полезным. А если еще честнее – чтобы вас чаще приглашали в гости.
7 Вы получили в ответ ее раздражение в связи с тем, что она не может так долго сидеть у компьютера, и любимый ждет ее в ресторане.
8 Вы можете позвонить этой подруге и сказать: «Я хочу тебя навестить. Во сколько тебе удобно? Что взять к чаю?»
Проанализируйте таким же образом все ситуации сегодняшнего дня, когда вы хотели отказать, но не отказали. И подведите итоги сегодня вечером.
Сохраняйте веру в себя, даже когда никто в вас не верит.
Х. Маккей
День 14
Научиться распознавать внутренние препятствия для решения проблем и преодолевать их.
Никогда не бойся делать то, что ты не умеешь.
Решение проблем
Решение проблемы всегда состоит из ряда последовательных действий. Однако наши привычки обычно мешают нам даже взглянуть на эту последовательность. Сегодняшние упражнения помогут нам увидеть, что любая проблема – это всего лишь задача, которая решается по простому алгоритму.
Упражнение 27
Выберите из всех своих сегодняшних важных дел то, которое требует решения. Опишите, что вас останавливает, чтобы принять решение то или иное решение. Не исключено, что возможно несколько решений. Опишите каждое из них, заполнив таблицу. Теперь для каждого варианта решения составьте ряд действий, которые вы предпримите в случае, если ваши опасения оправдаются.
После составления списка действий на каждое решение ответьте на вопросы:
1 Что вы чувствуете сейчас по отношению к вашей задаче, требующей решения?
_________________
_________________
_________________
2 Как изменился ваш взгляд на проблему после упражнения?
_________________
_________________
_________________
Упражнение 28
Умение обойтись с препятствиями – не единственный навык для того, кто уверенно решает проблемы. Еще один важный навык – это умение обходиться с причинами своих.
неуверенных поступков. Это упражнение поможет вам научиться работать с причинами, взяв на себя ответственность за управление собственной жизнью. Выберите одну из жизненных ситуаций, которые требуют вашего решения.
Составьте два списка причин, которые затрудняют решение этой проблемы: внешние причины и внутренние причины.
ПРИМЕР
«Хочу перейти на другую работу».
… и много других причин.
После того, как вы составите оба списка, переформулируйте ваши внешние причины таким образом, чтобы они начались со слова «я», а внутренние причины – со слов «мне необходимо».
ПРИМЕР
Теперь эти списки можно назвать иначе. Как их следует назвать, как вы думаете? Является ли первый список теперь «внешними причинами»? А чем является теперь второй список? Подсказка шепотом: внешние причины превратились во внутренние, а внутренние – в алгоритм решения.
Выберите теперь еще одну или несколько ваших жизненных ситуаций, требующих решения и проделайте с ними это же упражнения. Ответьте на вопросы:
Что изменилось после переформулирования?
_________________
_________________
_________________
Что вы чувствуете, когда перечитываете ваши причины в новой формулировке?
_________________
_________________
_________________
Самой частой причиной, которую приводят люди в таком упражнении, является «нехватка времени». Обычно мы перефразируем эту причину так: «Я до сих пор не считаю важным выделить на это достаточно времени». И это правда. Когда вы обозначаете то, что происходит в вашей жизни в контексте «Я делаю это сам», у вас появляется новый взгляд на ситуацию: настолько ли для меня это важно, чтобы выделить на это время?
